7 причини, поради които набирате тегло в зимата - това е начинът, по който можете да се справите с него!
- 7 причини да пакетирате на килоса през зимата
- 1. Обвинявай еволюцията (или липсата на това, по-скоро!)
- 2. В зависимост от твърде многото топли храни за комфорт
- 3. Всички тези празници и празници
- 4. Не е достатъчно Упражнение
- 5. Повишен метаболизъм
- 6. Да останеш в леглото за твърде дълго
- 7. Малки визуални напомняния
- 6 начина да се гарантира, че не попадат плячка да "зимно тегло печалба"!
В този член
- 7 причини да пакетирате на килоса през зимата
- 6 начина да се гарантира, че не попадат плячка да "зимно тегло печалба"!
Някои от вас, които четете това, могат да открият, че концепцията за наддаване на тегло е сезонен проблем, особено когато става въпрос за целогодишна работа за повечето от нас! И това е вярно! Докато някои хора са благословени с тяло, което сякаш крие следи от каквато и да е храна, която е влязла в нея (напълно не ревнува от вас, не е малко!), Не всеки е щастлив. Всъщност има причини, поради които хората намират иглата да се накланя към по-високите цифри на техния мащаб няколко месеца през зимата.
7 причини да пакетирате на килоса през зимата
Това не е само ненаситната ви апетита, която ви кара да поставите допълнителна изолация през зимата. Има научни причини, които ще ви бъдат много заинтересовани да знаете (и да обвинявате, може би?).
1. Обвинявай еволюцията (или липсата на това, по-скоро!)
Едно проучване показва, че в миналото, по време на зимата, е било важно животните (включително хората) да трупат телесни мазнини, за да се справят със суровото и студено време. Това в идеалния случай означаваше натрупване на много храна, защото храненето за поддържане на оптимално тегло беше важен защитен механизъм на тялото. Докато възможността за недостиг на храни през зимата е намаляла значително, телата ни все още не са получили еволюционен отговор, за да ограничат прекомерното хранене по време на зимата; да не говорим за количеството изкуствени елементи в днешните храни, които ни държат да жадуваме за все повече и повече. Така че, да, в значителна степен, можете да обвинявате науката, че сте накарали да наддадете на тегло!
Източник: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. В зависимост от твърде многото топли храни за комфорт
Когато е студено и вие сте замръзнали и виждате вкусно декадентска шоколадова торта с разтопена среда, която ви привлича към нея, не мислите два пъти; вие се наслаждавате на това парче от небето, за да се чувствате топло и размито! За съжаление, парче от небето решава да се задържи в тялото си като допълнително тегло, ако не е еднократно снизхождение. Зимата ще ви накара да достигнете до всички топли храни, които можете да намерите, увеличавайки теглото си.
3. Всички тези празници и празници
Коледните и новогодишните празници ще бъдат в разгара си предимно около декември и януари, което основно означава много сърдечни вечери и захарни закуски, идващи от всеки ъгъл. Може да се окаже трудно да се каже "не" на всяка една бисквитка или тарталетка, която идва по твоя начин, но съвсем скоро ще забележиш, че всяка последна от тези лакомства е допринесла за увеличаването на теглото ви!
4. Не е достатъчно Упражнение
Да отидете на бърз ход след душ от студената баня до вашата студена спалня, за да се погребе в топли дрехи, не се счита за упражнение, за съжаление. И това не е като великото, студено и ветровито на открито, което е супер-благоприятно да се работи в същото! Но всичко това страхотна храна, а не много упражнения, просто ще добави към проблема с наддаването на тегло.
5. Повишен метаболизъм
...
което може и да не е особено изгодно, тъй като повече енергия изгаря, за да помогне на тялото ви да стои топло, толкова повече може да откриете, че достигате до леки закуски, само за да оставите прилива на глад и скоро това е твърде много. И всички знаем какво може да доведе до прекалено много закуски!
6. Да останеш в леглото за твърде дълго
Желаейки да се сгушат под покривалата и да останат там е напълно естествено през зимата. Дните са по-къси и по-тъмни, а мисълта за леглото ви ще изглежда все по-изкусителна през целия ден - може би малко прекалено много! Липсата на излагане на естествена светлина през тези няколко месеца има тенденция да обърква тялото ви и да направи цикъла на сън-събуждане погрешен с прекомерно производство на хормона на съня, мелатонин. Също така, нагоре отидете на килограми, когато не работите, а вместо това сте в хибернация!
7. Малки визуални напомняния
Понякога един добър дълъг поглед в огледалото е това, от което се нуждаете, за да оцените и разберете напълно своя външен вид. Въпреки това, зимите изискват слоеве и слоеве на дрехи, независимо дали у дома или навън, което ви кара да пропускате редовни напомняния за външния си вид. Това може да ви накара да се отпуснете леко по отношение на вашето тяло и да не се поддавате на нездравословни навици.
6 начина да се гарантира, че не попадат плячка да "зимно тегло печалба"!
Сега, след като знаете какви са основните причини, просто се нуждаете от начин да победите привидно неизбежното нарастване на теглото през зимата. Ето 6!
1. Доколкото е възможно, опитайте се да имате по-здравословни и по-нискокалорични алтернативи на любимите си храни. Това не винаги е възможно, защото вашият колега може да не е направил партиди от многозърнени тарталети заедно с рафинираните брашно, но знаете какво имаме предвид! Опитайте се да ограничите консумацията на излишък от захар и сол; ако гладните угризения ви ударят силно, плодовете, зеленчуците, ядките и храните с високо съдържание на фибри, като цяло, трябва да са първият ви съзнателен избор.
2. Не изтичайте в студа, за да завършите квотата си за деня. Избирайте вътрешни тренировки като йога, прескачане, бягане нагоре и надолу по стълбите, дори почистване у дома! Това не само ще ви помогне да останете активни, но тези упражнения ще ви помогнат да изгорите всички тези зли калории от вашите закуски!
3. За да посрещнете спи в, добре, да получите достатъчно сън! Това означава да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден с подходяща рутина и да го виждате. Опитайте се да изложите на достатъчно слънчева светлина през деня, така че циркадният ритъм на тялото ви да остане непокътнат и да се справя по-добре. Друго нещо, което можете да опитате, е да държите досадната си аларма доста далеч (но не и от чуване!), Така че да сте принудени да се събудите, само за да го изключите!
4. Отговорност към някого. Ако вашата решителност е достатъчно силна, така че ще се придържате към постигането на целите си без допълнително убеждаване, тогава с всички средства планирайте дните си и работете за постигане на целите си, за да не набирате тегло. Но ако имате нужда от малко тласък, дръжте партньора си или вашето семейство и приятели в познаването на вашите цели, така че да имате някой, който да ви тласка, когато почувствате, че зимният блус ви стига!
5. Едно проучване показва, че треперенето всъщност може да ви помогне да отслабнете! Когато треперите около 10 минути, вие всъщност превръщате вашето "бяло мазнина" (което е съхраняване на енергия) в "кафява мазнина" (която е енергийна) - което означава, че постигате същите ползи като малка сесия на умерено упражнение. Така че трепери пътя си към някои загуба на тегло!
6. Избери супите на бульон върху тежките предястия. Супата ще ви накара да се почувствате топло и пълно, като поддържате корема си достатъчно пълен, за да не ядете по-късно калории-гъсти закуски и ястия.
Уютно и топло, тъй като вашето легло може да изглежда като притискате, всички в пакет, със стомах пълен с топла храна, не забравяйте, че трябва да станете и да останете активни в зимите! Тази зима, нека се опитаме и да хвърлим няколко килограма, вместо да спечелим малко, какво да кажем?