Дихателни упражнения по време на бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • 5 Ефективни дихателни упражнения
  • Дихателни техники за труд
  • Предимства на дишането Упражнение

Средно човешко същество може да живее без вода в продължение на 3 дни, без храна за 3 седмици, но не може да живее повече от 3 минути без въздух. Една от най-важните неща, които бременната жена може да направи, е да се увери, че тя ефективно диша за двама.

И така, какво трябва да направите, ако дишате за двама? Дишайте два пъти по-бързо? Нека разберем.

5 Ефективни дихателни упражнения

Дишането е много важно по време на бременност; той осигурява ефективно отстраняване на отпадъчните продукти, както и изобилие от кислород за майката и детето. Ефективното дишане пречиства и успокоява нервната система и предизвиква усещане за приятно благополучие.

Бременността и раждането са двете ситуации, които се подпомагат от ефективното дишане. Има някои дихателни упражнения, които могат да бъдат много полезни по време на бременност както за вас, така и за вашето бебе.

Преди да започнете дихателни упражнения, уверете се, че имате йога мат или сгънато одеяло, за да седнете. Това може да бъде заменено с удобен стол, където можете да си почивате на пода, докато тренирате. Упражнения, в които държите дъха си, не се препоръчват по време на бременност, тъй като те могат да ограничат приема на кислород и да компрометират снабдяването на бебето с кислород. Препоръчително е да изчакате около три часа след основното хранене или час или два след лека храна или лека закуска, за да практикувате дихателни упражнения.

1. Дишане през сутрешната болест и умора при ранна бременност

Спокойните дихателни упражнения за бременни дами помагат изключително, когато страдате от сутрешна болест. Също така помага при умора, мускулни и ставни болки. Отпуснете тялото и седнете на земята, кръстосайте краката си и отделете вниманието си от дискомфорта в областта на стомаха и гърлото. Бъдете наясно с земята под вас и подкрепата, която ви дава, тъй като цялото напрежение в тялото ви разтопява мускулите от мускулите, с всеки дъх. Дишайте дълбоко и ритмично през носа. Дръжте вниманието си на звука и ритъма на дъха си. Сега се опитайте да забавите и задълбочите всеки дъх. Бъдете наясно с пълненето на въздуха и напускането на корема. След няколко минути ще забележите колко сте по-спокойни. Направете си дрямка, ако искате и се пригответе да ядете здравословна храна.

2. Дишане от стомаха

Практикувайте това, като държите предмет на корема, докато лежите спокойно на пода. Съсредоточете се върху обекта и го преместете нагоре и надолу, докато вдишвате дълбоко. Пребройте в главата си номер, както го донасяте, и същия номер, както го събаряте. Коремът или диафрагменото дишане са отлични за бременността, тъй като може да доведе до вдишване на 1/3 повече кислород.

3. Дишане от сандъка

След около 5 минути дишане на корема, започнете дишането на гърдите. Гръдният кош и гръдната кухина се разширяват встрани, отпред и отзад за всяко вдишване и издишване. Практикувайте, докато сте удобни. Практикувайте алтернативно със стомашно дишане.

{title}

4. Плитко дишане

Когато се прави между дълбоката дихателна практика, плиткото дишане помага, като дава добър тласък на белите дробове. Направете това за една минута, докато се приготвите за по-дълбоко дишане.

5. Охладете тялото си с практики като Sheetali & Sheetkari Pranayama

Вдишайте през устата си. Извадете езика си от устата си и го преобърнете като сламка. Изсмучете хладния въздух през тази слама със силен шум и издишайте през носа. Като алтернатива, изгладете зъбите си и смучете въздуха си шумно през устата и издишайте през носа. И двете практики охлаждат тялото. Бременните жени се нуждаят от охлаждане поради добавената метаболитна активност и хормонални промени.

Дихателни техники за труд

Използването на дихателни упражнения по време на раждането може да ви помогне да управлявате болката, като ви помага да работите с нея. Първо, намерете модел, който работи за вас, след това работете върху практикуването на дишането. Практикувайте редовно, много пъти на ден. Можете да използвате тези модели на дишане, за да преминете през ежедневните раздразнения, докато те станат дълбоко вкоренени във вас като отговор на стреса.

1. Бавно дишане

Бавното дишане е изкуството на дишането чрез контракции, когато започва раждането. Контракциите могат да бъдат интензивни, така че за вас е трудно да говорите през това време. Практикувайте бавно вдишвания, преброявайки до удобен за вас номер, и издишайте докато сте спокойни. Направете мускулите накуцване, когато издишате, за да ви помогне да се отпуснете.

2. Плитки, по-бързи дишания

В активната фаза на раждането можете да преминете към леко дишане. Можете да направите това между контракциите с по-бързо, по-плитки вдишвания с около един дъх в секунда. Вдишването трябва да е тихо с ясно чуващ издишване. Упражнявайте, като визуализирате куче. Правейки това за малки интервали между епизоди на болка, може да помогне за справяне с болката.

3. Дишане на експулсиране

Това е практика, при която бавното дишане се преплита с издишване, въздишка и удар. Това трябва да стане, когато шийката на матката се разшири. Много инхалации - до 5-6 плитки вдишвания - трябва да бъдат последвани от едно дълго издишване. Вземете си дълбоко дъх, навийте тялото си напред, носете надолу, докато държите дъха си. Опитайте се да отпуснете тазовото дъно, като едновременно с това носите надолу.

{title}

Предимства на дишането Упражнение

Повечето ситуации в бременността се подпомагат главно от дихателните практики. Някои от основните ползи са:

1. Спомага за справянето с сутрешната болест

Да останеш свит в леглото, да не можеш да задържиш нищо, може да бъде нещастен опит. Опитайте спокойно дълбоко дишане. Това ще ви помогне да се справите с гаденето.

2. Дишането да падне в дълбок и подмладяващ сън

Дълбокото дишане с активна визуализация на изображенията на вашите мускулни групи за релаксация може да постави тялото ви в състояние на релаксация. След това човек може да си представи здравословния растеж както на майката, така и на детето, за да ви помогне да попаднете в щастлив сън.

3. Дишане чрез болка и дискомфорт

Болките при доставка също могат да бъдат управлявани чрез дълбоко дишане.

4. Дишането през времената, когато си мислите, че бременността е в беда

Вземете 5 дълбоки, бавни вдишвания, докато мислите за 5 симптома, които ви казват, че има причина за паника. Ако няма нищо - добра, криза се предотврати. Ако има нещо - дишането ви помага да рационализирате проблема, така че да можете да информирате Вашия лекар по спокоен и последователен начин.

5. Дишане, когато хората ви дават съвети

По време на бременност може да се притеснявате от нежелани съвети. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се справите с това. Това трябва да се направи с усмивка, докато стискате зъбите си и си мислите, че съм бременна, необразована, или глупава, или

......

Каквато и да е причината, дишането помага.

Дишането е същността на живота, но ние го правим, без да сме наясно с него. Много форми на упражнения като йога и карате разбират важността на дишането. Той помага за успокояване на ума и може дори да направи поносима прекомерна болка. Докато сте бременна, човек може да използва някои от изброените техники за дишане, за да помогне при всяка свързана с бременността болка.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼