10 естествени начини за отслабване без диети или упражнения

Съдържание:

В този член

  • Какво е последното обаждане?
  • Списък с храни, които трябва да съхранявате у дома

Искате да отслабнете, но не можете да си правите труда да вдигнете гира? Чистото хранене ви кара да се свиете? Ето 10 начина, по които естествено може да отслабнете без диета или физически упражнения! Можете да ни благодарите, когато сте с няколко килограма по-леки!

Придържането към диети и упражнения могат да бъдат трудни за поддържане. Но оставането на тънка все още е в ума на жената, независимо дали за външен вид или за здраве. Съществуват естествени начини за отслабване и те не са много трудни за прилагане и приемане за цял живот.
Да разгледаме 10 начина да отслабнете без диета или упражнения, така че да можете да стигнете до най-доброто възможно тяло естествено. Всички те имат научна база!

1. Използвайте по-малки плочи, особено докато ядете нездравословна храна

Средният размер на плочата всъщност се е увеличил през годините, за съжаление. Използването на по-малка табелка дава илюзията, че размерът на порцията е по-голям, подвеждайки мозъка ви в мисълта, че ядете повече от достатъчно.

2. Дъвчете бавно и добре

Давайки на мозъка си време за обработка на храната, която консумирате, помагате да се чувствате пълни с по-малко количество храна.
По-бързото хранене е склонно да поставя по-голяма тежест само по същия принцип. За да се научите да ядете по-бавно, пребройте времето, когато дъвчете, преди да погълнете храната си.

3. Дръжте нездравословна храна там, където не можете да я видите

Извън зрението е от ума с нездравословна храна. Виждането на нездравословни храни може да предизвика страстно желание и да доведе до преяждане. Вместо това поддържайте здравословни храни като плодове на плотове, така че да достигнете до онези, които са гладни.

4. Яжте повече протеини

Протеинът може да ви накара да се почувствате пълни, да ограничите глада и да ви помогнат да консумирате по-малко калории. Това е така, защото протеинът влияе на хормоните, които играят роля в глада и чувството за пълнота. Проучване, проведено по този въпрос, установи, че увеличаването на приема на протеини от 15% на 30% дневно ви помага да ядете около 400 калории на ден. Тя може също да ви помогне да отслабнете, ако продължите поне 12 седмици, без да се налага да сте на “диета”. Някои богати на протеини храни включват яйца, леща, пиле, риба, гръцко кисело мляко и бадеми.

5. Заредете Up On Fiber

Храните, богати на фибри, ви карат да се чувствате пълни и да ви помагат да останете по-дълго наситени. Влакното образува гел, когато е в контакт с вода, което помага на изпражненията да формират по-добре и да насърчават здравословното движение на червата. Fiber помага при загуба на тегло. Овес, зърнени култури, боб, кълнове, портокали и ленени семена са страхотни храни, които се консумират до приема на фибри.

6. Вече знаете това

Пия вода

Ако преди хранене пиете около половин литър вода, тя намалява глада и ви помага да консумирате по-малко калории.

7. Изключете тези приспособления при хранене

Гледането на телевизия или възпроизвеждане на видео игри по време на хранене може да ви накара да ядете повече. По-добре е да обръщате внимание на това, което ядете и колко да се избегне напълняването. Един малък навик може да ви спести много нежелани килограми, които могат да се натрупат.

8. Спайте добре

Сънят често е това, с което преговаряме. Не сме сигурни кога е било добре да търгуваме за няколко часа сън за още малко време за приспособление. Липсата на сън нарушава функциите на цялото тяло, като нарушава хормоните, които регулират апетита като лептин и грелин. Това може да повиши апетита и неравномерните модели на глад, които водят до увеличаване на теглото и задържане на вода.

9. По-малко стрес

Стресът увеличава шансовете за диабет тип 2 и затлъстяване. Прекарайте ежедневното си дълбоко дишане и се опитвайте да не стреснете върху нещата, върху които нямате контрол.

10. Сервирайте нездравословна храна на червени плочи

Защо? Тъй като хората, червеният цвят е свързан с спиране или аларма или опасност. Мозъкът ви е толкова привикнал към червеното, че е голям, дебел "Не", той също може да ви ограничи да вземете тези допълнителни картофи, ако се сервира на червена чиния!

Какво е последното обаждане?

Споменатите по-горе навици са всички навици на начин на живот и ще покажат резултати само ако се държат усърдно. Ако искате да знаете какво работи най-добре за вас, изпробвайте един или няколко изпълними и гледайте килограмите. Всъщност, след като започнете да се чувствате по-здрави и по-леки, ще имате повече мотивация да изпробвате останалото! За да се ускори здравословният начин на живот, е важно да се запасите от здравословна храна.

Списък с храни, които трябва да съхранявате у дома

Освен че имате пресни плодове и зеленчуци у дома, тук има и някои здравословни закуски, които можете да задържите около къщата си, за да хапнете.

  • Кълнове правят страхотна закуска. Можете да добавите малко сок от лайм за някакво tanginess.
  • Ореховите мазнини са вкусни и се подхранват с плодове, препечени филийки, шейкове и овесени ядки. Те са натоварени и с добра мазнина.
  • Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини и е достатъчно гъсто и кремаво, за да направи страхотна закуска след вечеря или по време на хранене.
  • Яйцата винаги са добри за дома, тъй като са толкова бързи и лесни за приготвяне, гъвкави и пълни с протеини.
  • Popcorn е бърза закуска, която е с ниско съдържание на калории. Макахана (лотосовите семена) са добра алтернатива на пуканките.
  • Ядките и семената също са чудесни междинни закуски, които да бъдат под ръка. Те могат да бъдат поръсени върху сутрешния ви овес или просто да са били винаги, когато сте гладни.

Имайте предвид, че докато добрата диета и упражненията определено се препоръчват, тези навици ще гарантират, че правите всичко възможно, за да живеете по-дълго, по-здравословно и до пълния потенциал на тялото ви, дори когато не можете да работите или да ядете чисти.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼