10 съвета за преодоляване на болки в ставите през зимата

Ето някои съвети, които ще облекчат болките в ставите в студените месеци на зимата.

1. Носете топло облекло

Може да изглежда като невъзможно, като се има предвид факта, че навън е студено, но няма никаква вреда при поставянето на приятелско напомняне, нали? Носете топли дрехи и сложете, ако живеете в по-студените региони на Индия. Носете два или повече пуловера, ръкавици, шал и почти всичко, което ще ви затопли. За да избегнете болки в ставите, уверете се, че коленете, краката и ръцете са покрити правилно.

2. Упражняване на закрито

Не позволявайте на зимния хлад да ви спре да тренирате. Упражнението е един от най-добрите начини да останете активни и да запазите болките в ставите през зимата. Въпреки това, излизането извън къщата ще изглежда като предизвикателна задача през зимата, затова направете план за упражнения на закрито. Можете да опитате вътрешни упражнения, като джогинг на бягаща пътека или каране на стационарно колело. Отидете лесно на себе си, ако имате болки в ставите - не се отдайте на напрегнати упражнения; вместо това избирайте упражнения с ниско въздействие.

3. Съхранявайте "Burn" Alive

В зимите започваш подсъзнателно да водиш заседнал начин на живот. Да останеш в леглото до късно, да ядеш повече и да не се отдадеш на никаква физическа активност само усилва болката. Да, искате да останете на закрито, но не позволявайте на уютните помещения да ви изкушат и уловят. Ставайте, тренирайте и изпълнявайте поръчки. Продължавайте да се движите, тъй като ще поддържате ставите ви мобилни, а мускулите - силни.

4. Вземете топли бани

За да успокоите болките в ставите, вземете баните с топла вода. Топла вода стимулира притока на кръв към твърди мускули и стави, като по този начин ги отпуска и облекчава болката. Можете също така да обмислите използването на подложки за подгряване или топли компреси за облекчаване на болката. Поставете отоплителната подложка върху засегнатия участък, за да стимулирате притока на кръв към този район и да му помогнете бързо да се излекува.

5. Включете рибеното масло във вашата диета

Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за облекчаване на болки в ставите. Можете да си купите рибено масло от магазини или онлайн; уверете се, че първо се консултирайте с Вашия лекар за инструкции за дозиране. Рибеното масло може да предизвика някои странични ефекти, като гадене, обриви или лошо храносмилане, поради което трябва да го приемате с повишено внимание. Ако получите някакви нежелани реакции, информирайте Вашия лекар за същото.

6. Вземете добавки за витамин D

Недостигът на витамин D също може да нарани болките в ставите. За да се справите с този дефицит, се насладете на слънцето колкото е възможно повече. Въпреки това, в зимите, вие няма да видите слънцето свети надолу ярко винаги, така че помислете за приема на добавки с витамин D. Можете да си купите без рецепта добавки от витамин D от аптека. Въпреки това, за да сте на по-безопасна страна, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете с тези добавки.

7. Използвайте локално лекарство

Тематичните лекарства се предлагат под формата на гелове, спрейове, кремове или пластири. Тези лекарства съдържат обезболяващи вещества, които могат да ви помогнат да се освободите от болки в ставите (макар и само временно). Актуалните лекарства работят най-добре за болки в ръцете и коляното, тъй като лекарството се абсорбира лесно. След като приложите някое от тези лекарства локално, винаги помнете да миете ръцете си и не докосвайте устата или очите си.

8. Останете хидратирани

Ние знаем, че подхода на студените зимни дни, вашият прием на вода ще намалее, дори и без да го осъзнавате. Но това е нещо, от което трябва да се погрижите, защото дори леките нива на дехидратация могат да ви направят чувствителни към болка. Да останете хидратирани, от друга страна, ще ви помогне да останете активни. Пийте поне 2 -3 литра вода дневно; тя ще помогне на тялото ви да остане гъвкав и да намали възможността за скованост. Освен това, питейната вода също ще ви държи пълна, за да ви предпази от преяждане!

9. Отслабнете

Затлъстяването може да доведе до различни здравни проблеми, поради което трябва да се опитате да поддържате здравословно телесно тегло. Повишеното телесно тегло оказва натиск върху краката и коленете, което води до болка. Затова проверявайте теглото си; ще бъдете по-малко склонни към болки в ставите.

10. Вземете професионален масаж

Няма нищо подобно на дълъг релаксиращ масаж, особено когато тялото ви боли. Това е, когато имате голям масаж сесия, която осъзнаваш, че колко често се нуждаят от нея, и колко лесно да го отложи. Не забравяйте да се грижите за себе си, защото тялото ви се нуждае от вас, за да се погрижите за него. Масажът е много ефективен за облекчаване на болки в ставите. Всяка седмица получавате професионален масаж с продължително време, докато болката не спадне напълно.

Кратките зимни дни могат да се появят по-дълго от очакваното, ако почувствате болка в ставите или някакъв вид дискомфорт, поради което трябва да сте особено внимателни по отношение на здравето си по това време. Следвайте горепосочените съвети за справяне с болки в ставите през зимата. Яжте здравословно, пийте много вода и водете активен живот за щастлива зима!

Какво е болка в ставите?

Защо усещате болки в ставите през зимата?