14 Лесни и забавни упражнения Майката може да прави с бебето

Съдържание:

{title}

В този член

  • Упражнява мама, която трябва да прави с бебето
  • Забавни упражнения, които можете да правите с бебето

Майчинството много пъти хвърля обичайната рутина на жената и я оставя с много малко време за себе си. Новите майки често се оплакват, че след пристигането на бебето, техният фитнес режим е изключително обезпокоен. След бременността след фитнес режим става почти невъзможно.

Жените, които следват задълбочена фитнес тренировка, се борят да го преследват в ограниченото време, което получават за себе си след раждането на бебето. Но не се притеснявайте! Ето няколко лесни упражнения, които можете да направите в ограниченото си време и да се свържете с бебето си.

Упражнява мама, която трябва да прави с бебето

Упражнението с бебето може да бъде обогатяващо преживяване за вас и бебето, тъй като то не само поддържа тялото ви гъвкаво и здраво, но и ви помага да се свържете с вашето бебе с така необходимия физически контакт. Ето някои препоръчани упражнения, които можете да направите с вашето бебе, които са много добри за следродилното здраве

1. Клякам

За да включите вашето бебе в това упражнение, трябва да държите бебето си в ръцете си здраво и да правите клекове по бавен начин. Това е подходящо само за бебета, които са постигнали скованост на шията и са достатъчно големи, за да се носят без подкрепа на врата.

2. Количка Кардио

Затегнете бебето безопасно в количката и си сложете обувките за бягане, за да я закарате на забавно пътуване. Вашето бебе ще обича тръпката и ще получите дневната доза кардио тренировка. Pace на тичам според си издръжливост и бавно да го увеличи с времето.

{title}

3. Работете върху Трицепса

В това упражнение трябва да седнете на равна повърхност със свити колене и ръце зад бедрото, на земята. Дръжте ръцете си прави и вдигнете бедрото, за да поддържате тежестта на тялото върху ръцете си. Сега огънете лакътя и спуснете бедрото, за да се върнете в първоначалната позиция. Повторете това няколко пъти, за да тонизирате мускулите на бедрото и трицепсите. Докато правите това просто упражнение, можете да позволите на детето си да ви гледа и да го имитира по един забавен начин.

4. Основни упражнения

Първо слезте по гръб и огънете коленете си с краката на земята. Сега, с леко издърпване, повдигнете крака по такъв начин, че пръстите да са близо един до друг и да се огънат с 90 градуса. Можете да добавите своя обрат към това упражнение, като поставите бебето на колене или на корема си, за да придобиете вид опит. Не забравяйте да балансирате бебето по подходящ начин и да държите ръцете си здраво.

{title}

5. Ходене

Купете на бебето си хубави обувки за разходка и се насладете на разходка с малкото си и разгледайте нещата, които виждате по пътя. Ако бебето ви е малко, тогава инвестирайте в хубава количка, за да седнете удобно на бебето, докато я държите наоколо.

6. Упражнение на Кегел

След вагинално доставяне, тазовите мускули са склонни да отслабват, което води до следродилна инконтиненция на урина. Докато хранете бебето си или четете на нея или просто сменяте пелените си, уверете се, че практикувате упражненията от кегела, за да укрепите мускулите на тазовото дъно.

Забавни упражнения, които можете да правите с бебето

Освен това трябва да правите упражнения, има някои забавни неща, които можете да направите с бебето си, за да го забавлявате, докато упражнявате пътя си към фитнеса.

1. Дъски

Просто поставете бебето между ръцете си и балансирайте теглото си като лежите като дъска. Направете го за няколко секунди, за да започнете и след това бавно да увеличите времето. Докато правите това, вашето бебе може да се забавлява да ви гледа и да играе с вас.

{title}

2. Lunges

Можете да тренирате с бебето, като го поставите в количка. За да направите това упражнение, можете да застанете пред количката и да огънете коленете си по такъв начин, че едното бедро да е успоредно на земята, докато другото е перпендикулярно. Докато се приближавате по-близо до бебето си, можете да дадете хапка на храна или просто да целунете.

3. Поза на самолета

Легнете на стомаха близо до бебето си и дръжте краката си в допир. Сега бавно вдигнете ръцете си в летящата позиция, като в същото време повдигнете долната част на тялото в една равнина и балансирате теглото си върху корема. Дръжте пръстите си близо един до друг и лактите си прави, докато го правите, за да дадете хубава тренировка за основните си мускули. Докато детето ви гледа към вас, можете да се преструвате на самолет и да се забавлявате.

4. Огъване

Огъването включва легнало на корема и огъване на главата назад, за да достигне до краката, които са изкривени навътре. В това положение тялото прилича на пълен кръг и можете да спрете на позицията, която ви е удобна. Можете да позволите на вашето дете да ви имитира или просто да ви наблюдава всеки път, когато се огъвате, да играете малко скривалище.

5. Стенни повдигания

Застанете пред твърда стена и опънете краката си, за да я поставите на стената, успоредно на земята. Сега, огънете лактите си и се навеждайте напред към стената. Вдишайте и задръжте в това положение за няколко секунди. Издишайте и пружинирайте обратно в изправено положение. Докато правите тези силни изтласквания, можете да се преструвате, че играете с бебето си.

6. Танци

Сложете малко весела музика и танцувайте заедно с бебето си, за да добавите много забавно към вашето време за игра. Танцуването подобрява мускулната координация при бебетата и също е доказан начин да ги запази щастлив! Няма по-добра тренировка за мама и бебе, отколкото за танци.

7. Пилатес

Пилатес топката със сигурност ще привлече бебето ви и ще ви мотивира да го правите всеки ден. Освен че е чудесен инструмент за възвръщане на гъвкавостта, топката пилатес може да бъде добра играчка за вашето бебе, което я прави една от най-добрите упражнения за майката и бебето.

{title}

8. Плувай

Регистрирайте се за някои занимания по плуване с мама и бебе, за да се забавлявате заедно. Дръжте очите си върху бебето си през цялото време, за да предотвратите евентуален злополучен епизод във водата. Можете да се насладите на чудесно плуване, докато бебето ви се разнася в бебешкия басейн.

Рестартирането на упражнението след раждането може да бъде много предизвикателно, но комбинирането му с играта на бебето може да го направи забавно както за вас, така и за бебето. Уверете се, че получавате разрешение от Вашия лекар, преди да започнете строг режим на работа.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼