10 супер здравословни закуски за майки с кърмене

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво прави доброто хранене с кърмене
  • 10 Бързи Рецепти за Снек за майките

Кърменето може да донесе удовлетворение и радост както на майката, така и на детето. Тези чувства се допълват от хормоните пролактин и окситоцин, които проправят пътя за възпитание и любов между дуото. Въпреки това, като се вземе предвид забързаното ежедневие на новата майка, твърде много внимание се отделя на бебето и храненето на майката често се пренебрегва. В резултат на това се засяга както качеството, така и количеството на кърмата.

Какво прави доброто хранене с кърмене

По-долу са изброени трите основни изисквания за здравословна закуска:

1. Хранене

Всяка закуска за кърмене трябва да бъде питателна. След бременността отговорностите ви не намаляват, всъщност те се увеличават. Не можеш да ядеш любимата си нездравословна храна след раждането, поне за няколко месеца, защото това, което ядеш, отива на бебето ти. Така че, докато кърмите, трябва да ядете здравословна и питателна храна. Трябва да избирате цели зърна, ядки, органични плодове и зеленчуци, които ви дават допълнителен тласък, от който се нуждаете за енергия.

2. Лесна подготовка

Да бъдеш мама е работа на пълно работно време и няма да имаш време да правиш тези закуски, които си ял по-рано, което изисква много усилия и много време. Следователно трябва да търсите леки закуски, които са лесни за приготвяне и да ви осигурят незабавна енергия. Идеалният лека закуска за кърмене трябва да изисква минимални усилия и по-малко време за подготовка.

3. Подкрепа за кърмене

Смята се, че някои храни като овесена каша подобряват кърменето и млякото. Така че, става важно да се ядат храни, които помагат в кърменето. Ако имате проблеми с производството на мляко, трябва да включите в диетата си храни, повишаващи лактацията.

10 Бързи Рецепти за Снек за майките

Препоръчително е да имате лека закуска на всеки 2-3 часа, за да увеличите енергията си. По-долу са изброени десетте най-бързи закуски за майките на кърменето, които имат страхотен вкус и осигуряват голямо хранене на бебето.

1. Ядки и сушени плодове Trail Mix

Ядките и сушените плодове са незабавен източник на енергия, както и основни хранителни вещества като фибри и калий. Много лесно се правят.

{title}

Съставки

  • Ядки (кашу, бадеми, орехи и други подобни)
  • Сушени плодове

метод

  • Комбинирайте равни части от ядки и сушени плодове.
  • Добавете допълнителна криза, като хвърлите в нея някои малки гевреци или въздушно печени пуканки заедно с препечени кокосови или слънчогледови семена. Ако ви харесват подправки, добавете и едно питие от чили.
  • Яжте шепа веднъж или два пъти на ден, както е предложено от Вашия лекар.

2. Варени яйца и шоколадово мляко

Комбинацията от яйца и шоколадово мляко може да звучи странно, но бъдете сигурни в богати на протеини закуски, които веднага ще започнат да произвеждат мляко.

{title}

Съставки

  • яйца
  • Шоколадов сос
  • Чаша мляко

метод

  • Яйцата се сваряват за около 10-15 минути.
  • След това го нарежете на половина и поръсете с него сол и черен пипер.
  • Вземете чаша мляко и добавете шоколадов сос към него и разбъркайте добре.
  • Насладете се на варени яйца и вкусно шоколадово мляко.

3. Банан и оризова торта

Бананите са питателни плодове, пълни с витамини, минерали и фибри. Осъществяване на оризова торта и добавяне на парче банан на върха го прави страхотна закуска.

{title}

Съставки

  • банан
  • Ориз

метод

  • Пригответе добре ориза.
  • Разтрийте я и го оформете по желания начин.
  • Нарежете парче банан и го украсете на върха на оризовата торта.

4. Тъмен шоколад и малини

Тези майки, които имат желание за шоколад, могат да отидат за тази закуска. Тъмният шоколад е по-здрав от шоколадовите бонбони и е богат на антиоксиданти, които унищожават вредните ефекти на свободните радикали, които съществуват в човешкото тяло. Можете да смесвате тъмен шоколад с повечето плодове. Но най-добрата комбинация е тъмен шоколад с малина, който е известен със своето противовъзпалително свойство.

{title}

Съставки

  • Тъмен шоколад
  • малини

метод

  • Смесете тъмния шоколад.
  • Добавете няколко малини към него.
  • Можете също да ядете тъмен шоколад заедно с малини.

5. Хумус и целина

Хумус е богат на протеини. Това може да се приема с нарязани стъбла от целина. Това е питателна, вкусна и лесна закуска. Можете също да опитате хумус с бисквити или зеленчуци, ако нямате целина.

{title}

Съставки:

  • Хумус
  • Целина

метод

  • Вземете вече приготвен хумус в купа.
  • Нарежете стеблата на целина фино.
  • Използвай хумуса като натопи и се наслади на целина.

6. Дати, пълнени с фъстъчено масло и орехи

Датите са с високо съдържание на желязо и фибри. Тази закуска е безплатна за приготвяне и спестяване на време. Това е идеална закуска за майките със сладък зъб и може да се вземе, когато сте гладни.

{title}

Съставки

  • 2 дати
  • 4 половинки от орехи
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

метод

  • Нарежете датите по дължина. Извадете ямите и ги изхвърлете.
  • На всяко парче от датите се разпръсква малко парче от фъстъчено масло.
  • Поставете две други филийки върху всяка част, която има фъстъчено масло.
  • Сложете го на плоча и оставете половин орех върху нея.
  • Насладете се на това невероятно ястие.

7. Овесени ядки и ядки Вафли

Овесът и орехите са чудесен източник на фибри и бавно освобождаващи мазнини.

{title}

Съставки

  • Пълнозърнесто брашно
  • Бакпулвер
  • Сол
  • яйца
  • Масло
  • Пчелен мед
  • Бързо приготвяне на овес
  • Нарязани ядки
  • Нарязани праскови (по избор)

метод

  • Смесете брашното, бакпулвера и солта в голяма купа.
  • Комбинирайте яйца, мед, масло и мляко в малка купа.
  • Разбъркайте го в другата купа и разбъркайте добре.
  • Сгънете и двата овеса и ядки.
  • Печете в предварително загрята вафлена ютия, докато стане златистокафяв цвят.
  • Допълнете с някои пресни плодове, ако желаете.
  • Можете да замените мед със захар, ако кърмите, тъй като медът не е подходящ за бебе на възраст под 1 година.

8. Варено сирене с пресни плодове и зеленчуци

Сиренето е здравословен източник на протеини, който е добър за кърмещи майки. Майките могат да избират различни плодове и зеленчуци, за да отидат с това. Също така е с високо съдържание на калций, така че укрепва костите и повишава имунитета. А пресен плод топинг като ананас помага подслаждане на вкус и също добавя диетични фибри.

{title}

Съставки

  • Извара
  • Плодове или зеленчуци

Метод:

  • Приготвя се извара.
  • Смесете го с нарязани плодове или зеленчуци по ваш избор.
  • Можете също така да го подправите, ако желаете.

9. Пресни плодове с гръцко кисело мляко

Предимството на гръцкото кисело мляко е, че има два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко, така че е перфектната закуска за кърмещи майки. Добавете една част от гръцкото кисело мляко на една супена лъжица печени ядки (бадеми, пекани, фъстъци и други подобни) или 1-2 супени лъжици пълнозърнести зърнени храни. Вземете половин банан, плодове или портокал отстрани.

{title}

Съставки

  • Ядки (бадеми, орехи, орехи и др.) Или пълнозърнести зърнени храни
  • Гръцко кисело мляко

метод

  • Нарежете ядките.
  • Вземете тези нарязани ядки и кисело мляко в блендер и разбъркайте добре.
  • Вашата освежаваща и вкусна закуска е готова.

10. Ябълки и риба тон

Консервираната риба тон сама по себе си е чудесен топинг за бисквити или дори хляб. Ако не искате да готвите, и търсите бърза закуска, това може да бъде отговорът. Въпреки това, рядко известна комбинация е рибата тон с ябълки. Смесването на риба тон с нарязани парчета ябълка води до съчетаване на вкус. Tuna е постно месо, богато на протеини, което помага при загуба на тегло и също помага за производството на мелатонин.

{title}

Съставки

  • ябълки
  • Консервирана риба тон

метод

  • Пригответе рибата тон.
  • Добавете няколко парчета ябълка.
  • Можете също да направите салата чрез смесване на някои зеленчуци.
  • Не забравяйте обаче, че консервираната светла риба тон трябва да се консумира в ограничени количества, докато кърмите.

Лекарите често настояват майките да се грижат сериозно за себе си и най-добрият начин да направите това е да се погрижите за тяхното хранене. Това е така, защото телата им са твърде заети, използвайки калории за производството на мляко. 300-500 калории на ден е обичайната препоръка за кърмещата майка. Някои експерти са на мнение, че преброяването на калориите е силно субективно и не може да бъде обобщено, тъй като тялото и нуждите на всяка майка са уникални.

Яденето на здравословни закуски води до правилното хранене в системата ви, така че да можете да се посветите напълно на майчинството. Консумирането на здравословни и пиещи достатъчно течности ще доведе до увеличено предлагане на качествено мляко за вашето бебе.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼