7 неща, които се случват на мозъка ви, когато сте изтощен и се нуждаете от сън
- 1 Мозъчни клетки умират
- 2 Когнитивната пропускателна способност намалява
- 3 Вашият мозък създава фалшиви спомени
- 4 Вашият мозък губи филтъра си
- 5 Свива се
- 6 Не адекватно регулира чувствата ви
- 7 Той халюцинира
- Мозъкът ми е пържен. Това е фраза, която се чува сред хора от всички възрасти. Лишаването от сън не е нищо ново и мисля, че всеки има истории за това, че е напълно изтощен и неспособен да функционира. Не е тайна, че умората засяга нашите умове, но какво точно се случва с мозъка ви, когато сте изтощени?
С центровете за контрол и превенция на заболяванията, отбелязвайки, че недостатъчният сън е проблем на общественото здраве, има смисъл, че много изследователи и учени се опитват да разберат какво всъщност се случва с нашия мозък, когато бягаме с твърде малко сън. Много проблеми вече са били признати, като затлъстяване и депресия, но малките проблеми, свързани със съня, са тези, които оказват най-голямо въздействие. Проучване на възрастни над 20 години, проведено от 2005 до 2006 и 2007 до 2008, установи, че 23% от хората казват, че концентрирането върху нещата е най-голямото затруднение, свързано със съня. Други 18.2% казват, че споменаването на нещата е най-големият им проблем, а 8, 6% заявяват, че работата им е пострадала най-много. И всички тези неща? Е, те изискват мозъкът ви да е в най-добрия си вид. Така че, въпреки че мозъкът ви не е задължително да се пържи, има седем неща, които се случват в старата тиква, докато сте закъснели, за да преглеждате Netflix.
1 Мозъчни клетки умират
Забравете за главата. Най-добрият начин да убиете мозъчните си клетки е като прескочите на някой добър сън. Едно проучване в Journal of Neuroscience установи, че мозъчните клетки при мишки, принудени да останат будни, са били унищожени и че същото нещо може да се случи на хората, което може да доведе до необратимо увреждане на мозъка. Невроните на Locus ceruleus (LCns) са активни неврони в мозъка, които са от съществено значение за бдителността и увеличават скоростта на стрелба при продължително будност. Без сън, за да дадат почивка на тези неврони, те се повреждат, като мишките губят 25% от LCns след три дни от само четири до пет часа сън за 24 часа.
2 Когнитивната пропускателна способност намалява
Когато сте уморени, изглежда, че всичко отнема 10 пъти по-дълго от обикновено, нали? Е, колкото повече сте лишени от сън, толкова повече той засяга вашата когнитивна пропускателна способност, скоростта, с която мозъкът обработва информацията. Няколко проучвания са проведени по този въпрос и един от Медицинския университет в Пенсилвания установи, че колкото по-уморен е някой човек, толкова по-силно засегнати са техните познавателни реакции, често без знанието на човека, че те стават все по-зле.
3 Вашият мозък създава фалшиви спомени
Получаването на достатъчно сън е повече от просто да сте сигурни, че нямате торбички под очите; това е важно и за вашата памет. Според проучване, публикувано в Psychological Science, лишаването от сън увеличава риска умът ви да развива фалшиви спомени. Проведеното проучване показа снимки на престъпление, последвано от текстов разказ, който противоречи на това, което хората видяха на снимката. След като на една група е било позволено да спи и другата е била принудена да остане будна цяла нощ, изследователите открили, че групата, лишена от сън, е по-вероятно да си спомни какво е казал разказът, въпреки че не е следвал снимката.
4 Вашият мозък губи филтъра си
Прекалено малко сън и основно стават София Петрило? Когато сте уморени, мозъкът ви основно губи ефективността на филтъра си според проучване, направено от Калифорнийския университет в Сан Диего. Оказва се, че сънят влияе на вашата визуална работна памет (VWM), а един аспект на VWM е възможността да филтрирате ненужната или неподходяща информация, така че мозъкът ви да се съсредоточи върху това, което наистина трябва да знаете за дадена цел. Без него, мозъкът ви става объркан и може да сте претоварени и не сте сигурни какво търсите, когато работите по проект или се опитвате да разберете нещо. Леко плюс страна? Без този филтър, за да се отървете от скитащи мисли, някои хора отбелязват, че лишаването от сън ги прави по-креативни и освобождават ума им да измислят идеи.
5 Свива се
Оказва се, че не само някои от уменията на мозъка ви са засегнати от лишаване от сън, но и действителният им размер е също. Едно проучване, публикувано в Neurology, установи, че десният по-горен фронтален кортекс е намален в обем за тези, които имат проблеми със съня, и е налице повишена честота на свиване в предните, темпоралните и париеталните области.
6 Не адекватно регулира чувствата ви
Когато съм изтощена, аз съм скъсана, бързо се гневя и бързо се разплаквам. Очевидно не съм луд и има основателна причина. Проучване, проведено в Бъркли, установи, че лишаването от сън може да наруши емоционалното ви състояние. Амигдалата, центърът за емоционално поведение в мозъка ви, беше наблюдавана чрез ЯМР и установи, че без сън, тя неправилно модулира реакцията на мозъка на отрицателни стимули. Това може да доведе до погрешно тълкуване на израженията на лицето, фокусиране върху негативното и всъщност да няма хлад.
7 Той халюцинира
Помниш ли, когато ти казах, че мозъкът ти губи своята филтрираща ефективност, толкова повече лишен сън ти става? Добре, че липсващият филтър може да има по-страшни последствия, отколкото да се чувствате размити. Когато мозъкът ви има проблеми с филтрирането на стимулите, той понякога може да смесва това, което наистина е там, с нещата, които не са, което води до халюцинации. Определено дава голяма причина защо лишаването от сън е тактика за изтезания.