10 храни за увеличаване на лактацията и предлагане на кърма
Галактагог - вашата SAT дума за деня, е храна, билка или добавка, която подпомага снабдяването или изхвърлянето на кърма. Прочетете нашата галерия, за да научите какви храни трябва да ядете, за да подпомогнете и увеличите предлагането на кърма.
Тази галерия не е предназначена да замести медицинските съвети - ако имате някакви притеснения, незабавно се свържете с вашия лекар или консултант по кърмене.
1. Вода
ОК, така че технически водата не е храна, но това е най-същественият аспект за увеличаване на предлагането на кърма. Според проучвания 75% от американците са хронично дехидратирани. Не е необходимо да пиете галони на ден, но трябва да сте адекватно хидратирани. 8 чаши (64 унции) течност на ден е абсолютно задължително. В ранните етапи на кърменето ви е необходимо да имате бутилка вода до мястото, където ще кърмите. Може да не сте жадни, когато седнете, но не е необичайно да бъдете завладени от жажда след няколко минути.
2. Овесени ядки
Овесената каша е фантастична за изграждане и поддържане на предлагането на мляко. Независимо дали харесвате обилна купа с горещ овес сутрин или поръсите гранола върху киселото си мляко, уверете се, че ядете малко овес. Вече знаете, че овесената каша помага за понижаване на холестерола и може да помогне за регулирането на кръвното налягане, но увеличаването на предлагането на кърма е още едно страхотно предимство от задушаването на овеса.
3. Бисквитки
Не само всяка бисквитка, но специални бисквитки за подсилване на лактацията. Тази рецепта прави кръговете от десетилетия и ние я споделяме с вас. Ето рецептата, наслаждавайте се!
4. Чесън
Не е нужно да прекалявате, но добавянето на чесън към храната ви не само добавя още един слой вкус, но и засилва предлагането на мляко. Чесънът се използва от кърмещи майки от векове, за да подпомогне повишаването на млякото им. Модерен бонус за майки, които не обичат чесън: хапчетата за чесън се предлагат в търговската мрежа и се казва, че нямат послевкус.
5. Моркови
Включете си Бъни Бъни, мамо! Морковите са пълни с бета-каротин, който просто се нуждае от допълнително търсене, когато кърмите. Морковите са здравословен източник на въглехидрати и също така ще повишат вашия калий. Снекането на моркови също е чудесен начин да ви помогне да загубите част от упоритото тегло на бебето. Обелете и нарежете пакетче моркови наведнъж и ги съхранявайте в хладилника си за лесно закуска.
6. Копър
Независимо дали го сотите, задушавате или го хвърляте суров в салата, копърът е билка, за която се смята, че е отличен галактагог. Ако особено не харесвате анасон или черно женско биле, тази билка не е за вас. За тези с авантюристично небце, копърът е пълен със здравословни фитоестрогени. Бонус за тези със стомашни стомаси - копърът също е фантастичен за подпомагане на храносмилането и уреждане на разстроен корем.
7. Ядки
Понякога това, че сте нова майка, може да ви накара да се почувствате малко ядки. Поемете си глътка въздух, вземете шепа ядки и се насладете на лека закуска, която ще помогне на снабдяването с кърма. Кашуто, бадемите и ядките от макадамия са най-популярният избор за стимулиране на вашето мляко - те също са с високо съдържание на добри мазнини и антиоксиданти. Прочетете етикети и отидете за сурови ядки, когато е възможно. Много от наличните в търговската мрежа ядки са силно омаслени и осолени - избирайте версии с ниско съдържание на натрий или без сол, когато е възможно.
8. Зелена папая
Да, говорим за ядене на неузряла папая ... В Азия зелената папая е традиционна галактагога. Ако имате любим тайландски ресторант, поръчайте Som Tam, който е зелена салата от папая. Ако не сте почитатели на тайландската храна, опитайте на пара или разбъркайте пърженето на силен огън до омекване. Зелената папая се предлага и под формата на таблетки.
9. Семена от сусам
Сусамовите гевреци от семе са вкусни и всички сме имали бургер върху козел със сусамово семе, но трябва да получите повече от просто тире със семена, за да ускорите предлагането на мляко. Tahini е вкусна маслена паста, приготвена от сусамово семе, която можете да добавите в рецепти и сосове за близкоизточен усет. За тези със сладък зъб халва е вкусна закуска със сусамово семе - просто не яжте много от нея, защото също е натоварена със захар. Сусамовите семена са не само вкусни, но и богати на калций.
10. Джинджифил
Имате ли все още джинджифилово еленче, захаросан джинджифил и джинджифилови пръчки, останали от дните ви на сутрешна болест? В крайна сметка те няма да се разхищават, джинджифилът е друга широко използвана храна за стимулиране на млякото. Много азиатски и индийски рецепти призовават за джинджифил, така че разширете менюто си и опитайте да приготвите някаква джинджифилова вдъхновена международна кухня. Ако сте уморени и нямате време, насладете се на няколко щрауса джинджифил вместо това.