Най-добри спящи позиции по време на бременност
- Защо нормалните условия за сън са неудобни по време на бременност?
- Какво е правилното положение за спане?
- Коя спяща позиция трябва да се избягва докато е бременна
- Съвети да бъдете удобни докато спите
В този член
- Защо нормалните условия за сън са неудобни по време на бременност?
- Какво е правилното положение за спане?
- Коя спяща позиция трябва да се избягва докато е бременна
- Съвети да бъдете удобни докато спите
Здравият сън е това, което всички бременни жени жадуват, но често е трудно да се получи. Нарушенията на съня не са много редки по време на бременността и почти всички бременни жени се сблъскват с тези проблеми със съня, особено след като бременността напредва през първия триместър.
По време на бременност, получаването на комфортен нощен сън става по-трудно от всякога поради тревожност, хормонални колебания и най-важното - физически промени. Размерът на нарастващия ти корем, болките в гърба, подуването на краката и желанието да изпразниш все по-чувствителния си пикочен мехур прави неудобно да спиш удобно в обичайното си положение на сън, като да спиш на гърба си. С напредването на бременността до второто тримесечие може да ви е по-трудно да намерите удобна позиция за сън. В тази ситуация е естествено да се притеснявате и да имате въпроси като например как да спите по време на бременност, за да получите здрав сън и дали спинето по време на бременност е безопасно.
Добър нощен сън е от съществено значение за бременните жени. Според експертите, по време на бременност, най-добрата позиция за сън е да спите от лявата страна, което е идеално за вас, както и за бъдещото ви бебе. Тази позиция позволява максимален кръвен поток и увеличава усвояването на хранителните вещества в плацентата и бебето. Спането на ваша страна също подобрява бъбречната функция, която помага за елиминирането на отпадъчните продукти и намалява подуването на краката, глезените и ръцете.
Защо нормалните условия за сън са неудобни по време на бременност?
Обичайните места за сън, като сън на корема или на гърба, ще се затруднят, тъй като бременността напредва до втория и третия триместър. Това се дължи на дискомфорта, причинен от нарастващия размер на корема, болки в гърба, недостиг на въздух и киселини.
Какво е правилното положение за спане?
По време на бременността, правилното положение за сън, без съмнение, ще бъде да спите на ваша страна и това също от лявата страна. Най-голямата вена, доставяща кръв към сърцето, се намира от дясната страна, затова се препоръчва сън от лявата страна. Идеалната позиция е да лежите на лявата си страна с колене, огънати и възглавници между краката.
Специалистите съветват, че поддържането на възглавница зад гърба и под корема ще ви даде оптимален сън с по-малко напрежение. Препоръчително е да носите широки и удобни дрехи в дишаща материя като памук, докато спите.
Коя спяща позиция трябва да се избягва докато е бременна
Спането на гърба или на стомаха трябва да се избягва по време на бременност, тъй като това може да доведе до много здравословни проблеми, както е обяснено по-долу:
- Докато спите по време на бременност, нарастващата матка притиска гръбнака ви, мускулите на гърба, червата и кръвоносните Ви съдове, особено долната вена (това е вената, която връща кръвта от долната част на тялото ви до твоето сърце). Това може да намали циркулацията на кръвта към сърцето и плода, затруднявайки снабдяването на бебето с кислород и хранителни вещества. Тази интерференция с циркулацията може също да доведе до хипотония (ниско кръвно налягане) и подуване.
- В допълнение към циркулационните проблеми, сънът в гърба може да влоши болките в гърба и да допринесе за развитието на хемороиди, разширени вени и задух. Тя може също така да направи храносмилането по-малко ефективно.
- С напредването на бременността, увеличаването на размера на корема и нежността в гърдите правят почти невъзможно съня на стомаха.
Съвети да бъдете удобни докато спите
По-долу са изброени няколко други съвети за позициониране за безопасен и комфортен сън по време на бременност.
- Поддържане на краката и коленете с възглавница между краката и друга възглавница зад гърба ще даде повече корем и гръб.
- Ако изпитвате киселини в стомаха, много е полезно да лежите по гръб почти в половин седнало положение, с меки пухкави възглавници, подпряни зад вас.
- За облекчение от болки в гърба, спането на ваша страна с възглавница под корема ще ви помогне.
- В случай, че изпитвате недостиг на въздух в по-късните етапи на бременността, опитайте се да лежите настрани и поставете възглавница под себе си, за да вдигнете гърдите си.
Пребиваването в една позиция през нощта не е удобно, така че преместването от едната страна на другата, докато се предпочита лявата страна, е най-доброто решение за уютен сън. Ако се събудите по гърба или по корема си през нощта, не изпадайте в паника. Просто се обърнете към някоя от страните и се върнете да спите.
От бременните жени се изисква да вземат няколко предпазни мерки и да направят необходимите промени в начина им на живот за гладка бременност. Изпробването на тези нови спящи позиции е само един аспект от тези промени. Нормално е да се чувствате неудобно за няколко нощи или дори за няколко седмици, докато тялото се използва за случайни спални позиции. Бъдете сигурни, че това ще стане по-лесно с напредването на бременността. Дайте време на ума и тялото си и скоро ще можете да се приспособите към новите позиции.