Консумиране на зеле по време на бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Безопасно ли е да се яде зеле по време на бременност
  • Хранителни вещества, достъпни в зелето
  • Ползи за здравето от яденето на зеле, докато са бременни
  • Какво разнообразие от зеле, полезно за бременност?
  • Вредни ефекти от яденето на сурово зеле при бременни
  • Кога да се избягваме да ядем зеле?
  • Неща за запомняне

За очакващата майка, грижата за нейното здраве става два пъти по-важна, тъй като има два пъти повече живот, за да се погрижим за него. За да се гарантира безопасна доставка и здраво бебе, задължителната диета е задължителна. Създаването на зелени зеленчуци част от вашата диета има много предимства. Един такъв зеленчук е зеле, също известен като Пата Гоби в Индия. Той осигурява редица медицински предимства за здравето на бъдещата майка. Но има няколко хедс-ъпа по отношение на рисковете от консумация на зеле. В тази статия ще обсъдим ползите от него по време на бременност и кога да го избегнем.

Безопасно ли е да се яде зеле по време на бременност

Да, това е абсолютно безопасно и в действителност, здравните специалисти препоръчват включването на зеле по време на бременност. Трябва обаче да избягвате да ядете сурово зеле, тъй като е по-склонно към бактериално замърсяване, което от своя страна е по-вероятно да предизвика хранително отравяне. Хранителни заболявания като листерия са много рискови, тъй като инфекцията може да ви нарани и нероденото бебе и често води до спонтанен аборт, преждевременно раждане или дори раждане на мъртво дете.

Ако консумирате Patta gobi по време на бременност, уверете се, че правилно се измивате, варете, варете или печете преди ядене. Може да искате да избегнете салата от зеленчуци, която включва сурово зеле. Можете да го консумирате в различни препарати, като например палачинки от зеле и супа.

Хранителни вещества, достъпни в зелето

Зелето е нискокалорично, богато на фибри растение. Тази листна топка е заредена с хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето тяло, като:

  • Хранителни вещества - калории, въглехидрати, протеини, фибри, мазнини
  • Витамини - Витамин А, С, К, В6, Фолиева киселина, Пиридоксин, Ниацин, Рибофлавин, Тиамин
  • Електролити - калий, натрий
  • Минерали - калций, желязо, магнезий, цинк, фосфор

Ползи за здравето от яденето на зеле, докато са бременни

Богатите на хранителни вещества зеле осигурява много ползи за здравето благодарение на хранителното си съдържание, някои от които са:

1. По-добро храносмилане

Запекът е често срещан симптом при бременни жени и зелето помага при регулиране на движението на червата поради високото количество фибри. Ако имате проблеми, свързани с газ, трябва да избягвате да консумирате големи суми.

2. Подобряване на здравето на ДНК

Фолиевата киселина в зелето защитава плода от вродени дефекти на нервната тръба и улеснява правилното му възпроизвеждане.

3. Здраве на костите

Зелето също е богат източник на калций и витамин К, който помага да направите костите ви по-силни и помагат за формирането на здрави кости за бебето.

4. Регулиране на кръвното налягане

Електролитите там играят жизненоважна роля в регулирането на кръвното налягане и сърдечната честота, а зелеът е натоварен с тях.

5. Имунитет Boost

Тъй като е богат източник на антиоксиданти и витамин С, зелето помага за подобряване на имунната ви система.

6. Ниско тегло

Тъй като зелеът е с ниска енергийна плътност и богата на хранителни вещества, той често играе ключова роля в диетата за отслабване. Това може да ви накара да се чувствате пълни, като ви позволява да консумирате по-малко калории.

7. Превенция на някои форми на рак

Казва се, че антоцианинът, който присъства в пурпурно зеле, осигурява защита от някои видове рак.

8. Лечение на гестационен диабет

Богатият на фибри зеленчук подпомага поддържането на нивата на кръвната захар и по този начин намалява риска от развитие на гестационен диабет, който е често срещан по време на бременността.

9. Намален риск от анемия

Недостигът на желязо е основна причина за анемия. Бременна жена може да се възползва от съдържанието на желязо в зелето, за да запази заплахата от анемия.

{title}

10. Лечение на подути крака

Отокът от бременност е често срещано състояние, идентифицирано от подуване в някои части на тялото, дължащо се на допълнителна кръв и течност. Опаковането на зелеви листа около подутите зони може да помогне за облекчаване на подуването.

Какво разнообразие от зеле, полезно за бременност?

Лилавото или червено зеле, макар и по-малко популярно от зеленото, е по-богато на хранителна стойност. Въпреки че зеленото зеле е по-богато на витамин К, лилавото зеле съдържа сравнително повече количества витамин С, витамин А и желязо, отколкото зеления сорт. Антоцианинът присъства в пурпурно зеле, но липсва в другата. С наличието на много разновидности е възможно да включите различни видове в диетата си. Докато избирате да купувате зеле, потърсете тези, които се чувстват тежки за своя размер.

Вредни ефекти от яденето на сурово зеле при бременни

Тъй като се пръска с пестициди и фунгициди, той е предразположен към бактериални инфекции и болести, пренасяни с храни. По-добре е да се консумира органично зеле. Измиването е задължително!

Също така, избягвайте преяждане на зеле, ако сте уязвими към газовите проблеми, тъй като консумирането на голямо количество може да доведе до увеличаване на чревния газ и болка.

Кога да се избягваме да ядем зеле?

Въпреки че е здравословно да се консумира зелено или червено зеле по време на бременност, има някои предпазни мерки. Например,

  • Купете прясно зеле и проверете за щети.
  • Трябва да се опитате да не купувате предварително нарязано зеле, тъй като съдържанието на витамин С започва да пада, след като се отреже.
  • Ако сте алергични към него, препоръчително е да се предпазите от консумация на зеле.
  • За хора с проблеми с щитовидната жлеза зеле може да се избегне, тъй като намалява абсорбцията на йод.

Неща за запомняне

За здравословното хранене също е от решаващо значение да се знаят нещата. И така, нека вземем повторение.

  • Измийте, сварете, задушете или варете зеле. Избягвайте да ядете сурово по време на бременност.
  • Избягвайте преяждането.
  • Купете разумно и направете нови препарати, за да бъдете интересни.

Имайки предвид всички ползи за здравето от зелето по време на бременност, консумирайте всеки сорт по безопасен и здравословен начин. Още по-добре, ако се консултирате с Вашия лекар за правилна диета, по поръчка за тялото ви и за най-добро здраве за Вас и Вашето бебе.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼