Ползи от йога по време на бременност и раждане

Съдържание:

Всички знаем колко е важно да се грижим за себе си както по време на бременността, така и след нея.

Йога е започнала да играе централна роля в преживяването на бременността за много жени, тъй като включва грижа за тялото и ума в една нежна практика.

Шармейн Андрю, чиято бременност със син Лачи се смята за висок риск от сърдечното заболяване на Шармейн, практикува йога през деветте месеца и продължава след раждането на Лачи.

- Взех си пренатална йога, за да се овластя - каза Шармън.

"Исках да получа някои техники, за да гарантирам, че раждането ми ще бъде спокойно, естествено и контролирано, както би могло да бъде възможно най-дълго (знаейки, че ще бъда инструктиран да имам епидурална упойка)."

Моят учител по йога ме научи на редица техники, които да използвам по време на труда, за да ми помогне да напредвам възможно най-бързо и удобно в уюта на собствения си дом. Намерих позициите и дихателните техники, които ме научи най-полезно.

Както се оказва, стигнах до болницата толкова близо до раждането, че ясно си спомням усещането за вятър в косата ми, когато бях свалял по болничните зали в инвалидна количка до центъра за раждане!

Jo Grooms, инструктор по йога от Сидни с 12-годишен опит, е специализиран в пред- и постнаталната йога и провеждането на редовни предродови и курсове за майки и майки. Самата Джо за първи път е влязла в йога, когато е била бременна и, след като се е насладила на такова голямо преживяване, решава да се обучава в самата дисциплина.

Освен физическите ползи, като разтягане и разхлабване на мускулите, които помагат по време на раждане, има големи психологически ползи, които могат да дойдат от редовно отнемане на време за забавяне и концентриране върху промените, които се случват по време на бременността.

Говорейки с Джо, е ясно, че тя е страстна за ползите и удоволствието, които могат да бъдат извлечени от йога като цяло и със сигурност при бременност. Тя обяснява: "Йога е показала, че понижава кръвното налягане, подобрява съня и храносмилането, укрепва мускулите и ставите и увеличава гъвкавостта."
"Жените, които практикуват йога, редовно съобщават, че се чувстват по-малко стресирани и повече мир в живота си."

Други предимства, които бременната жена може да получи, е да практикуват йога:

• Облекчаване от болки в гърба и гадене
• Повишена издръжливост
• Повишена фитнес и управление на теглото
• Облекчаване на стреса чрез използване на дихателни техники на пранаяма и медитация

Пренатален йога клас ще се състои в подготовка на майката с много инструменти в нейната „кутия с инструменти”, за подпомагане на бременността и раждането, като йогично дишане на пози Asana за предотвратяване и облекчаване на болки и болки.

По време на раждането майката може да привлече към нея „кутията с инструменти“, за да й помогне да се справи с трудовия опит по начина, който е необходим в конкретния момент.
Постнатално, техники, преподавани чрез пренатална йога, могат да бъдат използвани, за да помогнат на майките да намерят успокояващо пространство, за да се справят с неспокойното бебе, лишаване от сън и дори постнатална депресия.

Тамара Кенири, майка на три деца, винаги се радваше на енергични упражнения, така че за нея йога беше леко отклонение или допълнение към нормата. Тя се оказа променяща живота.

"Присъединих се към пренаталната йога, тъй като вярвах, че тя ще помогне на тялото ми да се подготви за раждането. Преди това бях направил много по-напрегнати упражнения, необходими за намаляване на нещата, които могат да се справят по време на бременността."

"Открих, че са основните ползи от времето, което ми даде да се съсредоточа само върху бебето и тялото ми, да се концентрирам върху това, което се случва."

"Те също така насърчиха мантрите и въпреки че аз обикновено не се занимавам с такова нещо, аз бях за това! Бях казал, " Аз съм силен, бебето ми е силно "и мисля, че по някаква причина ми помогна много, В крайна сметка, аз имах индуцирано, лудо драматично раждане с първия ми тогава цезар за близнаците, така че по отношение на ражданията нищо не се планираше и не успях да използвам нито една от техниките на йога. Все още се чувствах подготвена преди основното събитие и това беше важно!

Независимо дали сте опитен йоги или изцяло нови за практиката, един добър пренатален йога клас леко ще обхване работата за тялото и ума, като ви предоставя изключително важни инструменти и време за свързване, които ви помагат да се насладите на пътуването си през бременността.

* Всяка нова тренировъчна програма, включително йога, трябва да се обсъди с вашия личен лекар, акушерка или акушер.