6 съвета за облекчаване на болки в гърба при бременност
Бременността и болките в гърба вървят ръка за ръка. И докато този вид болка може да е досадна - или наистина изтощителна - болките и болките имат смисъл. До третия триместър носите бебешка топка на плажа и докато тялото ви компенсира допълнителното тегло, центърът на тежестта се движи, коремните мускули отслабват (хм, изчезват) и стойката ви се измества. Фактор в хормоналните промени, които разхлабват ставите и връзките, и вие получавате някои много истински болки в гърба.
Тези шест неща помогнаха за намаляване на болката в гърба и увеличаване на цялостното ми щастие, докато се движех през последните дни преди раждането.
1. Върви го
Ходенето е приказно упражнение с ниско въздействие, което нагнетява сърцето ви и помага да поддържате мускулите си здрави и здрави. Дори бавната разходка може да ви помогне да съживите застоялите, болезнени петна в гърба ви.
2. Направете куче надолу
Пренаталната йога ме пренесе през двете ми бременности, като ми помогна да бъда краен и силен. Бонус: Постоянната йога практика може да помогне за релаксация и намаляване на стреса (супер важно, когато подготвяте за раждане и доставка).
3. Влезте в басейн
Или езеро. Или океан. Плуването е най-добрият спорт за бременни. Преживяването с нулева гравитация да бъдеш във водно тяло е идеално за тежки, подути бременни тела. Перк: Плуването укрепва мускулите на корема и долната част на гърба.
4. Спя на своя страна ...
... с възглавница, прибрана между наведените колене. Тази позиция сваля натиска на долната част на гърба. Плъзнете друга възглавница под удрянето на вашето бебе за още по-голяма подкрепа.
5. Свийте коленете си при вдигане
По време на втората си бременност открих, че съм наясно колко често се навеждам, за да взема лего, което току-що стъпих (о!), Половин изяден банан или купчина пълнени животни, които бяха изгнани в ъгъла на четирите ми -на стаята на стареца Огъването в коленете при извличането на предмети на пода значително намали напрежението в долната част на гърба.
6. Фаворитна функция над модата
Това е очевидно, но въпреки всички снимки на детски знаменитости, които се въртят в стилети, отмятането на петите по време на бременност е от съществено значение за намаляване на напрежението в долната част на гърба. Всичко, различно от равна обувка, е трудно на гърба, който не е бременна, но добавете издута бебешка чупка и това е рецепта за остра болка в гърба.