Хранене бадеми по време на бременност

Съдържание:

• Консумиране на бадеми по време на бременност
• Хранителна стойност на бадем (Badam)
• Безопасно ли е да се яде бадеми (Badam) в бременност?
• Топ здравни ползи от яденето на бадеми по време на бременност
• Най-добрите начини за консумация на бадеми
• Колко бадеми трябва да бременна жена яде един ден?

В този член

• Консумиране на бадеми по време на бременност
• Хранителна стойност на бадем (Badam)
• Безопасно ли е да се яде бадеми (Badam) в бременност?
• Топ здравни ползи от яденето на бадеми по време на бременност
• Най-добрите начини за консумация на бадеми
• Колко бадеми трябва да бременна жена яде един ден?

Жените трябва да се съобразяват с това, което ядат по време на бременността, тъй като по това време телата им са уязвими и определени храни могат да предизвикат нежелана реакция. Бадемите или бадам съдържат есенциални мазнини, протеини и важни витамини, които са необходими за здравословен растеж във всеки триместър. Ако правилните количества могат да се добавят към ежедневните ястия, здравата бременност със сигурност ще последва.

По-долу са дадени някои от често задаваните теми, въпроси и техните отговори относно ползите от бадам по време на бременност.

Консумиране на бадеми по време на бременност

Противно на убеждението, че бадемите не са безопасни за консумация по време на бременност, факт е, че те са безопасни и здрави, ако се приемат умерено. Нека разгледаме някои от аспектите на badam по време на бременност, които са полезни. Бадемите са богати на всички хранителни вещества, разгледани по-долу:

• Влакното е от съществено значение за правилното храносмилане, докато витамин Е поддържа кожата и косата здрави.
• За правилното функциониране на мозъка, както и за поддържането на нервната система, са необходими магнезий, рибофлавин и фолиева киселина (витамин В9).
• Манганът регулира телесното тегло както при майката, така и при детето.

Хранителна стойност на бадем (Badam)

Суровите бадеми могат да се консумират като закуска или храна, при условие че са взети в умерени количества.

Хранителна диаграма на бадеми (Количество на 100 Gms):

• Енергия - 576 Ккал
• Въглехидрати - 21, 69 gms
• Дебел - 49.42 gms
• Протеин - 21.22 gm
• Витамини - Бета каротин, А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, Холин, Е, К
• Метали за следи - калций, желязо, магнезий, манган, фосфор, калий, натрий, цинк

(Източник: Национална база данни за хранителните вещества)

От горната таблица можем да видим, че има разнообразие от хранителни вещества, опаковани в малките бадеми!

Безопасно ли е да се яде бадеми (Badam) в бременност?

Като цяло, жените са склонни да се въздържат от консумация на ядки и сухи плодове по време на бременност поради високото им съдържание на топлина и мазнини.

Истината е, че бадемите са напълно безопасни за консумация по време на бременност. Слухове и митове, че яденето на ядки по време на бременност правят нероденото бебе с алергии на ядки недостатъчно научна основа. Единствената причина да ги избегнем е, когато сте алергични към тях. Ако сте алергични към бадеми или ядки като цяло, моля консултирайте се с лекар преди да ги добавите към вашата диета. Но ако не сте били алергични към тях преди бременността, вероятно няма да сте алергични дори по време на бременност.

Все пак, имайте предвид, че прекомерният прием на сурови бадеми е свързан в някои доклади с преждевременна доставка. Така умереността е от първостепенно значение.

Безопасен и здравословен начин за консумация на бадеми е чрез накисване във вода и обелване на кожата преди консумация. Кожата съдържа танин, съединение, използвано за запазване на хранителните вещества в бадема. Обелването на кожата ще освободи хранителните вещества. Ензимите, полезни за храносмилането, също се освобождават, когато бадемите се напоят.

Топ здравни ползи от яденето на бадеми по време на бременност

Науката е подкрепила консумацията на бадам по време на бременност като безопасна. Ето някои от основните ползи за здравето, свързани с бадемите:

1. Бадемите осигуряват фолиева киселина, неразделно изискване за мозъка и неврологичното развитие на плода.
2. Бадемите са добър източник на диетични мазнини и въглехидрати. Те също помагат за намаляване на оксидативния стрес, възпалението и кръвната захар. Това предпазва бебетата от метаболитни нарушения по-късно в живота, обикновено в случай на бременност с висок риск като затлъстяване и диабет в бъдещите майки.
3. Бадемите спомагат за намаляване на хормона на глана, грелин и увеличават апетит-редуциращия хормон лептин. Това ви помага да поддържате здравословно тегло. По-късно ще ви помогне и с намаляване на теглото след бременността.
4. Той е богат на желязо, което спомага за развитието на сърцето на бебето и повишава имунитета му.
5. Яденето на 4-6 бадема всяка сутрин може да подобри паметта ви.
6. Накиснете бадемите през цялата нощ и ги сварете на следващата сутрин и направете паста. Тази паста, когато се използва като пилинг за лице, ексфолира мъртвите клетки на кожата и ви дава лъчиста кожа.
7. Когато бадемите са напоени, той инициира освобождаването на основна липаза, която подпомага разграждането на мазнините. Това подобрява усвояването и усвояването на хранителните вещества.
8. Проучванията показват, че консумацията на бадеми помага за увеличаване на количеството алфа-токоферол, съединение в кръвта, което регулира кръвното налягане.

Най-добрите начини за консумация на бадеми

• Лека закуска на сурови бадеми: Нарязването им и разпръскването на различни ястия като салати придават хрупкав и богат вкус. Ядат ги сурови прави за бърза закуска, както добре.
• Накиснати бадеми: Накисването на бадемите през нощта премахва токсините от козината, разлага съдържанието на глутен и освобождава фитинова киселина. Това го прави много по-здравословна алтернатива на консумацията им.
• Бадемово мляко за бременност: Макар и не толкова здравословно като кравето мляко, бадемовото мляко е все още високо хранително и осигурява чудесен избор за тези, които са с непоносимост към лактоза.
• Масло от бадеми : Приготвянето на бадеми в хранителна паста ви дава бадемово масло. Добавянето на вода към него дава бадемово мляко. Бадемовото масло е чудесен източник на протеини, фибри и здравословни мазнини, както и намалява лошия холестерол.

Колко бадеми трябва да бременна жена яде един ден?

Една унция (28 грама) съдържа средно 23 бадема. Консумирането на една унция на ден се преценява, че осигурява най-добра полза без никакви недостатъци.

В 1 унция бадеми има 164 калории, 14, 36 грама мазнини (73%), 5, 6 г въглехидрати (14%) и 6, 03 г протеини (13%).

Смесването на бадеми със стафиди и дати намалява влошаването на Pitta в кръвта. Pitta присъства в храносмилателния тракт и може да причини киселини и киселини, когато не се поддържа на правилното ниво.

Ако искате график за това кога и колко бадеми да консумирате, 10 сутринта и 10 вечерта могат да бъдат добър план. Всеки човек е различен, затова изгради план, който подхожда на тялото ти в консултация с лекаря.

Заключение: Като се имат предвид многобройните предимства, които предлагат тези ядки, неалергичните бременни жени определено трябва да включат бадам в диетата си. Уверете се, че винаги ги ядете в умерени количества, тъй като консумирането на твърде много може да има лоши последици. Опитайте да оставите бадемите, напоени с вода през нощта. Ползите са много повече в сравнение със сухите. Разпределете консумацията равномерно и се насладете на добро здраве и щастлива бременност.