30 най-добри храни за увеличаване на кърмата

Съдържание:

{title}

В този член

  • Признаци на снабдяване с ниско кърма
  • Как да увеличите снабдяването с кърма?
  • Топ 30 Лактогенни храни, които увеличават кърмата

Много майки искат да увеличат кърмата, тъй като чувстват, че не произвеждат достатъчно за нуждите на бебето си. Това притеснение е често срещано явление и трябва да утешите факта, че не сте сами в тази тревога. Новите майки се тревожат за здравето и комфорта на бебето си и кърмените бебета изискват достатъчно количество мляко, тъй като това е единственият им източник на хранене.

Докато кърменето, трябва да се полагат много грижи за диетата на майката, тъй като това не само влияе върху количеството и качеството на майчиното мляко, но също така оказва влияние върху възстановяването на майката след раждането. Важно е да се консултирате с диетолог, докато създавате диета, така че те да могат да балансират хранителните си нужди, като същевременно имат предвид коя храна увеличава кърмата.

Признаци на снабдяване с ниско кърма

Един от начините да се определи дали количеството на кърмата е ниско е да се провери дали има признаци, че бебето получава достатъчно мляко.

Най-добрият показател за добрата кърма е да проверите теглото на бебето. Трябва редовно да вземете бебето до лекаря и да го уведомите, че неговото развитие и растеж са на път. Въпреки това е обичайно бебетата да губят тегло веднага след раждането. Това ще се коригира в рамките на първите пет или шест дни и до четвъртия ден бебето трябва да се върне към теглото, което е бил, когато е роден.

Ако не сте сигурни колко тежи бебето, тогава следете за следните признаци, за да сте сигурни, че произвеждате достатъчно кърма:

  • Кърменето е удобно за вас и е безболезнено.
  • Вашето бебе обича да се храни често. Кърмата се усвоява бързо и вашето бебе ще иска да кърми често. Това не означава, че не произвеждате достатъчно мляко. Повечето бебета ще кърмят на интервали от 1, 5 до 2 часа.
  • След всяка храна гърдите ви ще бъдат по-меки и по-празни.
  • Можете да гледате как бебето ви поглъща по време на хранене.
  • Вашето бебе ще иска да излезе от гърдата самостоятелно, след като свърши храненето.
  • Вашето бебе ще премине урината около седем пъти на ден. Табуретките ще бъдат светложълт с няколко бучки. Бебетата, хранени само с майчиното мляко, могат да прехвърлят стола няколко пъти на ден или само веднъж на пет дни. И двете ситуации се считат за нормални и не трябва да се притеснявате за същото.

Следните не са признаци за ниско майчино мляко, дори ако се чувствате, че те могат да са показателни за нещо сериозно:

• Неприятно хранене вечер
• Продължителността на кърменето намалява
• Честотата на кърменето се увеличава
• Вашите гърди не изтичат
• Когато изпомпвате, има малко или никакво мляко

Как да увеличите снабдяването с кърма?

Ето неща, които можете да направите, за да увеличите количеството на кърмата:

  • Много е важно бебето ви да се храни правилно. Ако той не е в състояние да се хване за зърното или е в грешна позиция, ще му е трудно да се храни. Други анатомични проблеми могат също да доведат до неправилно хранене, много е важно млякото да се изважда от гърдата, за да се гарантира, че се произвежда достатъчно кърма. Ако бебето не може да направи това, тогава трябва да изразявате млякото.
  • Кърменето често ще доведе до отстраняване на млякото от гърдата. Вие трябва да кърмите детето си, независимо колко време иска и с честота от 1, 5 до 2 часа.
  • Прекъсването на редовната рутина ще ви помогне да установите рутинно лечение. Прекарайте два до три дни, като установите модел за кърмене, който прави вас и бебето удобни.
  • Предложете и двете страни по време на кърмене. След завършване от едната страна, предложи другата страна.
  • Трябва да избягвате залъгалки и бутилки колкото е възможно по-дълго.
  • Вие трябва да давате на бебето само кърмата и да избягвате други видове храни.
  • Пази се. Уверете се, че ядете здравословна диета и се отпускате, когато бебето ви е.
  • Можете да използвате помпа, за да се уверите, че млякото се изважда от гърдата. Най-добрият начин да се гарантира, че гърдите увеличават производството на мляко, е да извадите млякото от гърдата.

Топ 30 Лактогенни храни, които увеличават кърмата

Въпреки че не е имало проучвания, които да доказват, че следните храни имат положително въздействие върху производството на кърмата, тези храни са били използвани от поколения за кърмещи майки. Тези храни трябва да се консумират в дневния си хранителен режим и да не се използват като добавка.

{title}

1. Семена от сминдух

Семена от сминдух се използват от поколения в целия свят за увеличаване на производството на кърма. Той е богат на омега-3 мазнини, което е важно за развитието на мозъка на вашето бебе. Можете също да използвате листа от сминдух, тъй като те са богати на бета-каротин, витамин В, калций и желязо. Семена от сминдух могат да се добавят към чая, докато се приготвят, или могат да се използват в растителна подготовка. Семената също се прибавят към роти и пури.

2. Семена от копър

Освен че се използват за увеличаване на доставките на мляко, семената от копър се използват и за намаляване на газта и коликите. Предполага се, че ползите от семената ще преминат върху бебето чрез кърмата. Можете да накиснете една чаена лъжичка семена от копър в чаша вода за една нощ и да я изпиете сутрин или да я приготвите в чая.

3. Чесън

Чесънът е добре известен с усилване на имунната система, предотвратяване на сърдечни заболявания и лечебни свойства. Чесънът ще повлияе на вкуса и миризмата на майчиното мляко и следователно трябва да се консумира умерено.

4. Зелените листни зеленчуци

Листави зеленчуци като спанак, листа от сминдух и горчица са чудесен източник на минерали като желязо, калций и фолиева киселина. Има много витамини и се счита, че подобрява производството на кърмата. Трябва да имате поне една порция зелени листни зеленчуци ежедневно.

{title}

5. Семена от кимион

Известно е, че семената от кимион помагат при храносмилането, облекчават запек, киселинност и подуване на корема, като помагат при кърмене. Той е пълен с витамини и калций. Използвайте го в салати или накиснете във вода през нощта и пийте водата, за да получите ползите.

6. Семена от сусам

Когато мислите какво да ядете, за да увеличите кърмата, много хора съветват консумацията на сусам. Тези семена са чудесен източник на калций, който е изключително важен за растежа на вашето бебе. След раждането, дори майката ще се нуждае от калций за ефективно и пълно възстановяване. Можете да използвате сусам в ежедневната си готвене или да правите сладки ястия като ladoos с тях и да имате по един на ден.

7. Свети Василий

Светият босилек или тулси се използва от поколения за кърмещи майки. Макар да помага в производството на мляко, той е известен и със своя успокояващ ефект, помага при движение на червата и насърчава здравословен апетит. Можете да имате тулси под формата на чай, който ще ви помогне да се отпуснете.

8. Овесена каша

Овесената каша е чудесна за контролиране на диабета след раждането, докато е богата на енергия. Той е богат на фибри, който има положителен ефект върху храносмилателната ви система. Можете да ядете овес за закуска или да правите овесени бисквитки. Диетолозите препоръчват добавяне на овес към всяка диета за увеличаване на производството на кърмата.

9. Незрела папая

Докато увеличава производството на мляко, незрелата папая също действа като естествен седатив, който ще ви помогне да се отпуснете. Можете да погълнете неузряла папая като настържете на салати. Незрелите папая се смята за един от най-добрите плодове за увеличаване на кърмата.

10. Моркови

Морковите осигуряват голям тласък на кърменето и са богати на витамин А, който също подобрява качеството на млякото. Яжте сурови моркови под формата на салати или сок и на сутринта си изпийте чаша заедно със закуската си. Морковите се предлагат навсякъде по света и са едни от най-добрите храни за подобряване на лактацията.

11. Ечемик

Ечемикът увеличава лактацията и ви поддържа хидратирана. Можете да го използвате в салати или да се накиснете в гореща вода през нощта и след това да консумирате водата на следващия ден.

12. Аспержи

Аспержите са храна с високо съдържание на фибри, богата на витамин А и К. Тя стимулира хормона, който е отговорен за кърменето. Леко се парят или се задушават в тиган с друго зеленчуци за вкусно ястие или лека закуска.

{title}

13. Кафяв ориз

Някои изследвания показват, че кафявият ориз е от полза, когато става въпрос за кърмене. Известно е, че стимулира хормоните, отговорни за производството на мляко. Също така е много полезно за майката, като й дава повече енергия и допринася за здравословната посока. Пригответе го в тенджера под налягане или в оризова печка и яжте със зеленчуци.

14. Кайсии

Кайсиите са чудесни за стабилизиране на хормоналния дисбаланс и трябва да се консумират както преди, така и след раждането. Той помага при кърмене и също е богат на калций и фибри. Добавете кайсии към сутрешната си диета.

15. Сьомга

Ако имате достъп до прясна сьомга, тогава трябва да го добавите към вашата диета. Той е богат на омега-3 мастни киселини и есенциални мастни киселини или ЕФА, които се считат за супер храна и помагат при кърмене. Това прави млякото по-хранително. Можете да имате сьомга по много различни начини - задушена на пара, на скара или на пържени.

16. Горчива тиква

Този зеленчук е богат на хранене. Той има високо съдържание на вода, което ще запази майката хидратирана. Лесно се усвоява и увеличава количеството на кърмата. Въпреки че не много хора харесват вкуса на горчивата тиквата, можете да намерите начини да го направите по-вкусен.

17. Сладки картофи

Сладък картоф е богат на въглехидрати, които са важни за осигуряване на енергия за майката. Богат е на витамин С, В-комплекс и магнезий. Можете да готвите сладък картоф по най-различни начини както в солени, така и в сладки ястия.

18. Бадеми

Тази суперхрана е богата на витамин Е и омега-3. Това плюс хранителната стойност на бадемите, които съдържат полиненаситени мазнини, правят тези ядки суперхрана. Можете да ядете сурови бадеми или да намерите добавки за бадем, за да увеличите количеството на млякото. В много части на света бадемите се считат за най-добра закуска поради огромните здравословни свойства, които те съдържат, това е и причината бадемите да се предписват от лекарите за кърмещи майки.

{title}

19. Семена от копър

Ако се чудите как да увеличите кърмата естествено бързо у дома, отговорът е копър. Тази съставка е богата на магнезий, желязо и калций, което го прави идеално допълнение към всяко хранене, където производството на кърмата е фокус.

20. Вода

Когато обмислят какво да ядат за увеличаване на производството на кърма, хората често пренебрегват водата. Правилно хидратиране е от съществено значение за подобряване на производството на мляко, така че не забравяйте да пиете много вода, разпределена равномерно през целия ден.

21. Дръжки

Зеленчук с високо съдържание на желязо и калций, валяците са известни с това, че спомагат за увеличаване на производството на мляко по време на бременност, включително този зеленчук по време на обяд или закуска може да ви помогне да се уверите, че кърмите достатъчно.

22. Мляко

Млякото, особено кравето, естествено се пълни с фолиева киселина, калций и здравословни мазнини, това не само помага за производството на мляко, но и гарантира, че млякото е балансирано за вашето бебе. Уверете се, че пиете чаша мляко два пъти на ден, за да гарантирате увеличаване на производството на кърмата.

23. Нахут

Нахутът е суперхрана, богата на протеини и фибри, може да се счита за здравословна за всеки, но витамин В комплексните свойства и калцийът в нахут също гарантират, че увеличава производството на кърмата.

24. Цвекло

Една от най-хранително важните зеленчуци наоколо, цвеклото е пречиствател на кръвта, богата на фибри и здрави минерали, всички от които имат свойства, които спомагат за увеличаване на производството на мляко, цвеклота също помагат да се гарантира, че кърмата има някои свойства за пречистване на кръвта за вашето бебе.

25. Леща

Лещата е често използвана съставка в световен мащаб поради наличието на много минерали, витамини и протеини в тях, добавя се диетичните фибри, включени в някои видове леща, и имате съставка, която не е само здрава като цяло, но и помага за увеличаване на гърдите. производство на мляко.

26. Тофу

Тофу е суперхрана, натъпкан с минерали, витамини, калций и много протеини, което обикновено се използва в Източна Азия, за да помогне за увеличаване на лактацията. Осъществяване на бъркане с тофу, леща и зелени листа зеленчуци ще гарантира, че имате балансирана и лактация приятелски диета, която също ще ви държи изключително годни и здрави.

27. Диня

Динята е богата на фруктоза, фибри и разбира се, вода. Той ви държи хидратирани, вливат тялото ви в основни минерали и спомагат за поддържане или увеличаване на лактацията. Хидратирането правилно чрез питейна вода и консумирането на храни, богати на хидратиращи минерали като диня, ще помогне на майките да се борят с проблемите с кърменето.

{title}

28. Зелен чай

Зеленият чай се вълни с антиоксиданти и минерали, които помагат на тялото да се отпусне, пиене на чаша зелен чай всеки ден ще пречисти вашата система, това също помага при кръвообращението и холестерола и в някои страни се смята, че значително ще помогне за увеличаване на лактацията.

29. Грейпфрут

Грейпфрутът в някои части на света се счита за мега плод, богат е на витамин С и витамин А, лимонена киселина, фруктоза и основни диетични фибри. Този плод се счита за един от най-здравословните добавки, които всеки може да направи на диета, особено на кърмещата майка, която иска да подобри лактацията.

30. Листа от къри

Листата от къри се смятат за деликатес на индийския субконтинент, защото тези вкусни листа са известни с усилването на меланина, спомагат за подобряване на кръвообращението и увеличават способността на тялото да счупи хранителните вещества, също така са богати на минерали, които могат да помогнат на майките да кърмят производство на кърмене.

Увеличаването на производството на мляко, когато кърменето може да бъде трудно, разбирането, че са необходими промени в диетата, не е достатъчно, лекарите препоръчват поне 30 минути упражнения, за да помогнат за повишаване на имунитета на майката и да помогнат на кръвта да се движи по-добре. Също така е силно препоръчително да медитирате и да откриете дейности, които ви държат спокойни, стресът е една от водещите причини за ниско производство на кърма. Комуникацията между партньора, настойниците и лекарите ще направи живота ви много по-лесен.

Известно е, че следродилната депресия намалява предлагането на мляко. В този случай Ви съветваме да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Не забравяйте, че когато планирате диета за увеличаване на кърменето, трябва да имате предвид, че тялото ви има други нужди, важно е да поддържате балансирана и здравословна диета с елементи от ястия, които да помогнат за стимулиране на кърменето, цялата ви диета не трябва да се фокусира само върху увеличаване на кърмата. Уверете се, че говорите редовно с лекарите си за вашето здраве, запазете всички назначения и се уверете, че ще потърсите помощ от специалист по хранене, за да ви помогне да създадете диета, която да отговаря на всички ваши нужди.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼