10 Ефективни съвети, за да направите децата си сън бързо

Съдържание:

{title}

Когато децата растат, всички родители знаят, че поставянето им в сън е трудна задача. С наближаването на времето за лягане тяхното ниво на активност се увеличава. Това е времето, когато всички родители трябва да бъдат стриктни, защото всички знаем от опит, че ако децата останат до късно, това означава, че събуждането им за учебния ден на следващия ден е практически невъзможно. Така че, за да сложим край на мизерията си, имаме невероятни съвети, които ще ви помогнат да затворите децата си лесно.

Как да накараме детето да спи през нощта? 10 полезни съвета за родителите

Поставянето на децата си в леглото през нощта може да бъде болка за някои родители. Така че, изброени по-долу са някои съвети, за да ви помогне.

1. Задайте рутина

Ще бъде ли пресилено да си мислиш, че можеш да тренираш тялото на детето си, за да започне да се чувства сънливо? Накарайте го да свикне с рутина, където може да се чувства сънлив и да не се съпротивлява. Например

вечеря, след това домашна работа, последвана от чаша мляко и накрая лягане.

2. Създайте добра среда за сън

Проучванията показват, че обкръжението на детето играе голяма роля в определянето на съня. Някои от големите включват намалени нива на шум, минимално осветление и оптимална температура. Това означава, че ако живеете в шумен квартал, уверете се, че затваряте прозорците и затваряте вратите. Освен ако детето ви не се страхува от тъмнината, няма да навреди на изключването на светлините, тъй като това може да повлияе на способността му да спи бързо. И накрая, през летните месеци, уверете се, че имате функционален климатик или охладител в стаята на детето ви.

3. Истории за времето на леглото

За предучилищните ученици, това е чудесен начин да ги накарате да погледнат напред към лягане. Четенето на истории за сън не е само за това, че е толкова любезен родител, колкото изглежда. Проучванията показват, че четенето на истории за сън и включването на същите като рутинни са подобрили съня за деца под шест години. За тези, които работят, можете да направите запис на глас, за да разкажете историята. Можете също така да вградите инструкции в разказа, като кажете неща като: „Сега обърнете страницата, за да видите какво се случва след това!”.

{title}

4. Без електронни приспособления преди лягане

Децата ви ще бъдат упорити, но ще трябва да сте малко строги, ако искате да имат здрав сън. Проучванията показват, че светлината, излъчвана от компютърните екрани, мобилните телефони и телевизията, възпрепятства производството на мелатонин, който е хормон, произвеждан от епифизата и спомага за предизвикване на сън.

5. Правилна диета

Вярвате или не, хранителните навици на детето ви могат да повлияят на способността им да получат добър сън. Избягвайте да ги оставяте да се отдадат на сладки лакомства и десерти по време на вечеря, тъй като това може да повлияе на съня. Проучване на Колумбийския университет показа, че яденето на мазни храни и сладки лакомства нарушава съня. Вместо това бананите могат да се консумират, тъй като съдържат триптофан, за който е известно, че има положителен ефект върху безсънието. Давайки на децата си богати на фибри ястия също помагат да заспиват.

6. Направете Fun Time Fun

За да накарате децата си да спят, може да направите задължително вашите деца да спят в определено време. Въпреки че понякога това може да проработи, това може да бъде контрапродуктивно в дългосрочен план, тъй като нямате представа дали са загубени в мислите си под листата си. Вместо това, това, което може да се направи, особено за предучилищните ученици, е, че те могат да имат любима играчка, която може да прегърне само по време на сън. Това ще бъде мотивиращ фактор за ранно лягане.

{title}

7. Комуникация

За децата, които са малко по-възрастни (5-8 години), разговорът с тях, преди да спят, е от съществено значение, тъй като училището може да бъде трудно и те могат да бъдат изправени пред проблеми с тревожност. Известно е, че тревожността причинява лишаване от сън и ако детето ви има затруднения със съня, това може да е така. Говорете с тях за училище или нещо друго, за което подозирате, че може да ги засяга. Говоренето само по себе си е полезно и може да доведе до по-добър сън, дори ако не е налице решение.

8. График на събуждане

Точно както сте задали график за сън, трябва да има и график за събуждане. Ако им позволите да станат късно, сутрин ще се втурват да стигнат до училище сутрин. Затова се опитайте да ги събудите по-рано през деня и ще ги видите да се блъскат в леглото много по-рано от обикновено.

9. Упражнение

Проучване, проведено от Университета Монаш в Австралия, показва, че упражненията не се ограничават до това да останат годни, а дори и за добро сън. Уверете се, че децата ви получават достатъчно време за игра вечер. Възпроизвеждане на открито е чудесна форма на упражнение, но децата ви няма да го разглеждат като упражнение. Това е един съвет, който може да бъде реализиран от вас дори без напомняния!

10. Насърчавайте самоуспокояването

За по-големи деца тревожността може да бъде неразделна част от живота им. Докато може би сте разговаряли с тях за всякакви проблеми, с които могат да се сблъскат, те могат да станат по средата на нощта. Насърчете ги да се успокоят и да дойдат при вас само в краен случай.

Сънят е нещо, което е от жизненоважно значение за развитието на мозъка и ако децата ви спят навреме и имат здрав сън, мозъкът им остава активен през целия ден. Тъй като те се нуждаят от 10 до 13 часа сън всеки ден, горепосочените съвети трябва да помогнат за постигане на желания ефект.

Също така прочетете: Колко съня са необходими на децата

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼