Пеперуда Упражнение по време на бременност

Съдържание:

• Защо трябва да направите упражнение при пеперуда при бременност?
• Как да направим половината пеперуда (Ardha Titli)
• Как да направим пълната пеперуда (Poorna Titli)

В този член

• Защо трябва да направите упражнение при пеперуда при бременност?
• Как да направим половината пеперуда (Ardha Titli)
• Как да направим пълната пеперуда (Poorna Titli)

Упражнение с пеперуди, известно още като Baddhakonasana (на санскрит), е едно от най-добрите упражнения за тренировка по време на бременност. Той е известен още като Позиция на обвързания ъгъл. Това е лесно упражнение и лека поза, които могат да бъдат изпълнени с минимална помощ. Той помага при разтягане на областта на слабините и прасците при изкореняване на коремния дискомфорт. Тя има две вариации - Poorna Titli Asana и Ardha Titli Asana.

За да изпълните пози, трябва да седнете на задните части. След това огънете коленете и докарайте стъпалата на краката заедно. Поддържайки подметките на краката заедно, трябва да натиснем петите към пубисната кост, доколкото можем. Това трябва да се направи, като се хванат за краката с дланите на ръцете ни. След това трябва да изправим гръбначния си мозък и да започнем да размахваме и двете извити колене (като тази на пеперуда) и да се опитваме да докосваме коленете на пода, като сгъваме коленете и се опитваме да доближим коленете до нивото на гърдите. Едновременно поддържайте вдишване и издишване. Не забравяйте да се фокусирате върху дишането си, докато правите упражнението.

Butterfly поза може да бъде просто упражнение, но тя има много ползи, особено за бременни жени. Той може да се използва и като медитативна поза и по този начин спомага за облекчаване на стреса чрез физическа и психическа релаксация. Тази поза също така помага на правилното храносмилане, като по този начин осигурява облекчение на бременни жени, които страдат от киселини и храносмилателни нарушения по време на бременност. Той също така се разтяга и отваря бедрата, бедрата и тазовите мускули, които помагат за лесното, нормално раждане. Въпреки това, бременна жена преди започване на упражнението или друго упражнение трябва да се консултира с лекаря си.

Защо трябва да направите упражнение при пеперуда при бременност?

Упражнение за пеперуда за бременна жена е един от ключовете за здравословна доставка, ако се практикува дълго време. Ето някои от ползите му.

• Облекчава уморените крака по време на бременност.
• Той отваря тазните мускули, които правят стандартната доставка лесна.
• Тя отваря бедрата и бедрата и подобрява гъвкавостта.
• Той помага при започване на по-бърза доставка по време на раждането.
• Също така помага при трайна болка по време на раждането.
• Той също така помага при задържане на течности, което е значителен проблем по време на бременността.
• Помага за храносмилането

Как да направим половината пеперуда (Ardha Titli)

Ardha Titli Asana е друг вариант на пози от пеперуди или пурна титли асана. Добре е за хора, които правят йога за първи път.

1. Седнете в Padmasana (лотосовата поза), ако е удобно, или седнете с кръстосани крака на пода.
2. След това изпънете единия крак направо, като оставите другия сгънат.
3. Свийте дясното коляно и поставете десния крак върху лявото бедро. Опитайте се да докоснете лявата талия с дясната подметка.
4. Поставете дясната длан върху горната част на дясното бедро.
5. Хванете здраво дясната пета с лявата ръка.
6. Дръжте гръбначния стълб и шията прави.
7. Вдишайте дълбоко и натиснете коляното към пода.
8. След това издишайте и поставете коляното до нивото на гърдите.

Повторете го десет пъти и сменете краката. Повторете същото от другата страна.

Ardha Titli Asana е толкова полезна, колкото и пеперудата Асана по време на бременността. Той помага за облекчаване на болките и спазмите, които много хора изпитват по време на бременност, и също така улеснява по-малко болезнените и по-удобни доставки.

Как да направим пълната пеперуда (Poorna Titli)

Позата на йога от пеперуди по време на бременност е нещо, което препоръчват специалистите в областта на раждането. Това е едно от най-полезните упражнения за тренировка по време на бременността. Тук е стъпково представяне на поза:

1. Седнете в Padmasana (лотосовата поза), ако е удобно, или седнете с кръстосани крака на пода.
2. Поставете се по такъв начин, че стъпалата на краката ви да се допират и коленете ви да се наведат навън.
3. Опитайте се да дърпате краката си колкото е възможно повече, с двете си ръце, които държат краката си, към пубиса.
4. Изправете гръбнака.
5. Вдишайте и поставете двете си ръце на коленете си.
6. Издишайте и преместете сгънатите си колене нагоре-надолу (като крилца на пеперудата) и се опитайте да докоснете коленете си на земята (не се опитвайте прекалено силно, в случай че не можете да докоснете коленете си на земята).
7. Вдишайте и поставете коленете до нивото на гърдите.
8. Повторете същия процес петнадесет до двадесет пъти.

Смята се, че поза на Butterfly е една от най-нежните и терапевтични йога пози. Той не само помага за гладкото доставяне, но също така има и други ползи за здравето и също така помага при освобождаване на нежелано напрежение и стрес, ако се практикува редовно. Включете го в своята йога рутина, за да изпитате ползите.