Консумиране на кисело мляко по време на бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Хранителна стойност на киселото мляко
  • Дали яденето на кисело мляко е безопасно за бременни жени?
  • Ползи от яденето на кисело мляко в бременност
  • Пробиотичен йогурт по време на бременност
  • Какви видове кисело мляко може да се консумира?
  • Колко кисело мляко би трябвало да ядат бременните жени на ден?
  • Има ли някакви притеснения, свързани с яденето на кисело мляко по време на бременност?
  • Ароматизираните кисели млека са безопасни за ядене?
  • Неща за запомняне

Киселото мляко е здравословна закуска за ядене по време на бременност. Той е пълен с жизненоважни хранителни вещества като калций и протеини. Те се считат за здрави, стига да са направени от пастьоризирано мляко и да се консумират в рамките на срока на годност. Прочетете по-нататък, за да научите повече за ползите от киселото мляко по време на бременност.

Хранителна стойност на киселото мляко

Тъй като киселото мляко е направено от мляко, то е богато с пълната хранителна стойност на млякото. Даденото по-долу е храненето от гръцко кисело мляко. Процентните стойности показват колко от препоръчания прием на храна трябва да има.

Количество%хранителенКоличество%0 грам0%Диетични фибри0 грам0%0 грам0%Захар4 грама16%0 грам0%протеин15 гр30%10 mg3%Витамин А0 грам0%210mg6%Витамин Ц0 грам0%55mg2%калций300mg15%шестгр2%Желязо0 грам0%804%Калории от мазнини00
хранителен
Общо мазнини
Наситените мазнини
Транс мазнини
Холестерол
калий
натрий
Общо въглехидрати
Калории

Дали яденето на кисело мляко е безопасно за бременни жени?

Киселото мляко може да се приготви с пастьоризирано и сурово мляко. Жените често се чудят дали киселото мляко е добро за бременността, отговорът е да, стига да е направен от пастьоризирано мляко.

Ползи от яденето на кисело мляко в бременност

Ето 9 предимства на ядене на кисело мляко по време на бременност:

  1. Подобрява храносмилането:
    Киселото мляко е пълно с полезни бактерии, които са необходими на организма за поддържане на здравето на червата. Също така подобрява цялостното храносмилане и усвояването на храната от храносмилателния тракт.
  1. Охлажда тялото надолу:
    Когато ядете нещо пикантно, добавете малко кисело мляко заедно с храната си. Той намалява топлината на пикантните храни и избягва киселинността и киселините. Често се копнеят за пикантни храни по време на бременността, така че винаги е добра идея да имате кисело мляко отстрани.
  1. Богат на калций:
    Киселото мляко е пълно с калций и три порции на ден са достатъчни, за да посрещнат половината от дневния хранителен прием. Калцият е важен за образуването на кости и зъби на плода и играе важна роля в редица други функции на тялото.
  1. Подобрява имунитета:
    Той се бори със стомашни разстройства и инфекции, дължащи се на наличието на добри бактерии. Киселото мляко увеличава популацията на пробиотици, които възстановяват бактериалната флора на червата и улесняват всички заболявания, като в същото време подобряват храносмилането. {title}
  1. Помага за предотвратяване на високо кръвно налягане:
    Високото кръвно налягане е често срещан риск по време на бременност, който може да има отрицателно въздействие както върху майката, така и върху бебето. Известно е, че приемът на кисело мляко успокоява тялото и понижава кръвното налягане. Той също така намалява нивата на холестерола и е добър за сърцето.
  1. Облекчава стреса и безпокойството:
    Безпокойството е често срещано явление по време на бременността и много жени се натоварват ежедневно. Йогуртът е успокояваща храна, която е здравословна и е чудесен заместител на други десерти за комфорт, като сладоледи и торта.
  1. Бие суха кожа и пигментация:
    Хормоналните промени и дисбалансите по време на бременност могат да доведат до неравномерен тон на кожата и сухи петна за много жени. Киселото мляко, което е богато на витамин Е, може да поддържа кожата здрава и да предотвратява пигментацията.
  1. Поддържа телесното тегло:
    Въпреки че повишаването на теглото се разглежда като здравословен знак за бременност, прекомерното тегло може да представлява проблем. Киселото мляко предотвратява увеличаването на хормона на стреса, кортизола в тялото, което може да предизвика увеличаване на теглото както при майката, така и при бебето в дългосрочен план.
  1. Добре е за мускулите:
    Киселото мляко е богато на протеини, което е важно за развитието на мускулите. Калцийът е необходим и за правилното свиване на мускулните влакна, и следователно киселото мляко е чудесно за поддържане на мускулното здраве.

Пробиотичен йогурт по време на бременност

Нашите черва съдържат стотици различни видове пробиотични бактерии, които са от решаващо значение за поддържането на правилното функциониране на храносмилателната ни система. По време на бременността способността за смилане на капки повишава риска от запек. Тъй като киселото мляко е богато на пробиотици, то е изключително полезно за здравето на храносмилателния тракт.

Какви видове кисело мляко може да се консумира?

Всяко кисело мляко, което е направено от пастьоризирано мляко, е добро и безопасно за консумация. Много от наличните в търговската мрежа употребяват изцяло натурални съставки и са направени от пастьоризирано нискомаслено мляко. Тези типове са идеални.

{title}

Колко кисело мляко би трябвало да ядат бременните жени на ден?

За да получите всички необходими хранителни вещества от киселото мляко, е достатъчно да изядете около 600 грама кисело мляко на ден. Разделени на три порции по 200 грама всяка, тя дава много от необходимите хранителни вещества и пробиотици, необходими на тялото за един ден.

Има ли някакви притеснения, свързани с яденето на кисело мляко по време на бременност?

Има два вида кисело мляко, които трябва да се избягват по време на бременност. Първото от тях е киселото мляко, изработено от сурово-непастьоризирано мляко. Тъй като носи риск от болести като Listeria, трябва да се избягва. Второто е пълномаслено кисело мляко, тъй като те могат да ви накарат да сте затлъстели.

Ароматизираните кисели млека са безопасни за ядене?

Няма никаква вреда при яденето на ароматизирано кисело мляко като цяло. Ако са с ниско съдържание на захар, ниско съдържание на мазнини и използват естествени съставки, няма причина да не ги ядете. Но ако сте загрижени за увеличаването на теглото или добавените химикали, можете да получите творчески и да добавите свои собствени аромати към киселото мляко. Добавянето на плодове, пресни плодове, мед или естествен подсладител към собственото ви домашно кисело мляко е перфектно.

Неща за запомняне

  • Киселото мляко, направено от пастьоризирано мляко, е полезно допълнение към вашата диета, тъй като може да осигури много жизненоважни хранителни вещества.
  • Нискомасленото кисело мляко е по-добро и за да се намали ненужното наддаване на тегло, най-добре е да се избягва киселото мляко, което има твърде много захар.
  • Ако искате да избегнете ароматизираното кисело мляко, направете своя собствена употреба на плодове и натурални подсладители.

Киселото мляко може да бъде високо хранително и безопасно допълнение към вашата диета по време на бременността.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼