7 Промени в диетата, които трябва да направите след 40
- Създаване на план за здравословна диета за жени над 40 години
- 1. Рибата е добра
- 2. Комбинирайте здравословно хранене с упражнения
- 3. Покана за повече калций
- 4. Отърви се от подуване
- 5. Отървете се от тази напитка
- 6. Ахо, соя!
- 7. Отивате на билковия начин
Това е популярен мит, че жените над 40 години наддават на тегло и са склонни към здравословни проблеми. Причината за увеличаване на теглото и влошаване на здравето обикновено се дължи на лоша диета и бездействие. Като следвате най-добрата диета за жени над 40 години, можете да останете във форма и да изглеждате младежки във всяка възраст!
Хормоналните промени и началото на менопаузата, когато са съчетани с лоша диета, могат да създадат проблеми за жените на 40 години. Но някои лесни диетични промени могат да направят живота по-лесен и да запазят добре тези дрехи!
Създаване на план за здравословна диета за жени над 40 години
1. Рибата е добра
Включването на рибата в диетата и поне два пъти седмично намалява опасността от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Отидете на риба като сьомга и пъстърва, които са богати на здрави мазнини. Ако сте вегетарианец или не харесвате риба, можете да избирате добавки, съдържащи рибено масло. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате добавки.
2. Комбинирайте здравословно хранене с упражнения
Наднорменото тегло може да влоши симптомите на менопаузата и да доведе до здравословни проблеми. Загубете всички тези излишни килограми с помощта на диетолог, който ще ви помогне да разберете спецификата на диета за отслабване за жени над 40 години. Тя ще ви посочи и няколко упражнения, които можете да направите. Стречингът и situps са някои прости неща, които можете да опитате.
3. Покана за повече калций
План за диета за 40-годишна жена трябва да включва достатъчно млечни продукти като мляко и кисело мляко, за да компенсира потапянето на калция. Важно е обаче да изберете само нискомаслени продукти. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар и да поискате калциеви добавки, които са еднакво ефективни.
4. Отърви се от подуване
Твърде много сол и преработени въглехидрати могат да предизвикат задържане на вода, което води до още по-голямо подуване. Намаляване на тези и включително цели зърна, плодове и зеленчуци, вместо това е сигурен изстрел начин да се отървете от подуване на корема.
5. Отървете се от тази напитка
Недостатъците на консумацията на алкохол са много за жените на 40 години. Твърде многото алкохол може да увеличи риска от рак на гърдата при жени след менопауза. Ако трябва да пиете, ограничете се до чашата с вино.
6. Ахо, соя!
Най-добрата диета за 40-годишна жена над 40-годишна възраст включва продукти от соя и соя. Те могат да осигурят облекчение от досадни симптоми на менопаузата като горещи вълни. Можете да ги ядете под формата на тофу, ядки или мляко.
7. Отивате на билковия начин
Ако не можете да започнете деня си без чай с пара, не сте сами. Въпреки това, ако страдате от симптоми на менопауза, може би ще искате да успокоите нещата малко. Горещи течности, съдържащи кофеин, могат да влошат горещите вълни. Вместо това, избирайте студени напитки без кофеин като леден билков чай и пресен сок.
Диета за 40-годишна жена трябва да бъде допълнена от редовни упражнения и стимулиращи дейности като преходи, рисуване, пътуване и всичко друго, което ви кара да се чувствате живи и ритащи. Не разглеждайте 40-те години като над хълма; виждам го като време, когато си най-добре и животът е само началото!