5 мита за здравето на бременността, които просто няма да изчезнат
Когато очаквате, често изглежда, че всеки от съседната ти съседка до непознати в обществения транспорт иска да даде съвет за това, което трябва и не трябва да правите в интерес на вашето здраве и благополучие. Тук развенчаваме някои от най-често срещаните митове за бременност.
Мит 1: Не можете да имате здравословна вегетарианска бременност
По време на бременността ви се увеличават изискванията за желязо, така че не е изненадващо, че много жени са загрижени, че диета, в която липсва богато на желязо червено месо, може да не е най-здравословният избор.
Но според акредитирания практикуващ диетолог Наташа Мъри, говорител на Асоциацията на диетолозите в света, можете да се насладите на здравословна вегетарианска бременност, стига да ядете достатъчно растителни източници на желязо. "С бременността, нуждите от желязо се увеличават и месото е най-добрият източник на желязо, така че трябва да се уверите, че ядете много растителни източници на желязо, за да отговарят на вашите изисквания, " казва тя.
Тъмнолистните зелени зеленчуци, лещата, пълнозърнестите храни, сухия боб и сушените плодове са добри растителни източници на желязо. Тъй като желязото не се абсорбира толкова лесно от растителните източници, Мъри препоръчва да се ядат тези храни с храна, богата на витамин С - като например ягоди, цитрусови плодове, домати, зеле и броколи - които помагат на тялото да абсорбира желязото.
Витамин В12 е необходим за развитието на мозъка на бебето и тъй като се намира само в животинските храни, важно е да включите млечни и соеви продукти във вашата вегетарианска диета.
Мит 2: По-добре е да се избягва рибата поради живак и токсини
Да, живакът е свързан с вродени дефекти, но не всички риби са с високо съдържание на живак, така че няма нужда да го изрежете изцяло. Плюс това, рибата е богат източник на омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на нервната система на буба и са свързани с намален риск от преждевременно раждане и постнатална депресия.
Трябва да се наблюдава по-висок прием на риба в живак. "Ние препоръчваме ограничаване на едрите дивечови риби като акула (люспи), шипка, марлин и риба меч", казва Мъри. "Те трябва да се консумират само веднъж на две седмици без никаква друга риба, която да е две седмици. Средно голяма риба като морския костур, оранжево-червените и сома трябва да се яде не повече от веднъж седмично без друга риба тази седмица."
Повечето други видове риби са безопасни - и се препоръчва - да се ядат всяка седмица. "Ако една бременна жена не яде някоя от тези риби, но тя яде риба като риба тон и сьомга, тя може безопасно да включва две до три сервизи на седмица от всяка друга риба, " казва Мъри.
Но е важно да се яде само готвена риба, за да се избегнат хранителни болести като листерия, така че охладените морски дарове като суши, сашими и пушена сьомга трябва да останат извън менюто, докато не пристигне месото.
"Готвената сьомга е хубава, но задържайте пушена сьомга, докато се роди бебето", съветва Мъри.
Мит 3: Трябва да стоите далеч от слънцето, когато очаквате
Няма съмнение, че в света има един от най-високите нива на рак на кожата в света, но се изчислява, че около 4 милиона възрастни са с недостиг на витамин D. Нуждаем се от излагане на слънце, за да поддържаме нива на витамин D, който е от съществено значение за здрави кости, мускули и цялостно здраве. Особено важно е да се поддържат здравословни нива на витамин D по време на бременността.
Ултравиолетовата радиация на слънцето е най-добрият източник на витамин D, тъй като е практически невъзможно да се получи достатъчно витамин D само от диета. Къде е сладкото място между получаването на достатъчно излагане на слънце, без да се увеличава риска от рак на кожата, особено през лятото?
"Ако сте изложени на слънце, когато не е особено интензивно, като началото и края на деня, няма да увредите кожата си по начин, който може да причини рак на кожата, но ще можете да произвеждате витамин D, " казва професор Иън Олвер, главен изпълнителен директор на Световния съвет за рака.
"Една нормална жена през лятото вероятно ще се нуждае само от еквивалента на 10 минути на лицето и ръцете си по време на летен ден, за да произведе достатъчно витамин D."
Мит 4: Не е безопасно да боядисвате косата си по време на бременност
От всички митове за бременността идеята, че трябва да удържате косата си, е може би една от най-разпространените - но повечето изследвания, макар и ограничени, показват, че е безопасно да оцветявате косата си, когато очаквате.
"Като цяло, ние не абсорбираме огромни количества химикали през кожата, за което се тревожите, когато боядисвате косата си", казва д-р Джино Пекораро, говорител на The Royal Worldn и колеж на акушерите и гинеколозите в Нова Зеландия.
Но той препоръчва да изчакате първия си триместър, преди да резервирате среща в салона. "Много от това, което е в боите за коса, е търговска тайна за компанията, така че моят съвет е да не го правите през първия триместър, тъй като това е, когато се формира бебето и се случва органогенезата", казва той. - Но след това не мисля, че трябва да го оставяш, само защото си бременна.
Мит 5: Консумирането на фъстъци по време на бременност може да доведе до появата на алергия
Фъстъците са най-честата причина за тежки алергични реакции към храната, а броят на децата, които са алергични към фъстъците, нараства. Но майките, които ще се хранят с ядки по време на бременността, не са виновни.
Според Австралийското общество по клинична имунология и алергия, с изключение на алергенни храни като фъстъци - както и яйца, риба, соя и краве мляко - от диетата на бременната жена не е доказано, че намалява риска от развитие на алергично заболяване. Той също така е свързан с намалено наддаване на тегло от бебета.
"Ограничените диети по време на бременност не се препоръчват", казва Мъри. "Ядките са отлична закуска или допълнение към салатите и пържените картофи по време на бременност - малка ежедневна храна е голяма. Те съдържат здрави мазнини, са с нисък ГИ и добър източник на протеини. Плюс това, те са страхотни за вегетариански жени. "
