Най-добър Постоянен & седящи позиции по време на бременност

Съдържание:

• Значението на добрата поза по време на бременност
• Право позициониране
• Седене на поза да се избягва по време на бременност
• Правилното положение

В този член

• Значението на добрата поза по време на бременност
• Право позициониране
• Седене на поза да се избягва по време на бременност
• Правилното положение

Бременните жени често могат да бъдат чути да се оплакват от болка в гърба, шията и раменете. Това е така, защото бременността драстично променя своята поза. Простите задачи като стояне и седене по време на бременност могат да се окажат трудни, особено с увеличаването на теглото, което човек носи по време на тази фаза. Но противно на общоприетото схващане, не е трудно да се намери добра позиция и седнало положение по време на бременност.

Значението на добрата поза по време на бременност

Позата позиционира тялото, като я подравнява правилно, докато седи, стои или лъже. Казано по-просто, това е навик да стоиш и да седиш прав. Добрата поза е от съществено значение за доброто здраве. Но значението му се увеличава многократно по време на бременността. Неправилната поза може не само да доведе до болки и дискомфорт, но също може да причини увреждане на бебето или да доведе до наранявания. В последните етапи на бременността, тази болка може да се задълбочи, тъй като хормоните започват да „омекотяват” връзките и сухожилията в ставите. През това време човек е по-предразположен към претоварване или напрежение при изпълнение на нормални ежедневни задачи. Лоша поза по време на бременност може да причини усложнения и болки като раздразнени стави дори след раждането. Тя може да повлияе неблагоприятно на телесните функции като храносмилането и дишането. Ето защо е важно да се поддържа добра стойка по време на бременността, за да се облекчи напрежението в гърба, раменете, шията и бедрата. Една добра поза също ще помогне на бебето да се утвърди в правилното положение за раждане.

Право позициониране

Важно е по време на бременност да се приемат правилните седящи позиции, за да се намали дискомфорта и да се намали стреса върху гръбначния стълб. Тези прости съвети могат да покажат как да седите по време на бременност:

• Докато седи, гърбът трябва да е прав и раменете да се изтеглят назад и да се търкалят. Бедрата трябва да докоснат гърба на стола.

• Поставете краката си равномерно на пода. Коленете и бедрата трябва да бъдат на 90 градуса. Тазът трябва да бъде подравнен, като леко се накланя напред. Ушите трябва да са пряко свързани с раменете, които трябва да са в съответствие с бедрата.

• Изберете твърд стол с прав гръб, за да седнете. Мека възглавница или малко навита кърпа може да се постави зад долната част на гърба (на кривата на гърба) за допълнителна опора.
  
• Дръжте подножието, за да повдигнете краката. Това допълнително облекчава напрежението в долната част на гърба. Ако не разполагате с табуретка за крака, уверете се, че седите на стол, който е достатъчно нисък, за да можете да поставите и двете си крака равномерно на пода.

• Ако седите дълго, човек може да прави обикновени упражнения за краката, за да се увеличи циркулацията и да се избегнат спазми.

• Когато се изправите от седнало положение, плъзнете до ръба на стола и се повдигнете, като изправите краката си. Човек трябва да устои на изкушението да се наведе напред в кръста.

• Ако на работното ви място се изисква да седнете дълго време, не забравяйте да ставате и да се разхождате за няколко минути на редовни интервали.

• На работното място, докато седнете на бюрото, регулирайте височината на стола си така, че да се изравните с масата. Седнете близо до бюрото си, така че да можете да почивате ръцете и лактите си върху масата или стола. Това ще ви помогне да отпуснете раменете си.

• Друга добра седнала позиция може да бъде да седнете на ръба на стола и да се хлъзнете напълно. След това се повдигнете и повишете извивката на гърба си колкото можете. Задръжте за няколко секунди. Леко отпуснете позицията (около 10 градуса). Уверете се, че теглото на тялото е равномерно разпределено върху двете бедра.

• Използването на балансираща топка като седнало положение през третия триместър на бременността може да бъде от полза. Но не забравяйте да си купите един, който е подходящ за вашата височина. Той може да помогне при подготовката на таза за раждане и също да помогне за правилното позициониране на бебето.

• Човек може да избере да седи в позата на обущарите, когато седи на пода. Седнете право нагоре с огъване на коленете и свържете петите заедно.

Седене на поза да се избягва по време на бременност

Да се ​​обърне специално внимание на позите си по време на бременност е важно. Ето някои от седящите пози, които могат да бъдат избегнати по време на бременност:

• Въздържайте се да не пресичате краката си, докато седите. Той може да причини лоша циркулация, подуване на глезените или разширени вени.

• Всеки път, когато трябва да се обърнете, избягвайте извиването на кръста. Вместо това е препоръчително да обърнете цялото си тяло. Също така, въздържайте се от огъване напред. Това може да предизвика анормално налягане върху корема.

• Избягвайте да седите дълго или в същото положение. Седнете само за кратък период от време (10 до 15 минути). Не забравяйте да регулирате и променяте позициите си редовно.

• Най-добре е да избягвате нахлуване, въпреки че може да се чувствате комфортно.

• Човек може да избягва да седи с висящи крака. Това може да доведе до подуване с увеличен приток на кръв към краката.

• Трябва да се внимава да не седи без облегалка като на столче или стол с ниска облегалка. Това може да създаде ненужно напрежение върху гърба ви.

Правилното положение

Правилните стойки са толкова важни, колкото седящите позиции. Следните неща трябва да се имат предвид, за да стоите по време на бременност:

• Главата трябва да се държи изправена. Избягвайте ненужно накланяне на главата.
• Препоръчително е да държите гърдите напред и лопатките да се изтеглят назад.
• Ушите трябва да бъдат подравнени със средата на раменете.
• Избягвайте заключването на коленете, като ги държите прави.
• Човек може да визуализира разтягане на главата към тавана.
• Въздържайте се от накланяне на таза напред или назад. Препоръчително е да държите задните части прибрани, а стомашните мускули да бъдат вдигнати, когато са в състояние.
• Поставете краката си в същата посока и равномерно балансирайте теглото на двата крака. Може да се носят обувки с нисък ток (не плоски обувки), за да се поддържат арките на краката.
• Препоръчва се да не престоявате дълго време.

Важно е да разберете и да поддържате правилно стоящи и седящи позиции по време на бременността, за да намалите болката и дискомфорта. Това може да помогне на бременността да стане прекрасен опит.