15 Здрави закуски за бременни жени

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво прави добра закуска за бременност
  • Здрави закуски по време на бременност - първи триместър
  • Здрави закуски за ядене по време на втория триместър
  • Бременност Здравословни закуски за третия триместър

Добрата диета за бременната жена се състои от правилното количество хранителни вещества и витамини, които са изключително важни за здрава и здрава бременност. Ето защо, познаването и разбирането на правилната храна е задължително чрез пътуването ви през бременността.

Какво прави добра закуска за бременност

В допълнение към основните си хранения на ден, лека закуска между тях с правилната храна ще ви помогне да посрещнете необходимите ви калории и хранителни вещества и да задържите празните калории. Нежеланата храна е не-не, особено по време на бременност. Те могат да задоволят вкусовите ви рецептори, но няма да помогнат на нарастващото ви бебе по никакъв начин. Здравословните закуски по време на бременност трябва да са плътни за храненето и да ви осигурят всички витамини и минерали, необходими за растящото ви бебе.

Здрави закуски по време на бременност - първи триместър

1. Ябълки

Ябълките са едни от най-добрите здравословни закуски за бременност. Ябълките могат да се консумират както са и могат да се носят заедно с вас, когато сте навън и наоколо. Лека закуска на ябълки е една от най-здравословните възможности не само за бременни жени, но и за всички като цяло. Ябълките са изключително добър източник на фибри, което е важно изискване за бременна жена. Ябълките също ви осигуряват добра доза витамини и така необходимите антиоксиданти.

2. Кисело мляко

Киселото мляко е добра закуска по време на бременност, тъй като съдържа добри бактерии, което е особено важно, ако преживявате през сутрешното гадене. Пробиотиците от киселото мляко помагат за поддържането на здрава имунна система. Като отличен източник на калций, той помага за укрепване на костите. Съдържа и йод, който е особено важен през цялата бременност, за да подпомогне растежа на Вашето бебе.

3. Банани

Бананите са нежни върху неприятния стомах и затова се считат за една от идеалните закуски за първия триместър, особено за тези, които страдат от сутрешна болест. Освен това, те не се нуждаят от никаква подготовка, тъй като могат просто да бъдат обелени и изядени. Снабдени с въглехидрати, фибри и антиоксиданти, те също са голям източник на калий. Бананите са популярни сред бременните жени като избор на лека закуска, тъй като те спомагат за намаляване на крампите на краката и подуване, както и за предотвратяване на анемията.

{title}

4. Изсушете тона с пълнозърнести зърна с възможност за избор

Пълнозърнестите тостове са лесно достъпни и могат да се консумират така, както са, или се свързват с избор на гарнитура. Известно е, че съдържанието на витамин В спомага за затрудненията, причинени от бременността. Сухият тост може да се консумира с голямо разнообразие от гарнитури като ягоди, авокадо, домати или яйца, което го прави чудесен начин да отговори на вашите изисквания за други хранителни вещества и минерали.

5. Разбъркани или варени яйца

Яйцата са друг голям източник на йод, протеини и желязо и са добър заместител на месото. Консумирането на достатъчно количество желязо е изключително важно по време на бременността, тъй като не само се бори с анемията, но гарантира, че плодът получава необходимия кислород. Яйцата осигуряват витамин А и витамин D освен цялото количество протеин. Яйцата, обаче, трябва да бъдат сготвени или варени, за да се убият всички бактерии преди консумация.

Здрави закуски за ядене по време на втория триместър

1. Пълнозърнест хляб със сандвич

Докато приближавате втория триместър, правилното управление на кръвната захар става задължително, тъй като тялото става по-устойчиво на инсулин. Цели зърна, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, боб и леща помагат за запазване на нивото на захарта. Лека закуска на сандвич със сирене от пълнозърнест хляб ще ви даде добра доза калций освен високото хранене и фибри. Обаче, избирайте безопасни сирена и млечни продукти, за да предотвратите всякакъв вид инфекция. Твърдите сирена, за разлика от меките сини със сини жилки, обикновено се считат за безопасни и добри за консумация по време на бременност.

2. Диня сок

Тъй като съдържанието на вода в динята е изключително високо, лека закуска не само запазва тялото ви хидратирано, но и ви осигурява добро количество калий. Консумирането на богата на калий храна е важно, тъй като липсата на калий може да попречи на развитието на плода. Динята също помага да се намали киселината, както и подуване, което е често срещано през втория триместър. Можете също така да добавите тире липа към сока от диня за по-ароматен вкус.

3. Сушени плодове и ядки

Сушени плодове, както и преносими пресни плодове и ядки са едни от най-здравословните бременни закуски и трябва да бъдат вашите основни избор лека закуска, тъй като те могат лесно да се носят заедно като отидеш за работата си. Добавете стафиди, череши, орех, бадем, червени боровинки и праскови към избора си от сушени плодове и ядки. Стафидите може да не изглеждат много привлекателни, но са чудесен източник на магнезий, желязо и витамини. Орехите също са добър източник на протеини и омега-3 мастни киселини и са с високо съдържание на фибри.

{title}

4. Плодова салата с кисело мляко

Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти и други жизненоважни витамини, и следователно, като те са един от вашите избори за закуска, е от съществено значение по време на бременността. Имате купа със смесени плодове като манго, круша, ябълка, банан, нар и авокадо заедно с киселото мляко. Тази комбинация е не само здравословна, но и изключително добра на вкус. Авокадото е богато на магнезий, витамин С, витамин Е и фибри. Витамин С, намиращ се в пресните плодове, е важен за развитието на плацентата. Киселото мляко е лесно на стомаха и е страхотен източник на калций.

5. Зеленчукова салата с кокосов олио или маслиново масло

Асортимент от зеленчуци, включително краставици, домати, зелена салата, репички и сладка царевица, заедно с кокосово олио или маслиново масло, е отлично включване във вашия избор за лека закуска през втория и третия триместър. Зелените зеленчуци са добър източник на фибри, както и на желязо. Редовното снекване на зелени салати ще помогне за борбата със запека, което често се превръща в проблем по време на бременността. Мазнините от маслото не само осигуряват енергия, но и подпомагат развитието и растежа на мозъка на бебето.

Бременност Здравословни закуски за третия триместър

1. Пилешка салата, опакована с протеини

Пилената салата, пълна с протеини, хвърлена с купчина зеленчуци, е идеална закуска за третия триместър. Протеинът е от съществено значение за растежа и развитието на тялото на вашето бебе по време на вашето пътуване по бременност, така че е особено важно да имате богата на протеини диета през втория и третия триместър, когато бебето ви расте сравнително бързо.

2. Без мюсли със захар и плодове

Мюсли, което е изключително добър източник на фибри, витамини и протеини, е чудесен избор за закуска по време на бременност. Можете да го сложите с пресни плодове като киви, банани или манго според вашия вкус. Манго не са само вкусни, но съдържат полезни хранителни вещества като витамин С и фолиева киселина и са добро допълнение към вашия избор за лека закуска.

{title}

3. Сандвич със сьомга

Именно през третия триместър мозъкът на вашето бебе се развива активно. Сьомгата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за растежа и развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе. Отдайте се на добре грил сандвич със сьомга поне веднъж седмично, за да отговорите на изискванията за омега-3 мастни киселини. Можете да включите и вашия избор на зеленчуци, за да добавите фибри към закуската. Имайте предвид, че салмоните трябва да бъдат напълно приготвени, за да убиват паразитите и бактериите и да се консумират в ограничени количества, за да се изключи приема на излишък на живак, който може да попречи на растежа на бебето.

4. Зрели папая

Зрелите папая са чудесен източник на витамин С, фибри, калий и фолиева киселина. Те също помагат за предотвратяване на запек и киселини, които са често срещани по време на третия триместър. Незрелите папая, обаче, не трябва да се консумират, тъй като съдържат пепсин, ензим, който може да предизвика свиване на матката и ранен труд. Папаите трябва да се консумират в умерени количества.

5. Зелени шейкове

Зелените шейкове са страхотен източник на фибри, калций, витамини, магнезий и калий. Смесете кичур спанак с вода или, ако предпочитате, кокосова вода и добавете други съставки като мента и джинджифил, за да подобрите вкуса. Можете също да добавите разнообразие от плодове като ананас, манго, портокал или банан, за да придадете различен обрат на шейка.

Консумирането на правилните закуски в правилното количество може да задоволи желанието за бременност, докато се окаже полезно както за майката, така и за бебето. Въпреки това, преди да стека на тези здравословни закуски, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼