10-минутна йога за облекчаване на стреса

Съдържание:

{title}

Практикуването на йога всеки ден насърчава релаксация, облекчава напрежението и безпокойството. С много пози, медитация и различни техники за дишане, йога за облекчаване на стреса ще тренира тялото ви да се бори със стреса и да го управлява ефективно. Ние ви предлагаме някои бързи пози йога, на които можете да разчитате, за да управлявате стреса.

Насладете се на ползите от йога, които подмладяват ума, тялото и духа. Той не само помага за облекчаване на стреса, но също така е и чудесен начин за облекчаване на симптомите на тревожност, което е много често срещано в наши дни. Спестете времето си за тази древна техника за обучение, за да постигнете умствена и физическа годност, особено ако имате напрегнат и напрегнат график. Ето някои популярни йога пози или асани за постигане на добро психично здраве.

Йога пози за освобождаване на стреса в 10 минути

Стресът е неизбежна част от съвременния ни живот. Въпреки това, има няколко асани на йога за стреса, които можете да опитате, за да облекчите стреса и да живеете по-щастлив и по-здравословен живот.

1. Тадасана или планинска поза

Това е една от най-популярните пози в йога за управление на стреса. Застанете изправени с краката си, а петите - леко раздалечени. Вашите големи пръсти трябва да се докосват и гръбначният стълб трябва да е прав. Протегнете ръцете си бавно, за да съберете дланите си и вземете сгънатите си ръце над главата си, сякаш се приближавате към нещо много високо. Протегнете колкото можете и се уверете, че вдишвате дълбоко, докато правите това. Задръжте позицията за минимум 30 секунди. Тази поза значително подобрява нивата на концентрация.

2. Adho Mukha Svanasana или Позиция на куче, насочено надолу

Застанете изправени с краката си на табуретката за тази поза. Сега се навеждайте напред, поставяйки дланите си пред себе си и с лицето надолу. Бавно опънете единия си крак назад, като внимателно поддържате баланса по такъв начин, че кракът и ръцете да са в една линия. Вдишайте дълбоко, докато пъхнете стомаха си и задръжте позицията за 30 секунди. Повторете с другия крак. Това е една от най-добрите йога асани за облекчаване на стреса. Тя отпуска тялото ви и също така подпомага процеса на храносмилането.

{title}

3. Сухасана или Лесно Поза

Сухасана е известна релаксираща поза, предназначена главно за медитативни цели. Сгънете краката си, седнете на пода с прав гръбнак и затворете очите си, за да успокоите вътрешния си смисъл поне 60 секунди. Пригответе се да извлечете някои големи ползи като насърчаване на вътрешното спокойствие, отпускане на гръбначния стълб, премахване на безпокойството и облекчаване на физическото и психическото изтощение с пози от йога за облекчаване на стреса.

4. Shavasana или Corpse Поза

Както подсказва името, тази поза просто изисква да легнете на гърба си и да се отпуснете напълно. Легнете на подложката с разперени крака и ръце на 45 градуса и затворете очи. Дишайте дълбоко и чувствайте, че гърдите и стомаха се издигат и падат с всеки дъх. Успокойте мускулите си и почувствайте как физическото и психическото напрежение напускат тялото ви. Бъдете в тази поза поне 15 минути. Тази асана ви помага да премахнете умората и стреса, каквито не може да направи никой друг йога поза.

Ежедневната практика на йога за намаляване на стреса може да направи огромна разлика в живота ви. Той също така ви помага да останете във великолепна форма и да сте спокойни и съставени психически. Йога е чудесен начин да тренирате тялото и ума, за да се справите с всички видове стрес и работа. Водете щастлив живот и поддържайте връзка с вътрешните си ресурси с помощта на йога, за да намалите стреса.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼