10 Ефективни съвети за бременност в съня
- Съвети за сън по време на бременност
- 1. Имате график за съня
- 2. Имате рутинно време за легло
- 3. Използвайте леглото си само за сън и секс
- 4. Пийте нагоре
- 5. Упражнение
- 6. Лява страна
- 7. Избягвайте киселини
- 8. Отпуснете се
- 9. Дръжте смартфона изключен
- 10. Получете помощ
Сега, когато сте бременна, ще откриете, че имате повече трудности да спите, отколкото когато не очаквахте своя малък сноп от радост. Има много причини за това. Една от основните причини за липсата на сън по време на бременност е гадене. Това се предизвиква от хормоналните промени в организма.
Освен това, бременните жени страдат и от киселини в стомаха, неспокойни крака, задух, безпокойство за бебето и болки, свързани с бременността. Други заболявания като запушен нос, хъркане и крампи на крака също могат да ви задържат през нощта.
Ето 10 съвети за сън за бременни жени, които ще са сигурни, че сте добре отпочинали всяка нощ.
Съвети за сън по време на бременност
1. Имате график за съня
Един от най-ефективните и успешни методи, за да се гарантира, че получавате съня, от който се нуждаете, е да установите и да се придържате към графика на съня. Всеки от нас се нуждае от различно количество сън, но повечето медицински експерти са съгласни, че хората изискват между шест и осем часа сън всеки ден. След като решите колко сън изисквате, решете времето, в което ще се събуждате всяка сутрин. Работете назад и изчислявайте от кога ще трябва да спите, за да получите подходящ сън. Без значение какво, винаги трябва да се събуждате по времето, когато сте решили. Това ще постави ума ви в цикъл, който скоро ще разпознае и ще изпрати сигнали на тялото ви, когато е време да заспи.
2. Имате рутинно време за легло
Започнете с десет минути всяка нощ, когато се отклоните от дейностите на деня. Можете да включите нощното си време в тази рутина. Започнете с пиенето на топло мляко, което е доказано, че ви кара да заспите по-бързо. След като се почувствате удобно, като отделите време за себе си, можете да го удължите до 30 минути. Включете масаж в тази рутина за най-добри резултати.
3. Използвайте леглото си само за сън и секс
Макар да е изкушаващо да пренесете лаптопа в леглото, обучете мозъка си да разбере, че леглото е само за сън и / или секс. Обучението на мозъка ви да разбере, че леглото е място за нулиране на вашата система и рестартиране е изключително важно. Това ще облекчи стреса от наличието на екрани на леглото ви и ще програмира тялото ви да прави само едно или две неща в това специфично пространство. Това осигурява по-добро качество на съня.
4. Пийте нагоре
Консумирането на достатъчно вода е от първостепенно значение по време на бременността. Внимавайте да пиете вода през деня. Намалете, докато наближава нощта, след което можете да избягвате да се събуждате през нощта, за да уринирате.
5. Упражнение
Дори като бременна жена е изключително важно да получавате дневната доза упражнения за оптимално здраве. Консултирайте се със здравния си специалист какъв тип упражнения можете да извършвате. Избягвайте всякакви упражнения през нощта, тъй като освобождават хормон, наречен адреналин, който прави съня по-трудно.
6. Лява страна
По време на 20 -тата седмица трябва да спите от лявата страна, за да осигурите оптимален приток на кръв към развиващия се плод. Най-добре е да го направите навик от момента, в който бъдете потвърдени. Трябва да избягвате да спите на гърба си. Поставете няколко възглавници настрани, за да не се обърнете.
7. Избягвайте киселини
Най-добрият начин да се избегне киселината е да не се отпуснете или да легнете до два часа след консумация на храна. Когато спите, дръжте главата си на повишено ниво. Избягвайте храна, която е пържена, пикантна и кисела. Това би трябвало да облекчи всякакви киселини, които може да изпитате.
8. Отпуснете се
Използвайте техники за релаксация като медитация, преди да си легнете. Ароматерапията с ароматни свещи или етерични масла също е доказала, че отпуска ума и тялото ви в спокойно състояние. Оставете всичките си притеснения извън спалнята и пуснете стреса, който можете да носите.
9. Дръжте смартфона изключен
Всеки екран, който идва с фоново осветление, подсказва мозъка ви да мисли, че е все още ден. Най-добре е да избягвате всички екрани, включително телефона, за час преди лягане. Ако се чувствате така, прочетете нещо светло като роман или списание преди лягане.
10. Получете помощ
Ако безсънието продължава, тогава трябва да получите помощ за същото. Обсъдете различните възможности с Вашия лекар и следвайте план, който най-добре ще ви подхожда.
Заспиването и получаването на адекватна почивка може да е последното нещо, за което мислите, че трябва да се тревожите за бременна жена. Въпреки това, промените в тялото ви могат да ви държат цяла нощ и да ви ограбят от необходимата почивка. Следвайте горните съвети, за да осигурите добра нощна почивка.