5 Хранителни факти за запомняне, когато кърмите
- Хранителни факти за кърмещите майки
- Жените се нуждаят от повече енергия, когато кърмят, в сравнение с бременността
- 2. Бъдете внимателни във вашата диета след раждането, както сте били по време на бременността
- 3. Това, което ядете е това, което вашето бебе получава
- 4. Помнете вашите мултивитамини и добавки
- 5. Яжте здравословно, за да загубите бременността
На много бременни жени постоянно се казва какво трябва да ядат, кога трябва да ядат и как трябва да ядат. От лекари, майки, други приятели с деца и интернет - има много информация за правилния вид храна по време на бременността. В края на краищата те се хранят за двама. Но „яденето за двама” не се отнася само за хранене по време на бременност. Дори когато жената кърми, тя все още яде за двама - себе си и бебето си.
Експертите препоръчват на бебетата да се дава само кърма през първите 6 месеца. Кърменето е уникално преживяване и създава емоционална връзка между майката и бебето. Но понякога майките могат да имат проблеми с кърменето - това не е нещо, за което да се чувствате зле или виновни. В действителност, 6 от 10 майки са изправени пред предизвикателства, свързани с кърменето през първия месец след раждането. Не забравяйте, че храненето играе важна роля в подпомагането на майките да произвеждат достатъчно и питателна кърма.
Хранителни факти за кърмещите майки
Жените се нуждаят от повече енергия, когато кърмят, в сравнение с бременността
Кърменето е упорита работа (и повечето нови майки вече знаят това!). В крайна сметка, кърмата е най-доброто хранене за новородените и малките деца, пълно с всички важни хранителни вещества, от които се нуждаят, като същевременно им помага да се борят с обичайните заболявания. През първите 6 месеца от кърменето жената може да се нуждае от около 600 допълнителни калории, в сравнение с това, когато не е била бременна, и 250 калории повече, отколкото когато е била бременна.
2. Бъдете внимателни във вашата диета след раждането, както сте били по време на бременността
След раждането много нови майки пренасочват вниманието си към децата си и не обръщат достатъчно внимание на собствената си диета. Но внимавайте да не пропуснете храненето, защото сте заети да се грижите за бебето. Вашето тяло се нуждае от храна, за да направи достатъчно количество кърма и да ви поддържа здрави. Също така не забравяйте да пиете много вода, за да останете хидратирани.
3. Това, което ядете е това, което вашето бебе получава
До известна степен качеството на кърмата и количеството на някои витамини като витамин В и витамин А зависят от диетата на майката. През първите няколко месеца бебето получава мазнини с добро качество, протеини, желязо и други минерали от майката. С доброто допълване на храната на майката, качеството на някои от тези хранителни вещества в кърмата може да бъде подобрено. Някои хранителни добавки, като SimMom, са специално предназначени за кърмещи майки и са опаковани с есенциални протеини, витамини и минерали, които подпомагат кърменето.
4. Помнете вашите мултивитамини и добавки
Кърмещите майки се нуждаят от по-големи количества калий, желязо, комплекс от витамин В и протеинови прахове в сравнение с бременността и преди бременността. Лекарят често препоръчва на жената да продължи да приема добавките си, дори след раждането.
5. Яжте здравословно, за да загубите бременността
Както се очакваше, повечето жени тежат повече след раждането, отколкото преди бременността. И това е нормално. Задайте цел да достигнете до бременността преди бременността на детето си. Въпреки това, ако започнете да се опитвате да отслабнете веднага след доставката, може да отнеме повече време за възстановяване. И помнете, кърмещите майки трябва да изчакат поне 2 месеца, преди да започнат да намаляват теглото си, тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да приготви достатъчно мляко, за да нахрани бебето. Здравословната диета, редовните упражнения и кърменето ще ви помогнат да намалите теглото си постепенно. Говорете с Вашия лекар за това как да направите това.