Отскочи обратно в форма след менопауза
- Съвети за отслабване след менопаузата
- 1. Избягвайте нездравословна храна
- 2. Яжте по-малко сладки храни
- 3. Не пропускайте храна
- 4. Задайте рутинна процедура
- 5. Работете редовно
Менопаузата е значима фаза в женствеността и не е изненадващо, че носи много физически и психически промени. Можете също така да се окажете на килограми. Добрата новина обаче е, че загубата на тегло в менопаузата е напълно възможна само с няколко промени в начина на живот.
Менопаузата възниква, когато яйчниците престанат да отделят яйца и менструацията престава. Докато това може да звучи като дишане, някои жени са склонни да наддават на тегло по време и след този етап. Но не се притеснявайте за това, че трябва да се отдадете на напрегнати упражнения или да го изпотите с часове във фитнеса. Няколко прости и лесни за следване съвети могат да помогнат много добре!
Съвети за отслабване след менопаузата
1. Избягвайте нездравословна храна
Мазни и пържени храни трябва да се избягват колкото е възможно повече, ако искате да контролирате загубата на тегло в менопаузата. Ако не можете да устоите на изкушението да нагънете онези пакети чипове или бисквити, извадете ги от къщата. Вместо това се хранете с няколко богати на хранене ядки и стафиди. Това ще ви накара да се почувствате пълни, да ви държи под напрежение и да помогнете при загуба на тегло по време на менопаузата. Също така запасите хладилника с пресни плодове и зелени листни зеленчуци, тъй като антиоксидантите, които съдържат, са отлични за здравето.
2. Яжте по-малко сладки храни
Вашата диета за постменопауза загуба на тегло трябва да бъде лишена от високо захар хранителни продукти като торти, бисквити, сладолед и концентрирани сокове. Захарта в крайна сметка се превръща в мазнина и тъй като производството на естроген в тялото ви е ниско през това време, тази мазнина се съхранява около корема. Ако сте размишлявали за начините да отслабнете в менопаузата и да мразете с голяма талия, изсечете сладките неща и ядете балансирано хранене.
3. Не пропускайте храна
Пропускате ли хранене в опит да се справите с въпроса как да отслабнете след менопаузата? Моля те, недей! Дългите празнини между храненията или прескачането им изцяло ви карат да влагате повече тегло, тъй като това влияе негативно върху метаболизма ви. Имате пет малки хранения вместо три тежки, за да подобрите храносмилането. Ще откриете, че това е един от най-добрите начини да отслабнете след менопаузата.
4. Задайте рутинна процедура
Важно е не само да правите здравословен избор на храна, но също така е важно да се уверите, че ядете навреме. Ключът към загубата на тегло след менопаузата е да се създаде рутинна процедура и да се яде по едно и също време всеки ден. Дори ако сте много заети и не можете да си вземете почивка, уверете се, че не сте прекалено отдалечени. Вие също искате да вечеряте поне два часа преди лягане.
5. Работете редовно
Е, няма да прескочите този след менопауза съвет за загуба на тегло - следвайте здравословен режим на тренировка! Отиди на бърза разходка или бутам поне 30 минути на ден. Отдайте се на дейности като плуване, колоездене и упражнения за силово обучение, за да балансирате менопаузата и загубата на тегло. Включете малко йога, за да се чувствате спокойни и подмладени.
За повечето жени може да е трудно да намалят теглото си след менопаузата. Всички тези горещи вълни, нощни изпотявания и промени в настроението ви оставят да се чувствате уморени и раздразнителни. Все пак, разбирането на това, което е менопауза и следването на няколко съвета, трябва да ви помогне да останете във форма. Изпробвайте ги и със сигурност ще почувствате разликата с времето!