Постигнете балансирана диета

Съдържание:

folaterichfood_420

За да постигнете добре балансирана диета, просто трябва да следвате някои основни насоки.

След като влезете в навика да ядете добре, ще откриете, че можете да преквалифицирате вкусовите си пъпки, за да предпочитате здравословни храни. Не се отказвайте изцяло от нещата, които наистина харесвате - ако обичате месен пай, тогава имайте по едно и също време - важното е умереността!

Разработване и поддържане на физическа годност

Здравословни хранителни навици

Не попадайте в капана на чувството, че яденето е наказание - повярвайте или не, целта на балансираната диета всъщност е да ви накара да се чувствате добре. В действителност, ако имате история на лоши хранителни навици, може да се изненадате колко по-добре изглеждате и се чувствате, след като започнете да ядете добре и да се грижите за себе си!

зачеване

Използването на пирамида за здравословна диета е чудесен начин да се гарантира, че общият ви хранителен прием е адекватен.

Яжте най-много:
Плодове, зеленчуци, морски дарове, бобови растения, зърнени храни, хляб, зърнени храни, ориз и макаронени изделия, които са с ниско съдържание на мазнини и осигуряват въглехидрати, които дават енергия и широка гама от витамини и минерали.

Всички горепосочени, с изключение на плодовете и зеленчуците са важни източници на протеини и всички с изключение на морски дарове съдържат фибри. Зърно, хляб, зърнени храни, ориз, макаронени изделия, бобови растения, зеленчуци и плодове са важни източници на въглехидрати и енергия.

Приблизително 55-60% от общите килоджаули, които консумираме, трябва да идват от въглехидрати, като комплексните въглехидрати доставят най-много (40-45%).

Яжте умерено:
Пиле, пуйка, постно червено месо, морски дарове, яйца, мляко, сирене, кисело мляко и ядки и семена, които са ценни за техните протеини, минерали и витамини.

Всички, с изключение на млечните продукти, са добри източници на желязо и цинк, докато млечните продукти са отличен доставчик на калций. Всяка от тези храни доставя различни количества мазнини, но техните мазнини съпътстват други важни хранителни вещества.

Яжте най-малко:
Освен някои мазнини, като маслиново масло, повечето мазнини, захар, сол и алкохол имат малка хранителна стойност.

Много преработени и предварително приготвени храни имат високо съдържание на мазнини и захар, тъй като това са евтини съставки на пълнителя. В малки количества те не са вредни, но в големи количества могат да причинят здравословни проблеми.

Обадете се на други членове за различни.