Не мога да отслабвам, въпреки след диета и упражнения? Ето някои възможни причини

Съдържание:

{title}

Не губи тегло, въпреки въвеждането в упорита работа или се опитва най-малко, гадно. Ние знаем това чувство и ще ви разкрием тайна - отнема време, а понякога и промяна в стратегията ви за отслабване. Ето какво трябва да знаете.

Защо не можете да отслабнете дори и след като се опитвате толкова трудно?

Може да не отслабнете по някакви причини. Но за сега, ето какво трябва да знаете за онези, които не падат тези паунда-

1. Не оставате хидратирани

{title}

Водата отмива токсините и предотвратява излишното натрупване на мазнини в тялото ви. Тя изчиства стомаха, червата и ви кара да се чувствате освежени. За съжаление, много хора правят грешката да не пият достатъчно вода според изискванията на тялото си и да паднат ниско на прием. Пиенето на достатъчно вода също гарантира, че не претоварвате с тези калории и ще останете на пистата.

2. Не преброявате калории

{title}

Ядете ли тон от диетични храни, закуски и напитки, чудейки се защо не губите тегло? Въпреки здравословната промяна, ето го и търговецът на сделки - това не са естествени храни. Някои от тях имат скрити калории, добавена захар и изкуствени добавки. Всичко това извиква пътуването ви за загуба на тегло до спиране, когато започнете да вземате много от това в тялото си.

Ако имате проблеми с проследяването на калориите си, можете да опитате да използвате контейнери за контрол на порциите. Тези мерки ви помагат да измерите размера на порциите, без да правите този мисловен брой. Не проследяването на калориите е една от най-големите причини за загуба на тегло. Период.

3. Вие се хранят с боклук

{title}

Ако проследявате калориите си, но се храните, въпреки това, това е друга причина. Нежеланите храни имат захари, а маслата в преработените храни се съхраняват като мазнини. Има много повече в нездравословните храни освен масла и мазнини, но основният урок тук е - трябва да започнете да ядете чисти, за да видите резултатите.

Да, тялото ви се нуждае от калории, но се нуждае и от хранителни вещества, за да функционира правилно.

Пропуснете дълбоките пици и започнете с яденето на повече плодове и зеленчуци. За протеини, отивам за трева хранени постно месо и ядки масло. Има много възможности за здравословно хранене навсякъде по света и не е нужно да се чувствате лишени, когато сменяте.

4. Прескачане на храна

{title}

Ако сте пропуснали хранене и питате „Защо не мога да отслабвам повече?” - имате отговор.

Пропускането на храна намалява метаболизма ви и се нуждаете от метаболизма ви, за да продължите да работите, така че да усвоява храната, да изгаряте тези калории и да не съхранявате нещата, които ядете като мазнини. Трябва да се яде 3 хранения на ден с 2 леки закуски, така че вашият метаболизъм да тече гладко и да изгаря мазнините. Освен това няма да получите глад по този начин и ще се почувствате много по-добре.

5. Прескачане на съня

{title}

Сънят е за силните, а не за слабите. Когато пропуснете съня, изхвърляте метаболизма си от удара. Чувствате се бавно, уморени, замаяни и вашата мотивация да тренирате или да тренирате. Резултатът?

Започвате да се движите по-малко и по-малко и да се превърнете в диван-картоф, който има безсъние. Това не е добро за здравето ви дългосрочно. Лишаването от сън също е свързано с увеличаване на теглото, така че ако продължавате да правите това много, ще обърнете работата, която поставяте.

Решението? Придържайте се към графика на съня и се уверете, че получавате от 7 до 8 часа шутeе през нощта.

6. Чийт храна

{title}

Това е добре да се възнагради с измама ястия веднъж седмично или два пъти месечно, но ако в крайна сметка консумират 20k калории и отидете на преяждане сесия - добре, няма да отслабнете. Това е бруталната истина. Трябва да запазите калориите си и да пропуснете захарта.

Захарта се съхранява като мазнина и се натоварва върху бедрата, бедрата и корема. Следващия път, когато отидете на мамят, се уверете, че сте го направили разумна храна, а не празник.

7. Лекарства, отпускани по лекарско предписание

{title}

Ако приемате много обезболяващи или лекарства, свързани с лечението на болестта на Алцхаймер, проблеми с настроението и паметта, депресия и т.н., това може да е причината да не отслабнете. Някои лекарства понякога пречат на естествения метаболизъм на организма и водят до задържане на вода, което води до увеличаване на теглото. Те също предизвикват гладни мъки.

Публикация от 2010 г. на Journal of Clinical Psychiatry показа, че някои лекарства като амитриптилин, миртазапин и пароксетин водят до увеличаване на теглото. Ако не можете да спрете приема на тези лекарства, можете да започнете, като намалите дозите или ги разпространите през целия ден. Или помолете Вашия лекар или терапевт да Ви предпише някои алтернативи.

8. Не се упражняваш правилно

{title}

Ако упражнявате и се придържате към диетата си религиозно, но все още не губите тегло - вероятно не упражнявате право. Съсредоточете се върху силовите тренировки и направете HIIT два до три пъти седмично. Практикувайте формата си и не бързайте да тренирате. Доказано е, че повдигащите се тежести също повишават метаболизма ви.

Искате да се уверите, че сте ударили тези повторения правилно и да не правите немарлива работа, защото небрежната работа води до лоши резултати, което в този случай е минимална загуба на тегло и незначителна мускулна печалба.

А за тези, които упражняват правилно и все още не виждат резултати - може да бъде, че сте изгаряне на мазнини и натрупване на мускули. В този случай измерете обиколката на талията и вижте как се вписвате в старите си дрехи. Ако скалата не се преобърне в ваша полза, не се притеснявайте. Изгаряте мазнините добре, но ще е необходимо още малко време, за да се появи.

9. Имате хипотиреоидизъм

{title}

Хипотиреоидизъм е медицинско състояние, при което щитовидната жлеза се нарича неактивна. Вашият щитовидната жлеза е отговорен за вашия метаболизъм, тъй като секретира хормони, изгарящи мазнините. Когато тя стане underactive, в крайна сметка губи много малко тегло, но виждам себе си натрупване на паунда бързо. Можете да говорите с лекар или диетолог и да видите как да оптимизирате диетата си, за да промените това или да лекувате това състояние.

10. Вие сте хронично подчертани

{title}

Твърде много стрес освобождава кортизол, който повишава апетита ви и ви кара да ядете повече. Това е реакция на борба или полет или тактика за глад и празник. Започвате да пожелавате сладки храни и напитки, да прескачате тренировки и да останете в леглото през повечето време. Стресът може да доведе до депресия, липса на желание за живот, безсъние и много повече.

Най-лесният начин да започнете да намалявате стреса е чрез промяна на вашата диета, нагласа и практикуване на техники за релаксация. Трябва да тренирате тялото си, за да се отпуснете и да се отпуснете, вместо да го тренирате, за да се стресирате повече и да прокарате. Това е и частта, в която обичаме да говорим за медитация и внимателност. Известно е, че лечебната терапия и медитацията са заземителни дейности и ви пренасят в настоящето.

Те казват: променете настроението си, променете живота си. Въпреки че сме съгласни, смятаме също, че промяната на нагласите ще доведе до промяна в диетата, тренировките и физиката. Фитнес и загуба на тегло са най-вече умствени, и да, трябва да се постави в усилията да се възползват от ползите.

Понякога обаче хората правят грешки или правят нещата по грешен начин. И точно затова очертахме горните неща за това какво да не правим. Не отивай в крайности. Яжте здравословно, научете се да се отпускате и да бъдете последователни в ежедневието си. И преди да го разберете, ще забележите, че тези паунда постепенно намаляват.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼