30-дневният фитнес предизвикателство: какво, защо и как

Съдържание:

{title}

Тайната на тялото и тонизираните мускули е специален график и добра диета. Но почакай! Не говорим за дълъг график, а за дълъг 30 дни. Тази фитнес програма не само ви помага да се възползвате от предимствата на силната коремна система, но и ви помага да преминете към холистичен фитнес!

30-дневното предизвикателство за фитнес е създадено, за да можете да започнете фитнес в рамките на един месец, като работите с тези основни мускули с набор от различни упражнения всеки ден. Времето, прекарано на правене на упражненията, трябва постепенно да се увеличава всеки ден, така че се работи пот в дните, приближаващи към последния ден на предизвикателството. Изненадайте себе си, като вземете тази стъпка по стъпка тренировка предизвикателство, предназначени да получите корема си във форма в 30 изтощителни дни.

Кажете Здравейте на 30-дневния фитнес предизвикателство за тялото на Kickass

Ето 5 основни упражнения, които са част от 30-дневния тренировъчен план и защо са достатъчни, за да ви помогнат да изхвърлите тези упорити килограми!

1. Sit-Ups

Това е едно от най-добрите упражнения за жени. Легнете по гръб със свити колене и краката си на пода. Сега поставете ръцете си с дланите нагоре, в задната част на главата точно зад ушите. Сега постоянно повдигайте тялото си нагоре към коленете. Раменете трябва да се повдигнат от пода. Запазете тази позиция, за да започнете от 10, след което постепенно я увеличавайте. Сега се върнете обратно в изходната позиция.

2. Повдигането на крака

В това упражнение трябва да бъдете на гръб с ръце, разположени до вас. Изпънете краката си и ги извадете нагоре-надолу, леко в пауза във въздуха. Повторете колкото е възможно повече пъти, за да ангажирате ядрото си.

3. Дъски

Дъската трябва да бъде част от всяко ръководство за начинаещи как да се получи силен корем. Легнете на пода на корема. Сега избутайте тялото си на пръстите на краката си и поставете предните си ръце на земята с лакти на 90 градуса към раменете си и оставете теглото си на ръцете. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до краката ви. Задръжте позицията за толкова дълго, колкото можете. Дъските са особено страхотни за 30-дневното предизвикателство за фитнес на жените, защото те най-накрая ще ви помогнат да се отървете от обесването на следродилния корем!

4. Крънч

АБ упражнения за жени са важна част от 30-дневния календар на предизвикателствата, особено поради ролята, която играят за укрепване на ядрото. Легнете на гръб и вдигнете коленете си с крака на пода. Поставете ръцете си зад главата, така че палците ви да са зад ушите ви; не закопчавайте пръстите си. Сега издърпайте стомаха си и повдигнете горната част на тялото, така че главата и раменете ви да са на земята. Задръжте за момент и освободете.

5. Консултирайте се с лекар

Вие сте астматик, бременна, затлъстела или страдате от сърдечно заболяване? Важно е да се консултирате с лекар и да се вслушате в неговия съвет за това, което работи най-добре за вас, преди да започнете да работите. Бъдете отворени за вида упражнения, които искате да се отдадете и да разберете вашите ограничения. По-добре е да си в безопасност, отколкото да съжаляваш в такъв сценарий.

Първи плоски, тонизирана ABS е лесно постижимо, но колко скоро можете да получите там зависи от това колко далеч сте готови да настояват. Опитайте тези тренировки у дома религиозно за един месец и вижте разликата, която тя носи към стомаха ви. Разбира се, посещението на лекар преди да започнете да тренирате е задължително.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼