10 начина за здравословна, щастлива зимна бременност
Бременността е достатъчно твърда в балсаво време. Добавете сняг, лед и температури на замръзване и сте готови за допълнителни предизвикателства. За да направите вашата зимна бременност възможно най-удобна, ние закръглихме тези практични съвети, за да останете добре и уютно, когато времето навън е ужасно.
1. Яжте цветни храни
Имунната ви система е в най-добрия случай, когато подхранвате тялото си с подходящите храни, казва Саксена - и когато навън е сиво, кафяво и бяло, цветът трябва да е навсякъде в чинията ви. „Показано е, че получаването на дъга от цветове в диетата ви дава по-широк инструментариум за борба с инфекциите“, включително бактерии, вируси и гъбични инфекции, казва тя. Тя препоръчва да готвите с пресни билки, които имат антимикробни свойства, както и да ядете червени, лилави и тъмнозелени храни като чушки, зеле, спанак и къдраво зеле за високото им съдържание на антиоксиданти и флавоноиди.
2. Измийте ръцете си - с нормален сапун
През сезона на настинка и грип е трудно да миете ръцете си твърде много пъти всеки ден. Но не се притеснявайте да запасите банята си с антибактериални сапуни, казва Саксена. Редовният сапун е просто добре, казва тя, „защото всъщност водата и триенето вършат работа“, когато почиствате. Измиването на ръцете ви за времето, което ви е необходимо, за да изпеете песента на ABC, ще гарантира, че получавате достатъчно време в плъзгачите. И освен при тежки обстоятелства, опитайте се да избягвате антибактериални гелове, за да не би бебето да погълне част от остатъците му, когато неминуемо смуче на пръста ви.
3. Станете добър сън
Твоето тяло прави по-голямата част от своето изцеление, докато спиш, казва Саксена - включително да отблъсква микробите, с които си влизал през деня. Пълният осемчасов сън рядко е опция за новите майки, но Саксена съветва да се опитвате да получавате поне няколко по-дълги разтягания всяка вечер, така че тялото ви да получи дълбоката, възстановителна почивка, от която се нуждае. Кърмещите майки могат да направят „хранене от мечти“ - хранене на бебето точно преди лягане, докато едва го събуждате.Можете също да подготвите бутилка с изпомпано мляко и да накарате партньора ви да се захранва в средата на нощта.
4. Останете хидратирани
Когато тялото ви е правилно хидратирано, е по-добре да изхвърлите някои вируси и бактерии от вашата система, преди те да имат шанс да се овладеят. Saxena предлага гореща вода с лимон като чудесна зимна напитка - не само хидратира клетките ви, но също така може да помогне при запек и да помогне за прочистване на храносмилателната ви система. Известно е, че лимоните имат и антимикробни свойства. А парна чаша лимонова течност е силно успокояваща в студен ден!
5. Поддържайте чисти повърхности в къщи
Saxena има два съвета за майките, които искат да измият подове, мивки, плотове и други повърхности, за да избършат микробите. Първо, тя казва: "Правете почистване във време, когато бебето ви не е наоколо", например когато излиза на разходка с баба или спи, за да елиминира възможността случайно да влезе в контакт с почистващи продукти. Второ, използвайте натурални продукти, когато е възможно, избирайки такива, които използват антимикробни етерични масла като несинтетично лимоново масло.
6. Движете тялото си
Редовните упражнения за производство на пот помагат на тялото ви да отделя токсини и да останете силни. Но не се чувствайте така, че трябва да бъдете твърди по отношение на вашата фитнес. „Предвиждаме се да се движим наоколо“, казва Саксена, „така че ако не можете да стигнете до фитнес залата, тогава останете активни у дома.“ Един час всеки ден занимания като ходене, пране, качване нагоре и надолу по стълби и пълзенето наоколо, след като бебето ви на пода може да донесе същите ползи за стимулиране на имунитета като редовното кардио упражнение, дори ако времето ви за движение се разпределя в течение на един ден, казва тя. Друга добра практика е да носите крачкомер и да се стремите да ходите между пет и 10 хиляди стъпки всеки ден.
7. Управлявайте нивото си на стрес
Всички са на висок сигнал за стрес, когато има бебе в къщата, но „ако се стресира към него, ще се създадат само физически реакции, които ще затруднят да се справят“, казва тя. От изхвърлянето на хормоналните ни нива до отслабването на плътно затворената лигавица на червата ви, област, която се справя с повечето бъгове и други нашественици, опитващи се да ви разболеят, неуправляемият стрес е физически проблем, както и емоционален. За да намалите нивото на стрес, опитайте да регистрирате всеки ден - дори само няколко реда -, за да обработвате чувствата си всеки ден или опитайте дълбоки дихателни упражнения, по-специално практиката за успокояване на мозъка да правите издишванията си по-дълги от вдишванията.
8. Помогнете на децата си да мият ръцете си
„Един от начините да намалите излагането на микроби е да се уверите, че вашите близки спазват здравословни мерки“, казва Саксена. Това започва с миенето на ръце, което трябва да бъде рутинно за възрастни в къщата и под надзора за деца на всяка възраст. Майките на кърмачетата също могат да обмислят по-големите деца да сменят училищните си дрехи веднага след като влязат на вратата, за да не оставят микроби от училищните дворчета от мебелите и килимите, където вашето бебе се мотае.
9. Разгледайте хранителните добавки
Въпреки че Saxena съветва, че по-голямата част от вашето хранене трябва да идва от храната ви - и кърмещите мами трябва винаги да се консултират с лекарите си, преди да приемат хранителни добавки - „разумното използване на тях има смисъл” в много случаи. Подсилващите имунитета добавки включват богато на омега-3 рибено масло, витамин D, който е по-трудно да получите от слънцето през зимата, и висококачествен пробиотик, който помага на червата ви да свърши имунитета си. В по-голямата си част обаче „хранителните добавки са точно това - те допълват добрия начин на живот, не заместват такъв“, казва Саксена.
10. Следете настроението си
В допълнение към това, че саботирате вашата енергия и радост, депресията и тревожността, включително разстройствата на настроението след раждането, отслабват имунната ви система. Не чувствайте, че трябва да сте „супермама“, казва Саксена или че трябва да бъдете перфектна съпруга или приятелка, майка, дъщеря, сестра и приятел през цялото време. Ако се чувствате претоварени от ежедневната грижа за родителството, си струва да проведете разговор със съветник или с вашия лекар, за да прецените дали сте депресирани или прекалено тревожни. И двете условия „могат да бъдат подпомогнати и подкрепени“, казва Саксена, а получаването на помощ може - освен други ползи - да ви помогне да предотвратите настинки и други бъгове извън тялото си.