Предимства на Омега-3 мастните киселини при бременност
- Значение на Омега-3
- Предимства на Омега-3 по време на бременност
- Най-добри източници на Омега-3 по време на бременност
- Качество на рибното масло
В този член
- Значение на Омега-3
- Предимства на Омега-3 по време на бременност
- Най-добри източници на Омега-3 по време на бременност
- Качество на рибното масло
Лекарите препоръчват дневния прием на основни омега-3 мастни киселини по време на бременност. Тези полиненаситени мастни киселини са от решаващо значение за когнитивното и зрителното развитие на плода.
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мастни киселини, които помагат за развитието и поддържането на жизненоважните части на тялото. Те не се синтезират от човешкото тяло и трябва да се консумират от външен източник.
Значение на Омега-3
От Омега-3, най-важните от тях са DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). И двете обикновено се случват, както и работят заедно в тялото, но всеки има своите уникални предимства. Докато DHA подпомага правилното развитие на мозъка, очите и централната нервна система, EPA поддържа имунната система, сърцето и възпалителния отговор.
Омега-3 са полезни и за поддържане на балансираното производство на простагландини, които регулират различни физиологични функции като кръвно налягане, предаване на нервите, съсирване на кръвта, алергични реакции, производство на хормони и правилно функциониране на бъбреците и стомашно-чревния тракт.
Предимства на Омега-3 по време на бременност
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за неврологичното развитие на фетусите. По време на ранна бременност плодът се нуждае от DHA и EPA за мозъчно и визуално развитие. Дори в ранните години след раждането мозъкът на детето натрупва голямо количество DHA и в сравнение с останалата част от тялото има изключително високи нива на DHA.
Бременните жени често се изчерпват с омега-3, защото тя се използва от организма за изграждане на нервната система на плода. Затова лекарите препоръчват дневна добавка за очакващите майки. Дори и след раждането, жените трябва да консумират омега-3, тъй като са полезни и при производството на кърма.
При всяка бременност нивата на омега-3 се намаляват в тялото на майката. За да се поддържа балансираното когнитивно развитие на бебето, жените трябва да добавят EPA и DHA към редовната си диета по време на всяка бременност.
Известно е, че освен неврологичното развитие, омега-3 намаляват вероятността за преждевременно раждане и раждане, намаляват риска от прееклампсия и намаляват риска от промени в настроението след раждането, които се влошават при всяка следваща бременност.
Най-добри източници на Омега-3 по време на бременност
Рибите с студена вода са най-добрият източник на EPA и DHA. Лекарите препоръчват сьомга, дъгова пъстърва, аншоа, херинга и сардини, тъй като нивата на живак в тях са ниски. Въпреки това, не трябва да се консумират повече от 5 унции сьомга, 16 сардини или 14 унции дъгова пъстърва всяка седмица по време на бременността.
За разлика от популярното убеждение, лененото семе не е подходящата омега-3, която се изисква по време на бременността. Лененото семе е източник на омега-3 мастна киселина, наречена ALA (алфа-линоленова киселина), която не е толкова важна, колкото EPA и DHA. В сравнение с EPA и DHA, ALA има по-къса верига омега-3. По-рано се смяташе, че организмът преобразува ALA в EPA и DHA, но по-нататъшни проучвания доказват друго.
Някои производители произвеждат добавки от омега-3 от водорасли, което ги прави идеално решение за вегетарианци. Днес мляко, соя, яйца, зърнени храни, хляб, сокове и кисело мляко са обогатени с омега-3. Някои от тях не съдържат големи количества DHA или EPA, но дори и малки количества от различни източници могат да се съберат. Трябва да проверите етикетите за поне 50 милиграма DHA на порция във всеки продукт.
Качество на рибното масло
Рибеното масло, взето по време на бременност, трябва да бъде с добро качество. Повечето жени предпочитат да ядат прясна риба, но това може да увеличи количеството живак в телата им. Производителите на добавки за рибено масло обработват рибеното масло, за да го пречистят и да премахнат от него следи от живак. Така че, по-добре е да се изпълни изискването за омега-3 чрез консумация на добавки.
Накратко, за майката е много важно да следват старателно хранителните указания за бременност. Малко приплъзване или небрежност може да доведе до неуспехи на плода по отношение на параметрите на развитието, което е последното нещо, което една майка би искала.