10 Fun Warm Up Упражнение, дейности и игри за деца

Съдържание:

{title}

В този член

  • Предимства на дейностите за затопляне и упражнения за деца
  • Упражнение за деца
  • Дейности за затопляне и игри за деца

Да бъдеш здрав започва от дома си, така че бъдеш модел за подражание на детето си и прави каквото искаш децата ти да правят. Например, вземете по стълбите с тях вместо с асансьори и ги научете на важността да останете годни от най-ранна възраст. Важно е да ги отведете до парковете или детската площадка, за да им помогнете да се отдадат на физически дейности. Уверете се, че физическите дейности са забавни за децата ви, като ги накарате да се интересуват от всички дейности, описани в тази статия.

Предимства на дейностите за затопляне и упражнения за деца

В днешния свят, с прекомерно замърсяване и нездравословни хранителни навици, пребиваването във форма е изискване за всички. Тялото на детето все още се развива и за разлика от възрастен, той все още се развива. Препоръчително е децата да започнат рутинна физическа активност със загряване и упражнения. Тя запазва тялото им еластично и прави мускулите им готови за разтягане чрез изпомпване на повече кръв към мускулите, като по този начин се избягват всякакви големи наранявания.

По-долу е даден точен списък на упражненията за загряване за деца:

Упражнение за деца

За по-малките деца и децата динамичните упражнения за загряване имат повече ползи поради годините на тяхното развитие. По-долу е даден списък на загряващите упражнения за деца

1. Скачащи крикове

Затлъстяването при децата е един от най-тревожните въпроси, с които се сблъскват родителите днес.

От какво имаш нужда

Обикновено упражнява риза и къси панталони или панталони с добър чифт спортни обувки.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Застанете изправени с прилепнали крака към краката и ръцете до себе си.
  • Леко огънете коленете си и направете скок
  • Докато скачате, разпънете краката си така, че да са на широчина на раменете.
  • Вдигнете ръцете си над главата си и ги разтегнете.
  • Сега се върнете обратно към първоначалната си позиция

{title}

2. Разтягане на рамото и рамото

Това упражнение увеличава гъвкавостта на ръцете и раменете.

От какво имаш нужда

Обикновено упражнява риза и къси панталони или панталони с добър чифт спортни обувки.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Стой изправен и вдигни едната си ръка над главата си
  • Леко свийте лакътя така, че дланта ви да бъде поставен между лопатките.
  • Сега сгънете другата ръка зад гърба с лакътя надолу и ръката, посочена по-горе.
  • Дръпнете ръцете си така, че пръстите на двете ръце да могат да се докоснат. Задръжте позицията и пребройте до. Повторете с другата ръка.

{title}

3. Прости стречинг

Простото разтягане е мощно упражнение за облекчаване на стреса.

От какво имаш нужда

Упражняване на къси панталони или панталони и риза с добър чифт спортни обувки.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Застанете с ширината на раменете и раменете до себе си.
  • Наведете се от талията, така че дясната ви ръка да докосне левия крак.
  • Задръжте позицията и пребройте до 10. Освободете.
  • Повторете с другата си ръка.

{title}

4. Баласана

Също известен като детската поза, той е подходящ за загряване.

От какво имаш нужда

Йога риза и панталони и йога мат. Това упражнение може да се извърши босо, или да носите и чорапи.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Коленичи на пода и дръж петите си заедно.
  • Доведи тялото си да почива на петите, с широко раздалечени колене.
  • Вдигнете ръцете си над главата си и бавно се навеждайте, за да докоснете челото си до земята с ръцете си отстрани.
  • Задръжте позицията и пребройте до 5.

{title}

5. Разтягане на пеперуди

Забавно е да се ласкаеш бедрата и да си като пеперуда

.! Това упражнение тонизира вътрешните мускули на бедрото.

От какво имаш нужда

Йога риза и панталони и йога мат. Това упражнение може да се извърши босо, или да носите и чорапи.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Седнете и дръжте двата крака с ръцете си и бавно започнете да движите бедрата нагоре и надолу, точно както крилата на пеперудата ще се движат.
  • Избройте 10 комплекта.

{title}

Дейности за затопляне и игри за деца

Винаги е по-добре да започнете физическата активност с аеробика или бавно-опитни упражнения, така че тялото да се приспособи постепенно към повишаване на сърдечната честота. Предлагаме някои добри игри за загряване на децата

1. Огледало

Това е двучленна игра, в която децата се редуват, за да отразяват действията на другите.

От какво имаш нужда

Обикновено упражнява риза и къси панталони или панталони с добър чифт спортни обувки.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Имате нужда от две деца, за да формирате екип и да зададете срок от 2 минути.
  • Помолете някой от тях да извършва дейности като преместване на ръцете или краката, или правене на прости участъци.
  • Другият член на екипа следва това, което прави предишният.
  • След две минути процесът се обръща и едното дете, което е изпълнявало, трябва да отразява сегашната дейност на другото дете.

{title}

2. Червена светлина, зелена светлина

Тази игра включва децата да ходят по-бързо, когато инструкторът / родителят казва „зелена светлина“, забавя темпото, когато е „жълта светлина“, и спира до „червена светлина“.

От какво имаш нужда

Обикновено упражнява риза и къси панталони или панталони с добър чифт спортни обувки.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Накарайте децата да застанат в един ред и да обяснят начина, по който трябва да се върнат към стартовата линия.
  • Докато започват да вървят, казвате на глас - „зелена светлина“, „жълта светлина“ или „червена светлина“ въз основа на вашите предпочитания.
  • Повторете, докато всички деца се върнат към изходната точка.

{title}

3. Саймън казва

В тази игра, на децата е позволено да следват само командата, която инструкторът или родителят дават с „Саймън казва“ с представка. Освен че е физическа активност, това е и отлична игра за увеличаване на концентрацията в децата.

От какво имаш нужда

Обикновено упражнява риза и къси панталони или панталони с добър чифт спортни обувки.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Накарайте децата да застанат в една линия и да зададете ограничение от 5 минути, за да играете играта.
  • Дайте инструкциите по ваш избор.
  • Изчакайте, докато има само един победител.

{title}

4. Хокей Поки

В тази игра децата трябва да преместят частите на тялото си, докато инструкторът казва с римата: „Вкарайте дясната си ръка, сложете дясната си ръка навън, сложете дясната си ръка и я разтърсете” и така нататък.

От какво имаш нужда

Обикновено упражнява риза и къси панталони или панталони с добър чифт спортни обувки.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Накарайте децата да застанат в една линия и да зададете ограничение във времето, за да играете играта.
  • Пейте песента, разменяща се с всяка от частите на тялото в нея.

{title}

5. Танци

Това е най-добрата форма на упражнения за всяка възрастова група. Танцът успокоява ума и упражнява всяка част от тялото.

От какво имаш нужда

Всичко, което е удобно да се носят и танцуват.

Ръководство стъпка по стъпка

  • Направете списък с популярни песни
  • Помолете децата да гласуват за една песен
  • Възпроизведете най-много гласуваната песен и помолете децата да танцуват на музика

{title}

Наложително е да останете здрави и годни от ранна възраст. Статистиката доказва, че ако родителите могат да осигурят на децата си здравословен старт през първите си години, навикът остава с тях за дълго и естествено са склонни да правят здравословен избор по отношение на тяхното хранене или упражнения. Това подобрява качеството им на живот и оказва положително въздействие върху обществото.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼