10 начина да помогнете за предотвратяване на детското затлъстяване

Съдържание:

Затлъстяването в детска възраст се нарича "епидемия" с основателна причина - според CDC, през 2010 г. 1 на 3 американски деца и юноши са били или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Бебето ви не трябва да е статистически; никога не е рано да започнете да им помагате да постигнат и поддържат здравословно тегло. „Напълно е възможно да се предотврати затлъстяването в детска възраст, но той изисква план“, казва Деби Силбър, регистриран диетолог, експерт по фитнес преди и след раждане и основател на TheMojoCoach.com.

Прочетете за 10 начина за решаване на проблема със затлъстяването, преди да започне за вашето бебе.

1. Управлявайте собственото си тегло



Затлъстяването при майката, показаха многобройни научни изследвания, е единственият най-голям предиктор за затлъстяване в детска възраст, така че ако предприемете стъпки за управление на собственото си тегло, ще изплатите дивиденти както за себе си, така и за вашето бебе. Не се натискайте, за да имате „перфектно“ следродилно тяло, но започнете да интегрирате хранителни, цели хранителни избори и постижими цели за упражнения в ежедневието си.

2. Внимавай какво говориш



Как говорите за собственото си тяло, може да окаже мощно и ранно въздействие върху това как вашето бебе научава речника на храната и здравето. "Не се оплаквайте от тялото си", казва Силбър. Вместо това, говорете положително за това как храната и фитнесът ви кара да се чувствате. „Когато приказките за храна идват от място на диета и лишения, това не е добър разговор“, казва Силбер. „Ако идва от място колко прекрасни са свежи, цели, истински, хранителни вещества, това е чудесно място.“

3. Размърдай се



Поддържането на активни - на разходки с колички или танцови партита в хола - има много награди. Това ще ви помогне да поддържате нивото на енергия и теглото си надолу и ще моделира здравословни навици за вашето бебе. Насърчаването на активна игра е чудесен начин да насочите детето си към пътя към поддържане на здравословно тегло. А оставянето на вашето бебе да ви вижда да се движите и да стегнете е голям мотиватор, да не говорим за много забавление!

4. Отделете време за подготовка



Помислете за своя ден и планирайте съответно, така че да не посягате към каквито и да са калории, които са ви най-близо, съветва Силбър. Прекарването на няколко часа за готвене на порция ястия като супи или яхнии в неделя може да ви спести стреса от "какво е за вечеря" през седмицата. Попитайте себе си, казва Силбър, „Как мога да планирам предварително?“ Независимо дали отделяте 20 минути за рязане на хрупкави зеленчуци всяка вечер и поставянето им в торбички, готови за колички, или поръчайте една или две здравословни вечери седмично от местна компания за кетъринг, вашият часовник трябва да бъде "опростен" - но бъдете подготвени.

5. Седнете на масата



Семейната вечеря може да не е вариант за вас всяка вечер, но винаги, когато можете, покажете на бебето си удоволствията да бъдат заедно на масата. Silber препоръчва да държите порциите под контрол и да предотвратявате безмислените втори помощни средства, като поставяте храна, преди да я донесете на масата (за разлика от яденето на семеен стил). По този начин вашето бебе ще види, че на масата се случват много неща - разговор, смях и ядене.

6. Нека бебето гладува



Разбира се, че никога няма да гладувате или да лишавате детето си - и малките трябва да се хранят по-често от по-големи деца или възрастни - но се уверете, че бебето ви има шанс да огладнее, за да знае какво е това и така двамата се научавате разликата между суетата, предизвикана от глад и някаква друга причина. „Толкова сме настоятелни да успокояваме децата с храна“, казва Силбър, „че те нямат добро усещане за чувството на глад и ситост.“

7. Гледайте захарта



Захарни закуски, приготвени от преработени съставки, притъпяват езиковата способност и мозъка да разпознават сладостта. Уверете се, че детето ви може да вкуси, че морков или ябълка също са сладки. Нездравословно желание за захар - дори пристрастяване - по-късно в детството започва, когато на бебетата се предлагат изкуствено подсладени закуски вместо цели, истински сладки като плодове. „Това има толкова много общо с начина, по който започваме от тях“, казва Силбър, която казва, че нейните възрастни клиенти почти универсално започват, като нарушават навиците им за захар през целия живот.

8. Яжте истинска храна



„Простете просто“, казва Силбър. И това не означава „хранене на таблото“ на бърза храна или преработени готови храни, направени от непреходни съставки и храни, които баба ви не би разпознала. Ако ядете истински, пълноценни храни с плътни хранителни вещества като пълнозърнести храни, постно месо и изобилие от плодове и зеленчуци, и вашето дете. Колкото по-малко са изложени на нещата, за които е известно, че повишават риска от затлъстяване, толкова по-малко ще се научат рано да го жадуват.

9. Разбийте своя код „Защо ям“



Колкото повече знаете за това как избирате какво и кога да ядете, толкова по-внимателни можете да бъдете за това какво моделирате и обучавате бебето си. Silber идентифицира четири основни категории хранене - различни от обикновения глад - които си струва да проучиш в собствения си живот, за да помогнеш на детето си да развие по-здрави отношения с храната. Безсмисленото хранене, яденето на хапки, социалното хранене и емоционалното хранене правят списъка на Силбър и тя напомня: „Нашите деца гледат. Няма по-голям модел за подражание от мама. "

10. Оставете се да се почувствате успешно



На практика всяка майка държи на висок стандарт, който вероятно би считала за невъзможно някой друг да поддържа. Но между лишаването от сън, непредвидимите графици и физическото натоварване на новото майчинство, „не е чудно, че майките се сриват“, казва Силбер и посегнете към „храни, които ни пълнят, но не ни подхранват“, за да преминем през деня. Намалете вината, съветва тя и намалете очакванията си към себе си. "Ако намалите малко летвата", казва тя, "ще имате възможност да се впечатлите."