ADHD Съвети за оцеляване - Запазете си ум от овърдрайв!
- Справяне с ADHD без да губите ума си
- 1. Организирайте. Организирайте. организирам
- 2. Стратегия за нечетно напомняне
- 3. Планирайте работата си; Работете с плана си
- 4. Винаги и винаги да имате план Б
- 5. Спете добре
Обикновено е лесно да се идентифицира ADHD при деца, но това не е същото за възрастните. Актовете на забравата и импулсивното поведение при възрастните просто се считат за безотговорни. Е, как да намерите начини да се справите с ADHD? Научете ADHD умения за справяне, за да направите живота си колкото е възможно по-нормален.
С няколко методи за справяне с ADHD, възрастните и децата могат по-лесно да живеят с това състояние. Сложихме няколко лесни за възприемане техники и навици, които биха улеснили справянето с ADHD.
Справяне с ADHD без да губите ума си
1. Организирайте. Организирайте. организирам
Единственият най-добър самопомощ хора, страдащи от ADHD може да направи, е да се организира. Вземете помощ от семейството си и отделете малко време веднъж седмично, за да организирате и поставите всичко, което ви трябва през следващата седмица. Сложете неща, които със сигурност ще пропуснете в прозрачни торбички и ги запазете на места, където лесно ще ги намерите.
2. Стратегия за нечетно напомняне
Това е просто: просто поставете нечетен обект на място, което очевидно не принадлежи. Обектът ще действа като напомняне за задачата, която трябва да изпълните. Например, сложете чорап на скрина; следващия път, когато попаднете на чорапа, в крайна сметка ще си помислите: „Защо го сложих тук? Да, имам нещо, което трябва да направя.
3. Планирайте работата си; Работете с плана си
Не всички ли сме чували този скъпоценен камък многократно (и, разбира се, игнорирахме го)? Запишете план, да - дори и за най-малките задачи. Дори малките поръчки като пазаруването на хранителни стоки могат да станат задача, ако не ги планирате добре. Планирането гарантира, че нищо малко, но критично, не се преглежда повече.
4. Винаги и винаги да имате план Б
"Забравих парите си, но е добре, защото имам в раницата си!" - това имаме предвид под план Б. Ако носите пари в брой на едно място, преразпределете го. Сложете някои в раницата, колата, скрина и някои в портфейла си. Винаги носете допълнителни пакети или няколко опаковки от едно и също нещо, за да не останете безпомощни дори и да забравите да ги носите със себе си.
5. Спете добре
Мозъкът ви зависи от това. Сънят помага на мозъка да се отпусне, да се подмлади и да се подготви за друг ден. Мозъкът на човек, страдащ от ADHD, вече е надработен, затова му дайте почивка. Не работете през почивните дни, вместо да правите най-доброто от вашите работни дни. Излезте на разходки, прочетете, походите, пейте и танцувайте. И докато сте в него, не си давайте друга задача. Отдихът и отпускането трябва да бъдат единствената задача.
СДВХ е трудно да се разбере и по-трудно да се живее. Но приемането на няколко стратегии и следването на нашите умения за справяне с ADHD може да запази проблемите ви. Поддържайте прозрачност относно състоянието си със семейството, колегите и приятелите си. Въпреки това, ако Вашата ADHD е тежка, може да са необходими лекарства и терапия. Не позволявайте на ADHD да ви контролира и можете да се възползвате максимално от живота си.