10 начина да оцелеят лишаване от сън
Когато сте бременна, всички ви казват "да се наслаждавате на съня си, докато можете!" Трудно е наистина да разберете какво означава това, докато се появи новият ви сладък и мъничък съквартирант, който иска да бъде държан, хранен или променен денонощно. Една седмица или повече от това е възможно. Но много седмици и месеци лишаване от сън натоварват ума и тялото ви.
За да ви помогнем да запазите настроението, здравето и мозъчните си функции относително непокътнати, ние събрахме съвети, които да ви помогнат да преминете през най-грубите парчета от безсъние.
1. Яжте здравословна закуска
Изследванията показват, че консумацията на протеини, пълнозърнести храни и евентуално плодове първо нещо сутрин може да помогне на способността ви да функционирате при по-малко сън. Опитайте с твърдо варене на партида яйца преди време, приготвяйки овесена каша, която можете да загреете, или дори просто да хапнете остатъчно пиле и зеленчуци снощи. Избягвайте захарта.
2. Спи, докато бебето спи
Хората могат да ви казват това толкова често, че наистина не го чувате. И какво? Имате благодарни бележки за писане и пране за правене и…. ZZZZ. Виждаш ли? Опитай. Може да не е реалистично за всяка дрямка, но доколкото е възможно, вземете парче легло или диван и се отдръпвайте, докато този малък е изморен. Може да има разлика между това да го загубите и да се развълнувате, за да погледнете goo-goo в този нов човек.
3. Докарайте те до слънчева светлина
Ако бебето е изправено и сте изправени, пуснете я в носача или количката и ударете слънчевото греене. Ако е студено, вържете всички нагоре. Дръжте слънчевите очила, за да усвоите най-добре слънчевата алармена честота. Слънцето само по себе си ще помогне и така може би ранното утро нежно упражнение. (Това също може да ви помогне да отслабнете.)
4. Две думи: Потърсете помощ
Първите шест седмици от живота на вашето бебе могат да бъдат екстатични, завладяващи и изтощителни. Ако откриете, че не можете да заспите, помислете за наемане на помощ след раждане на дула няколко пъти. (Погледнете тук, за да го намерите.) Тя ще отговори на въпроси и ще се погрижи за вашето благосъстояние. И мнозина правят вълшебно нещо, наречено „за една нощ“. Плащате й най-добрите пари, изразходвани някога, за да се мотаете с бебето си, докато спите; тя просто ще го внесе, за да се храни според нуждите. Дори веднъж през първите седмици може да бъде чудо. Ако това е външен бюджет, вижте дали имате приятел-светец с по-големи деца или баба и дядо, съобразено с бебето, за да направите същото.
5. Попийте кафе
Ако кърмите, приемете го допълнително лесно с кофеина, но дори и така, изстрел от еспресо или малка чаша кафе може да ви помогне да стартирате нещата (ето защо). Просто се уверете, че няма да има след обяд, когато това може да попречи на потенциалния нощен сън.
6. Избягвайте Snooze
Въпреки че може да изглежда примамливо да натиснете бутона за пауза на живота, всъщност е по-здравословно просто да заспите малко по-късно и след това да станете. Ще имате по-възстановителен сън в себе си, дори ако това означава да прескачате задачи или да съкращавате рутината си за красота.
7. Помислете за обучение по сън
Множество проучвания показват, че бебетата, които са обучени за сън (позволено е да ги „разплачат“), не търпят никакви щети и може да са по-добри спящи като възрастни. Изберете метод, базиран на вашето ниво на комфорт с плач. Може да изпробвате „No Cry Sleep Solution“ от Елизабет Пантли, ако сълзите ви направят нещастни. Или опитайте "Лесното решение за сън" от Дженифър Валдбургер и Джил Спивак за подход в средата на пътя. И много родители се кълнат в популярната книга на Марк Вайсблут „Здравословни навици на сън, щастливо дете“ за по-метод на студена пуйка. Каквото и да изберете, бъдете последователни и трябва да виждате резултати.
8. Придържайте се към лягане - за ВАС
След като бебето най-накрая заспи, е изкушаващо да стои до късно, за да настигне електронна поща, домакински дела или да се настани на малко време „аз“ или няколко пъти. Не го правете! Или поне не твърде много. Вероятно е вашето бебе да има най-голям къс сън рано вечер - возете тази вълна, като се приберете, дори ако това означава, че новото ви лягане за известно време е 21:00. Тялото и бебето ви ще ви благодарят.
9. Останете хидратирани
Проучванията показват, че адекватната хидратация е от съществено значение за много функции на тялото, включително когнитивни способности и нива на енергия. Уверете се, че получавате дневния си минимум. Много експерти казват, че половината от телесното ви тегло е в унции (така че ако тежите 140, 70 унции ще ви донесе). Можете да го измерите с бутилки с вода - „Днес ще пия две от тези 33 унции, например.
10. Имайте вяра
В един момент вашият пич ще спи през нощта. Истина! Това не е свръх дъгата мечта. И в крайна сметка ще получите солиден, непрекъснат набор от ZZZs, стига вашият LO да не е болен, разбира се, или самотен, или отегчен. НО, това ще бъде изключението и правилото ще бъде действителен, реален, последователен сън!