10 начина да останете психически здрави, когато сте мама

Съдържание:

Никога не съм оценил напълно психичното си здраве или колко е важно, докато не стана майка. Преди размножаването аз честно си помислих, че да бъда "добра" жена, означава да жертваш всяка част от мен, за всички, и всички останали, и това определено включваше жертването на моето психическо благополучие. Минали любовници, приятели, членове на семейството, вие го наричате; Поставях нуждите на всички напред и това беше нездравословно. За щастие, превръщането ми в майка ме накара да осъзная, че първо трябва да се грижа за себе си и че има начини да бъда психически здрав, когато си мама. Осъзнах, че не само моето психично здраве има значение само защото съм човешко същество и психичното здраве на всеки човек има значение и трябва да има значение, но моето психично здраве е от значение, защото, без да се грижа за това и да съм сигурен, че съм на най-здравословен, няма да мога да се грижа за сина си в качеството, което заслужава.

Завинаги ще помня момента, в който просто знаех, че трябва да се грижа за себе си. Страдах от следродилна депресия, три дни без сън и отказвах да позволя на никого да се грижи за сина ми. Непрекъснато плачех и имах леки пристъпи на паника и се страхувах да откъсна очи от сина си дори за секунда. Майка ми искаше да ми помогне и моят партньор искаше помощ, но аз бях убеден, че като нова майка трябва да направя всичко. Накрая партньорката ми просто взе бебето от мен, предаде нашето новородено на майка ми и ме заведе до леглото. - Тук сме. Имаме и това. Аз съм и родител. Не правиш нищо добро само да се забиеш в земята. Тези думи се прекъснаха до точката и чрез всякакви предубеждения за майчинството, които имах, и ме накара да осъзная, че трябва да се грижа за себе си, преди да мога да се погрижа за някой друг.

През този ден спах 12 часа, събуждайки се само, за да нахраня сина си (и за много от тези хранения не мога да ви кажа, че бях напълно "буден"). На следващия ден се събудих и се почувствах като истинско човешко същество и нямаше повече сълзи или паника, нито чувството, че се провалям. Това беше и началото на голяма промяна и от тогава нататък бях решен да се грижа за себе си и за своето психично здраве. Намерих няколко начина да направя това, като майка, и те не са нищо повече от промяна на живота. И така, имайки предвид това, ето няколко начина, по които майките могат да се погрижат за своето психично здраве, защото ставането на майка не означава, че някой е станал по-важен от вас. Това означава, че си станал най- важният, за някой друг.

Признайте, че вашето психично здраве ...

Очевидно е, че ще е трудно да се грижим за нещо, ако си мислите, че не е достоен за вашата грижа. Твърде често, когато обществото обсъжда майчинството, майките се рисуват като тези ненужни попечители, които дават дават дарение и никога, никога, не приемат. Това е толкова нездравословно и толкова опасно, а не изобщо как трябва да се рисува майчинството. Вашето психично здраве е важно, особено когато сте майка. Не можеш да се грижиш за другите, ако не се грижиш за себе си, а когато си най-здравословен и щастието е, когато децата ти получат най-добрата версия на теб. Така че да, мамо, вашето психично здраве е важно.

... И знаете, че жертва всичко не е изискване за майчинство

Винаги ще се позовавам на фантастичната Джада Пинкет-Смит и нейното красноречиво снемане на културата на мама, както и на съобщенията, които обществото ни изпраща на майките. Всъщност просто ще използвам думите й, защото наистина и наистина няма по-добър начин да го кажа:

И мисля, че ни научиха, че вземането на себе си е проблем. И ще ви кажа нещо за това, че сте майка и някои от съобщенията, които получаваме в тази страна за майката. Че трябва напълно да жертваш всичко. Трябва да пожертвате напълно всяко нещо. И мисля, че пренасочването на съобщения, което ние като майки трябва да имаме и гравитираме към това е, че трябва да се грижите за себе си, за да имате съгласуваността и силата да се грижите за другите с капацитета, който правим. Защото запълва кладенеца. Това, което вярвам, че правя, отнема толкова много енергия, толкова много работа, от сърце, дух и творчество, че трябва да бъда достатъчно отговорен, за да се грижа за мен.

Отделете време за себе си ...

Докато намирам толкова много моменти, когато синът ми е спокоен и прекрасен и красив, и отново енергизиращ, те не винаги са такива. Знам, че за да се грижа за себе си и за психичното си здраве, трябва да прекарвам времето си сам. Трябва да съм далеч от партньора си и далеч от моя син и далеч от хаоса на живота. Трябва да седя и да мълча и да преоценя къде съм, как се чувствам, какво се наслаждавам от живота си и какво не бих променил в живота си.

Постоянното посещение със себе си се оказа едно от най-добрите неща, които съм правил, като майка и като човешко същество, и знам, че затова не съм претърпял умствена прекъсване в ръцете на изтощение, стрес, преценка. или избухване на малки деца.

... и без бебето

Наистина не мога да се наслаждавам само на себе си, ако имам малко дете. Осъзнах, още в началото на пътуването си, че прекарването на времето е от решаващо значение. Веднъж седмично отнемам време от детето си (ако мога), за да мога да чета книга или да получа педикюр или да направя нещо, което не изисква да бъда постоянно бдителна и далеч от мъничък човек, който иска да даде ми сърдечен удар, защото той мисли, че скокът от дивана е забавна идея.

Включете дати с партньора си ...

Ако имате романтичен партньор, не забравяйте, че вашата връзка е важна. Ендорфините и доброто чувство, което получавате от датата или пола или физическата връзка с друг човек, е като изстрел от някакво магическо лекарство, което веднага разтопява стреса и изтощението.

Наука настрана, има чувство за самооценка, която можете да спечелите от връзката, и непрекъснато улесняване на връзката ще ви напомни, че вашият любовен живот, вашето щастие, вашият сексуален живот; всички те са важни. Само защото имате взаимоотношение, което променя живота си с човек, който сте създали, не означава, че другите ви взаимоотношения вече не са от значение или ще ви донесат удовлетворение.

... и със себе си

Моят партньор и аз започнахме най-добрата идея за мини-дата, която и до днес продължаваме да използваме. Веднъж седмично се изнасяме на среща, само един без друг. Аз ще остана с детето, така че той може да се вземе на вечеря и филм, да прочете книгата в парка или да отиде на шофиране, а след това, следващата седмица, ние превключваме. Ще се запиша във филм или ще се насладя на хубава вечеря или обиколка на музей. Ние улесняваме независимостта си и растем в нашата индивидуалност, която само ни облагодетелства като партньори и като родители. Кълна се в този ритуал с дата и нощ и го считам за истинска помощ за психичното си здраве.

Не се страхувайте да бъдете честни за майчинството ...

Един от най-добрите начини за поддържане на вашето психично здраве е да бъдем честни. Честен в това, което чувстваш и защо го чувстваш. Честна във вашата ситуация и как, въпреки че е прекрасна, може да бъде и най-лошото. Знам, че когато съм "истински" за майчинството и признавам, че понякога не искам да бъда мама или не харесвам особено моето дете, когато хвърля гневно избухване или се чувствам толкова претоварен и че съм провалена; Чувствам се сякаш не съм сама. Тези мисли се споделят от мнозинството от майките и когато се отворите за собствените си борби, ще намерите солидарност с другите. Това е от решаващо значение.

... и колко трудно е наистина

Майчинството е трудно. Да, това е прекрасно и радостно и фантастично и всички тези други неща, но е и много трудно. Макар че има безброй книги за майчинството и отглеждането на деца, никой от тях не се натрупва, така че наистина няма "ръководство". Няма нищо подобно в света, което означава, че сега може да се подготвите напълно за него. Добре е да призная, че майчинството понякога рита задника ти. Добре е да се каже, че сте претоварени.

Поискайте помощ, когато имате нужда от ...

Никой не е (или би трябвало) да очаква от вас да направите нещо сами. Не трябва да се очаква да бъдете сами родители. Не трябва да се очаква да преживеете трудности сами. Определено не трябва да се очаква да преминете през нещо сериозно по отношение на вашето психично здраве, сами. Ако започнеш да чувстваш, че просто не можеш да го направиш повече и че ще се разбиеш (защото, повярвай ми, аз съм бил там), помоли се за помощ. Не се тласкайте до граница с някакво фалшиво чувство за мъченичество. Вие не правите никого благосклонни, като се изчерпвате до точката, в която не можете да функционирате.

... и не се срамувайте да търсите професионалист, ако / когато имате нужда

Ако забелязвате предупредителни знаци за следродилна депресия или някакви други признаци на депресия, тревожност или психично-здравен проблем, който изисква внимание от професионалист, не се колебайте да се свържете с нея. Има специалисти по психично здраве по някаква причина. Има хора, които посвещават живота си на помощ на другите, защото всички ние се нуждаем от помощ. Няма срам в търсенето на лечение за някое от гореспоменатите (или нещо, което не е споменато), независимо от стигмата, която нашето общество произволно придава на психичното здраве и психичните заболявания.

Вижте онлайн. Обади се на приятел. Свържете се с вашия лекар. Попитайте педиатъра на детето си. Не страдайте в мълчание.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼