5 симптома, които доказват, че изгаряш като мама
- Тревожни признаци за изгаряне
- 1. Вечно изтощение
- 2. Раздразнителност
- 3. Демотивация и намален интерес
- 4. Разредена мама
- 5. Забравяне
- Справяне със състоянието на изгаряне
В този член
- Тревожни признаци за изгаряне
- Справяне със състоянието на изгаряне
Чувствал ли си се изгорял напоследък? Майките имат толкова много работа и често, толкова малко време, че изгарянето е често срещано явление!
Изгарянето е състояние, при което се чувстваш изтръгнат от всякаква психическа и физическа енергия, което от своя страна предотвратява по-нататъшния стрес. Майчинството, дори с всичките си награди, понякога може да стане стресиращо. Има един милион неща за вършене, а това, което с избухването на твоя тайт, стреса на работното място и семейните отговорности, може да бъде твърде много за справяне. Тези нереалистични очаквания за поддържане на всички фронтове могат да ви разрушат емоционално и да причинят изгаряне.
Идентифицирайте симптомите и се грижете за тях незабавно за вашето и вашето семейство. Следващите 5 сигнални знака ще ви помогнат да идентифицирате състоянието си.
Тревожни признаци за изгаряне
1. Вечно изтощение
Чувствате ли се изтощени дори след пълноценен сън? Ако сте винаги изтощени и дори разходка в градината ви изглежда огромна задача, може да сте изгорени.
2. Раздразнителност
Ако сте неестествено мрачен и непрекъснато се скъсвате с децата си, съпруг, приятели и семейство при най-малко подбуждане, може да страдате от изгаряне.
3. Демотивация и намален интерес
Неспособността да се справим с многото изисквания може да накарат майките да се чувстват безнадеждни. Това води до демотивация, която намалява производителността на всички нива и аспекти на семейния и професионалния живот. Когато откриете дейности, които сте използвали, за да се радвате по-рано тъпа, скучна и безинтересна, със сигурност страдате от изгаряне.
4. Разредена мама
По време на изгаряне е трудно да намерите енергия за ежедневните си задачи. Прекарването на време с децата може да изглежда като изключително напрегнат въпрос. Това означава по-малко време за игра на мама с децата, или да не разбива любимите ви десерти през уикенда. Това е един от най-очевидните и болезнени признаци, които сте изгорили.
5. Забравяне
Въпреки че слабата памет е често срещана по време на пред-и след бременността, постоянно забравяйки всичко, е въпрос на загриженост. Може да потърсите синята дантелена рокля на детето си за вечерното парти, което сте измили сутрин, само за да откриете, че прането е все още в машината! Животът може да се окаже много напрегнат за изтощена майка, която, ако може, трябва да бъде чиста и щастлива за децата си.
Справяне със състоянието на изгаряне
Докато родителството определено е труден, макар и възнаграждаващо пътуване, от решаващо значение е да се отпуснете от време на време. Предотвратяването на прегарянето е по-лесно, отколкото да се възстанови от един. Използвайте следните съвети, за да възстановите нормалните си нива на дух и енергия:
- Вземете помощ от семейството и приятелите си. Те са там, за да ви помогнат - с родителски грижи, готвене, домакинска работа, и всичко останало, което ви е трудно да се впишете в деня.
- Намалете очакванията от себе си. Вие не сте непогрешими и наистина е добре да се успокоите.
- Вземете някога за себе си. Прави ли това, което те прави щастлив, може би това старо хоби, което не си се върнал от векове?
- Хит във фитнеса. Упражнението наистина може да вдигне настроението ви.
- Медитирайте. Поемането на дълбоки вдишвания и позволяването на ума ви да почива може да ви помогне да излезете от прегаряне.
- Следвайте правилната диета. Запасете витамини, протеини и минерали и избягвайте захарните, преработени храни. Те са свързани с промени в настроението.
- Освободете се от притурки. Цифрова детоксикация може да ви помогне да концентрирате енергията си върху вашето семейство и деца.
- Винаги вярвайте в себе си, че това, което правите, е най-доброто. Доверете ни се, вие сте брилянтна майка!