Не можете да го направите до фитнеса? Този Диетичен план за жени над 30 години е направен специално за Вас!

Съдържание:

Двуседмичният план за отслабване за жени над 30 години
Ден 1 - Общо калории: 930
Ден 2 - Общо калории: 843
Ден 3 - Общо калории: 947
Ден 4 - Общо калории: 830
Ден 5 - Общо калории: 797
Ден 6 - Общо калории: 859
Ден 7 - Общо калории: 790
Ден 8 - Общо калории: 967
Ден 9 - Общо калории: 813
Ден 10 - Общо калории: 827
Ден 11 - Общо калории: 801
Ден 12 - Общо калории: 880
Ден 13 - Общо калории: 758
Ден 14 - Общо калории: 817
Неща, които трябва да знаете за плановете за VLCD

В този член

Двуседмичният план за отслабване за жени над 30 години
Неща, които трябва да знаете за плановете за VLCD

Наскоро сте се ударили в големия 3-0 или може би преди няколко години. Ще забележите, че тялото ви е забавило малко, а теглото изглежда по-упорито, отколкото преди. Нека помогнем да се справим с вашите 30 проблеми с теглото с диета, която работи!

След като ударите 30, толкова много промени започват да се появяват в тялото ви. Може да забележите слаба козина на брадичката (ух!) Или че белите на очите ви са загубили блясъка си! Може да започнете да забелязвате нови петна по лицето си и петите ви може да се нуждаят от по-хидратиране от преди. Но повечето жени са склонни да увеличават своите линии на тревога поради едно неизбежно повишаване на теглото!

След 30, метаболизмът на тялото се забавя. Това означава, че цялото допълнително тегло на тези сватби, фестивали и измамни дни остава на бедрата, корема и бедрата малко по-дълго, отколкото преди двадесетте! Ако не се погрижите за това, това тегло може да продължи да се трупа, което води до затлъстяване. Ако смятате, че се отправяте в тази посока, този 14 дневен план за хранене може да ви помогне да започнете да се храните в добро състояние, докато увеличавате метаболизма си и също така детоксикирате тялото си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Следният план е за жени с по-ниски нива на активност или седнал начин на живот. Този план запазва приема на калории само между 750 и 1000 калории. Ако нивата на активност са по-високи, трябва да се повиши и броят на калориите, за да се избегне липсата на енергия през деня.

Двуседмичният план за отслабване за жени над 30 години

Ден 1 - Общо калории: 930

Закуска: соево мляко и мед от овесена каша - 330 калории
Сутрешна закуска: 1 ябълка - 80 калории
Обяд: кафяв ориз и доматена супа - 370 калории
Вечеря: 1 чаша зелени зеленчуци - 150 калории

Освен това, можете да започнете деня си с топла вода с една супена лъжица ябълков оцет. Ябълковият оцет е ефективен за отслабване и е най-добре да се разреди във вода, веднага щом се събудите

Ден 2 - Общо калории: 843

Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1 чаша зеленчуци - 200 калории
Сутрешна закуска: шепа бадеми - 160 калории
Обяд: Пилешки гърди и пилешка супа - 338 Калории
Вечеря: 1 чаша портокалов сок и 1 чаша плодова салата - 145 калории

Ден 3 - Общо калории: 947

Закуска: банан и ябълков пюре - 246 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша смесен плод - 121 калории
Обяд: Тофу на скара или пиле на грил със зелен фасул - 258 Калории
Вечерна закуска: шепа ядки - 200 калории
Вечеря: зеленчукова супа по ваш избор - 130 калории

Ден 4 - Общо калории: 830

Закуска: Сандвич с пиле и сирене - 330 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша дохи - 120 калории
Обяд: Пилешка пържола със зеленчуци -230 Калории
Вечеря: доматена супа - 150 калории

Ден 5 - Общо калории: 797

Закуска: 1 чаша портокалов сок и 1 чаша плодова салата - 220 калории
Сутрешна закуска: 2 моркови - 40 калории
Обяд: Пилешка супа и 1 чаша варени зеленчуци -200 калории
Вечерна закуска: шепа ядки - 200 калории
Вечеря: Салата от домати и краставици - 137 калории

Освен това днес можете да имате две чаши зелен чай. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и работи добре за ограничаване на глада.

Ден 6 - Общо калории: 859

Закуска: Овесена каша със соево мляко и бадеми - 300 калории
Сутрешна закуска: протеинов бар (за предпочитане домашно приготвен) - 226 калории
Обяд: Пилешки гърди с броколи -203 Калории
Вечеря: Зеленчукова супа - 130 калории

Ден 7 - Общо калории: 790

Закуска: 1 филийка препечен хляб с фъстъчено масло / бадемово масло -280 Калории
Сутрешна закуска: 1 грейпфрут - 45 калории (можете да замените грейпфрута за ябълка, ако не е налице)
Обяд: гъбена супа и варени зеленчуци - 265 калории
Вечеря: Зеленчукова салата с домати и зелени листни зеленчуци -200 калории

Можете да започнете деня си с мети / семена от сминдух във вода. Той помага за стимулиране на метаболизма и насърчава здравословното черва.

Ден 8 - Общо калории: 967

Закуска: Овесена каша със соево мляко и стафиди - 378 Калории
Сутрешна закуска: шепа бадеми - 160 калории
Обяд: Зеленчукова салата - 189 калории
Вечеря: салата с риба тон - 240 калории

Ден 9 - Общо калории: 813

Закуска: Ябълково кисело мляко с кисело мляко - 246 калории
Сутрешна закуска: 1 ябълка - 80 калории
Обяд: Салата от зеле и зелена салата - 210 калории
Вечеря: Печени пилешки гърди с карфиол - 277 Калории

Ден 10 - Общо калории: 827

Закуска: 2 твърдо сварени яйца и домати - 175 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша портокалов сок -112 калории
Обяд: пиле на грил със салата от броколи - 230 калории
Вечерна закуска: шепа бадеми - 160 калории
Вечеря: доматена супа - 150 калории

Ден 11 - Общо калории: 801

Закуска: Плодова салата - 100 калории
Сутрешна закуска: протеинов бар (за предпочитане домашно приготвен) - 226 калории
Обяд: Пилешка пържола със зеленчуци - 230 калории
Вечерна закуска: 2 моркови - 40 калории
Вечеря: Пилешка супа / супа от леща - 175 калории

Можете да започнете деня си с 1 изцеден лимон в 1 чаша вода с лъжица мед. Натоварена с витамин С и антибактериални свойства от мед, тази напитка действа като детоксикация и спомага за отслабване.

Ден 12 - Общо калории: 880

Закуска: 3 твърдо сварени яйца и вегетарианска салата -340 калории
Сутрешна закуска: 2 моркови - 40 калории
Обяд: бульон от скариди / зеленчукова супа - приблизително 200 калории
Вечерна закуска: шепа бадеми - 160 калории
Вечеря: супа от моркови - 140 калории

Ден 13 - Общо калории: 758

Закуска: Овесена каша с нарязани банани и мед - 245 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша диня - 50 калории
Обяд: кафяв ориз със зеленчуци 220 калории
Вечер: 2 моркови - 40 калории
Вечеря: Карфиол на скара, кълнове и броколи

Можете да имате някой от гореспоменатите напитки до днес. Лимонена вода или зелен чай могат да се приемат три пъти между отделните хранения през деня, за да се ограничи апетита и да се детоксикира тялото.

Ден 14 - Общо калории: 817

Закуска: Две нарязани тостове с пиле и сирене - 420 калории
Сутрешна закуска: 1 портокал - 47 калории
Обяд: тофу / паниър и зеленчукова супа - 280 калории
Вечеря: 1 чаша зеленчукова салата без превръзка - 70 калории

Следвайте това правилно в продължение на 14 дни и със сигурност ще забележите разлика в тялото си. Съчетано достатъчно хидратация и добър сън всяка вечер и вие ще се чувствате по-енергични със сигурност!

Този план е план за диета с много ниска калория (VLCD), която по същество означава, че намалявате приема на калории, но поддържате нуждите си за хранене. Можете да облекчите тялото си в плана, като намалите приема на калории седмица преди да започнете. Този план работи най-добре за жени над 30 години, които не могат да се включат във фитнеса или за редовни упражнения.

Неща, които трябва да знаете за плановете за VLCD

VLCD плановете са чудесни за бърза загуба на тегло чрез нискокалорична питателна храна с висока енергия. Това помага да се предотврати слабостта.
Това е най-добрият план за диета за тези, които не могат да отделят време за фитнес или някаква друга форма на физически упражнения.
Планът за VLCD ще ускори метаболизма и мобилизацията на мазнини.
Известно е, че намалява риска от сърдечни проблеми, проблеми с храносмилането, респираторни проблеми и безплодие

Тъй като 700-100 калории са много по-малко, отколкото тялото се нуждае редовно, ето някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид, преди да изберете тази диета.

Говорете с лекар или диетолог преди да започнете този план.
Ако тялото ви реагира на плана с диария или умора, увеличете приема на калории.
Не правете този план в продължение на две последователни две седмици, дайте му почивка от един месец между тях.

Да, 30-те години може да бъде трудно хапче за смилане, но знаете какво? Сексът е по-добър през тридесетте години! Нищо чудно, че казват, че тридесетте години са нови двадесет!