10 Изненадващи ползи от джогинга, които трябва да знаете

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво точно е джогинг?
  • Причини, поради които Jogging е добро за вас
  • Какъв е правилният начин за джогинг?
  • Съвети за здраве и безопасност при запомняне по време на джогинг
  • Често задавани въпроси

В последно време, ние сме били бомбардирани с много нови фитнес моди и тренировки. Всеки един от тях твърди, че е “бързо” лекарство за добро здраве и здраво тяло. Това може да бъде много объркващо. Може да се бориш да избереш едното или другото. Но джогингът е перфектна тренировка, която се оказа изгодна в дългосрочен план. Той е издържал изпитанието на времето и е осигурил цялостно благополучие.

Какво точно е джогинг?

Джогингът е форма на постоянен ход или тръс с постоянен и бавен темп. Тя е много по-бавна от бягане, но е по-бърза от ходенето. Основната цел на джогинга е да поддържате темпото си, без да причинявате много напрежение на тялото. Това е по-малко облагащо тялото, консумира много по-малко енергия и по този начин помага за поддържане на по-дълго време.

{title}

Джогингът е най-подходящ за хора, които не участват в строги режими на фитнес. Широко се използва от хората за затопляне и охлаждане на тялото по време на тренировъчни състезания. Хората, които се подготвят за писти и маратони, вземат джогинг, за да изградят издръжливост и да подготвят тялото.

Причини, поради които Jogging е добро за вас

Джогингът е пълна тренировка и служи за подготовка на организма за интензивна тренировка и други физически дейности. Вие ще бъдете изненадани да знаете, че джогингът прави много повече за вашето тяло, отколкото просто да помагате със загуба на тегло. Той помага за изграждане на издръжливост и издръжливост в тялото, без да е прекалено суров. Укрепва мускулите и костите, поддържа сърцето и ума здрави. Дългият списък от ползи за здравето от джогинг е обсъден по-долу:

{title}

1. Помага при загуба на тегло

Половин час бутам лесно изгаря около 300 калории. Джогингът повишава метаболизма и е по-ефективен от обикновеното ходене. Здравословната диета заедно с редовния джогинг ще стопи тези допълнителни инча, които винаги сте искали да се хвърли. Джогингът не само изгаря мазнините, но и ви помага да поддържате теглото си.

2. Подобрява костната сила

Предимството на джогинга е, че поддържа здравето на костите. Когато започнете да бягате, костите изпитват известно количество стрес и натоварване. Джогингът подготвя костите да носят този допълнителен стрес, който започва да издържа редовно. Джогингът укрепва костите и предпазва от костна травма и травми. Подобрява дебелината на костта и предотвратява проблеми като остеопороза, остеоартрит и ревматоиден артрит. Тя също прави костите на бедрото и гръбначния стълб по-силни.

3. Развива мускулите

Джогингът помага на тялото ви да стане по-тонизирана. Работи върху големите мускули и ги развива. Той е чудесен за прасците, прасеца, седалищните мускули и др.

4. Поддържа здравия разум

Джогингът играе важна роля за подобряване на психичното здраве на човека. Когато тичате, тялото ви освобождава хормони, наречени ендорфини, които ви помагат да вдигнете духа си и да ви накарат да се чувствате положително за себе си. Ето защо се чувствате спокойни и подмладени след джогинг.

5. Добро за сърцето

Джогингът е отлична тренировка за сърдечносъдовата система, която увеличава здравето на сърцето ви. Той помага за запазване на сърдечните проблеми и заболявания. Джогингът гарантира, че кръвта се изпомпва по-бързо в сърцето и по този начин поддържа кръвното налягане. Нивата на холестерола и кръвната захар също са под контрол.

{title}

6. Увеличава дихателната система

Подобно на всяка друга аеробна тренировка, джогингът подобрява белодробния капацитет и укрепва мускулите на дихателната система. Това гарантира, че белите дробове поемат повече кислород и ефективно премахват въглеродния диоксид. По този начин се подобрява издръжливостта на дихателните мускули.

7. Предотвратява инфекциите и заразните болести

Известно е, че джогингът стимулира производството на лимфоцити и макрофаги, които се борят с инфекцията в организма. Той помага за борба с вирусни инфекции като грип и простуда, както и някои бактериални инфекции.

8. Стресиращи психически стрес

Джогингът помага да се успокои и успокои ума. Той намалява стреса и напрежението и също така изчиства ума от ненужни мисли. Джогингът има положително въздействие върху хората и променя техните нагласи и перспективи към по-добро.

9. Jogging има антистареещи ползи

Предимства за джогинг за кожата са такива, че да започнете да търсите по-свеж и млад. Това е така, защото джогингът гарантира, че кожата получава повече кислород и кръв.

10. Изгражда имунната система

Джогингът насърчава не само физическото, но и умственото благосъстояние. Джогингът ви прави по-силен и се бори с депресията и стреса. Премахва умората, увеличава производството на бели кръвни клетки в тялото и изгражда имунитет.

Както виждате, употребите на джогинг са много. Известно е също, че увеличава продължителността на живота.

Какъв е правилният начин за джогинг?

Подходящ ли е джогингът за здравето? Не и ако не го правите правилно. Ето някои указания, които трябва да следвате по време на процедурата си за джогинг:

  • Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете режим на джогинг за първи път или ако не сте се упражнявали в близкото минало. Ако сте на възраст над 40 години или страдате от хронично заболяване или сте свръх тегло, тогава трябва задължително да потърсите медицински съвет.
  • Загряването и разтягането е задължително. Това подготвя тялото ви за джогинг. Необходими са също и светлинни участъци за охлаждане в края.
  • Винаги започвайте бавно. Започнете с ходене. Може да преминете към бързо ходене за около 30 минути всеки ден. След като попаднете в ритъм, можете да започнете да бягате на кратки интервали. Първите таймери може да се наложи да се редуват между ходене и джогинг за известно време.
  • След като тялото ви е свикнало, можете постепенно да увеличите продължителността на вашите джогинг сесии.
  • Винаги носете бутилка с вода и останете хидратирана. Увеличете приема на течности преди и след джогинг, както и през останалата част от деня.
  • Избягвайте много твърди или хлабави повърхности като пътища и пясък за движение. В идеалния случай трябва да тичате по тревисти площи, които са равни. Може дори да тичате на бягащата пътека.
  • Облечете се подходящо в памучни дрехи. Трябва да се избягва строгото облекло.
  • Носете подходящи джогинг или обувки за бягане, които не трябва да са прекалено стегнати. Избягвайте да носите стари и зле обувки.
  • Използвайте слънцезащитни продукти върху откритите части на тялото за защита.
  • Рано сутрин или вечер са най-подходящото време за джогинг. Избягвайте претоварени пътища или трафик на пиковите часове, тъй като може да рискувате да дишате замърсен въздух.
  • Останалото е жизненоважно. Уверете се, че тялото ви получава поне два дни подходяща почивка през седмицата.

Съвети за здраве и безопасност при запомняне по време на джогинг

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, докато бягате:

{title}

  • Яжте здравословна и балансирана диета.
  • Трябва да увеличите приема на течности и да пиете много вода.
  • Никога не яжте непосредствено преди или след бягането.
  • Носете с вас мобилния си телефон.
  • Информирайте член на семейството или приятел, преди да отидете на джогинг. Също така им кажете къде възнамерявате да отидете и до кога ще се върнете.
  • Не пускайте много силна музика на слушалките. Бъди внимателен.
  • Не се впускайте в изоставени пътища и зони за джогинг.
  • Вдигнете аларма или се обадете за медицинска помощ, ако се нараните при джогинг.

Често задавани въпроси

1. Каква е разликата между джогинг и бягане?

Най-основната разлика между джогинга и работата е, че джогингът е с по-бавни темпове. Не само работи по-бързо, но също така използва повече енергия и изгаря повече калории. Джогингът е по-лесен за мускулите, сърцето и белите дробове.

При джогинг краката правят максимален контакт със земята в сравнение с движението. Въпреки това, докато работи, краката правят само минимален контакт със земята. По този начин, джогингът е по-тежък. Бягането е по същество тренировка с висока интензивност.

2. Добро ли е да Jog Daily?

Джогингът може да не е толкова напрегнат, колкото бягане, но със сигурност е по-висок по интензитет от ходенето. Не трябва да преувеличавате себе си на всяка цена. Вашето тяло трябва да има достатъчно почивка, за да се отпусне и възстанови. В противен случай ще се натоварят ставите и мускулите. Може да се окажете с наранявания. Може дори да причини прекомерна умора и депресия.

3. На каква възраст може да започне детето?

Точното време за едно дете да започне да бяга е около 7-8 години. Деца във възрастовата група от 4-14 години могат лесно да се движат около 4 км или около половин час. Ключът е да не бързаме. Детето може да отиде на джогинг за около 2-3 километра, за да започне, и след това може постепенно да увеличи продължителността и разстоянието.

4. По-добре ли е да тичаш сутрин или вечер?

Препоръчително е човек да не тича много рано сутрин. Това е така, защото температурата на тялото е по-ниска и телесните функции не са изхвърлени изцяло през това време. Вечертата е по-полезна и подходяща за тялото. По това време белодробната функция е по-добра и костите са активни и течни. Температурата на тялото също е по-висока вечер, което го прави по-лесно да тичаш или тичаш.

Макар че може да не е възможно всеки да вземе достатъчно време през втората половина, по-добре е да се упражнява, когато е възможно, отколкото изобщо.

С толкова много предимства на вашата страна, джогингът прави ефективен и ползотворен избор на тренировка. Забравете фантастичните фитнес съчетания и строги диети. Затова издърпайте чорапите си, полагайте усилия и се бутайте за здравословен живот.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼