Ябълки за деца - ползи и интересни факти
- Ползи за здравето на ябълките за деца
- Някои интересни факти за ябълките
- Хранителна стойност на ябълките
- Лесни ябълкови рецепти за деца
- 1. Ябълка се срути с ванилов сладолед
- 2. Индивидуални печени ябълки
- 3. Вкусен ябълков чипс
- 4. Чубрица ябълка и скуош супа
В този член
- Ползи за здравето на ябълките за деца
- Някои интересни факти за ябълките
- Хранителна стойност на ябълките
- Лесни ябълкови рецепти за деца
Ябълките са популярен плод и почти всеки обича този пищен, червен плод, особено младите. Ябълките са пълни с минерали и витамини, което ги прави хранителен избор по всяко време. Те съдържат минимални калории и са известни със своите лечебни свойства.
Ползи за здравето на ябълките за деца
Поговорката "една ябълка на ден държи лекаря далеч" не е далеч от истината, предвид многото ползи, които този плод може да предложи, особено за децата. Ето някои предимства на ябълките в ежедневната диета на детето ви.
- Те са пълни с въглехидрати, които са от съществено значение, за да осигурят на децата енергията, от която се нуждаят, за да останат активни всеки ден.
- Ябълките съдържат витамини като А, В1, В2 и С, както и минерали като йод, фосфор, желязо и калций. Всички те са от решаващо значение за насърчаване на здравословния растеж на мускулните тъкани, кости, кожа и органи.
- Ябълките съдържат диетични фибри, които са полезни за намаляване на нивата на лошия холестерол.
- Антиоксидантите и фитонутриентите, открити в този плод, са полезни за зрението и спомагат за борба със симптомите на астма.
- Пектинът е разтворимо влакно, намиращо се в ябълките, което може да помогне за контрол на диарията, като същевременно насърчава храносмилането.
- Ябълките могат да балансират нивата на захарта в тялото и са подходящи за избягване на диабета.
- Витамин С в ябълките помага при възстановяването на тъканите и производството на колаген. Освен укрепване на костите, витамин С помага при заздравяването на рани и предотвратяването на заболявания на жлъчния мехур.
- Кверцетин, който се намира в кожата на ябълките, може да защити мозъчните клетки.
Някои интересни факти за ябълките
Освен здравните ползи от ябълките, ето някои интересни ябълкови и ябълкови плодове за децата.
- В света има над 7500 различни вида ябълки.
- Във всяка ябълка има пет килима или джобове за семена.
- Ябълковите дървета могат да живеят до сто и да достигнат височина от 40 фута или повече.
- Най-много ябълки се отглеждат в Китай.
- Когато дойде време за събиране на ябълки, те трябва да се вземат на ръка.
- Науката за отглеждане на ябълки се нарича помологията.
- Една от най-старите сортове ябълки е ябълката Лейди или Апи.
- Ябълките са част от розовото семейство.
- Твърди се, че ябълката произхожда от района между Каспийско море и Черно море.
- Около една четвърт от една ябълка е направена от въздух, поради което те плуват във вода.
- Има археологически доказателства, които доказват, че хората са харесвали ябълки от 6500 г. пр. Хр.
- Най-голямата рекордна ябълка е с тегло 1, 4 кг.
Хранителна стойност на ябълките
Една средна ябълка има по-малко от 100 калории и не съдържа мазнини, натрий или холестерол. Разгледайте следната таблица за подробна информация за хранителните стойности на ябълките.
| Сума на порция | Дневна стойност% на базата на 2000 калории диета
| Общо въглехидрати - 25 g | 8%
| Диетични фибри - 4 g | 17%
| Захари - 19 g |
| Витамин А | 2%
| Витамин Ц | 14%
| калций | 1%
| Желязо | 1%
| Протеин - 0 g | 0%
| Холестерол - 0 mg | 0%
| Натрий - 0 mg | 0%
| Общо мазнини - 0 g | 0%
Лесни ябълкови рецепти за деца
Освен ядене на ябълки сурови, има много начини, по които ябълките могат да бъдат използвани, за да пазят децата интересуващи се от консумация на поне няколко порции от този плод всеки ден. Вместо само ябълков сок за деца, ето няколко рецепти, които можете да изпробвате:
1. Ябълка се срути с ванилов сладолед
Съставки:
- Шест счупени бисквити овесени ядки
- ½ чаша бита сметана
- ½ чаша ванилов сладолед
- Cin чаена лъжичка канела на прах
- Ste чаша задушени ябълки
Метод:
Вземете всички съставки, с изключение на две от бисквитките, в блендер и го направете в ласкател. Изсипва се в сервиращи купи и допълва с останалите бисквитки. Можете да промените рецептата, за да включите любимия си вкус на сладолед и повече бисквитки или ябълки в зависимост от предпочитанията на детето
2. Индивидуални печени ябълки
Съставки:
- Четири ябълки
- 8 супени лъжици конфитюр
- 4 с.л. ябълков сок или вода
- Микровълнова безопасна тава за печене
Метод:
Съберете всяко от ябълките и ги обелете около една трета от пътя. Изсипете ябълковия сок или вода в дъното на тавичката за печене и след това поставете всяка от ябълките в това с обелената страна нагоре. Изсипете около 2 супени лъжици сладко в центъра на всяка ябълка. Покрийте съда с пластмаса, която е пробита за отвори или восъчна хартия. Печете в микровълнова печка на височина за около пет минути или докато ябълките станат нежни.
3. Вкусен ябълков чипс
Съставки:
- Четири зелени ябълки; обелени и нарязани на тънки парчета
- ½ чаша кафява захар
- ½ чаша овес
- ½ чаша брашно
- ¾ чаена лъжичка канела на прах
- ¾ чаена лъжичка индийско орехче на прах
- 6 супени лъжици масло
- Съд за печене
- Купа за смесване
Метод:
Предварително загрейте фурната до 375 ° и смажете тавата. След това поставете ябълките в тавата. Смесете останалите съставки добре в купа и след това поръсете тази смес върху ябълките. Печете го за 40 минути или докато топингът стане златисто кафяв.
4. Чубрица ябълка и скуош супа
Съставки:
- 1 ½ кг бутстут
- 2 ябълки на Granny Smith
- 3 чаши пилешки бульон (или зеленчуков състав)
- 2 чаши нарязан лук
- Три чаени лъжички гама масала на прах /
- 2 супени лъжици масло
- Една лъжичка сол
- Пипер на вкус
Метод:
Обелете тиквичката и я отцедете преди да нарязвате кубчета. Ядрото на ябълките, обелете ги и куба. Поставете голям съд върху печката и разтопете маслото. След това добавете нарязания лук и задушете до полупрозрачност. Поставете праха от къри и разбъркайте. След това добавете скуош, ябълки, състав, сол и разбъркайте, докато не достигне до кипене. Намалете топлината и оставете да къкри около две минути. Проверете дали скуош и ябълки са нежни. Ако не, сварете още известно време. Пюре това и след това се оставя да къкри отново, преди да добавите пипер. Сервирайте горещо.
Обикновено се предлага през цялата година, има многобройни сортове на пазара и всеки от тях има свой собствен вкус. Така че, изберете тези, които са любими с децата си и ги насърчава да дъвча на един редовно. Ябълките, които се консумират сурови с кожата, предлагат най-много хранителни предимства, но за по-малките деца пилингът е добра идея, тъй като пестицидите може да са били използвани и измиването няма да помогне за почистването му напълно.
Опровержение
Тази информация е само ръководство и не е заместител на медицински съвет от квалифициран специалист.