Колоездене по време на бременност - ползи, рискове и съвети за безопасност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Колоездене безопасно ли е за бременни жени?
  • Предимства на велосипедните упражнения по време на бременност
  • Рискове от колоездене по време на бременност
  • Предпазни мерки, които трябва да се вземат при колоездене

Велосипедът по време на бременност не е нечуван. Тъй като жените са започнали да разбират ползите от упражненията, докато са бременни, те са започнали да излизат, да предприемат дълги и оживени разходки, за да запазят метаболизма си, или да влязат в басейна и да заобиколят за известно време. По подобен начин колоезденето може да бъде много полезно и за жените, давайки им упражнението, от което се нуждаят и запазвайки здравето си на място. Въпреки това, не е толкова просто, колкото изглежда и трябва да се вземат още няколко предпазни мерки, когато се предпочете да го направят.

Колоездене безопасно ли е за бременни жени?

{title}

Да, абсолютно. Самият акт на колоездене не създава никаква вреда на бременна жена. Има много хора, които се страхуват от многобройни усложнения, които могат да се случат, но това не е непременно вярно. Колоезденето като дейност е абсолютно безопасно за бременни жени, стига да не е напрегнато.

Предимства на велосипедните упражнения по време на бременност

Много проучвания сред жени, които се движат по време на бременността, са показали, че те могат да извлекат много ползи, които са не само физически, но и психологически.

  • Обичайните оплаквания от умора, безсъние, депресия, разширени вени и много други намаляват значително, след като жените редовно започват да карат велосипед.
  • Приемането на упражнение по време на бременност смята за по-голям шанс да продължи да се придържа към него дори след раждането.
  • За жени, които започват да карат велосипед в ранните фази на бременността, шансовете им за развитие на индуциран от бременност диабет са силно намалени.
  • Тъй като колоезденето е аеробно упражнение, то помага на тялото да се отърве от токсините, намалява стреса и повишава кръвообращението, както и приемането на кислород, който също подпомага растежа на плода.
  • Повишената издънка на бебето може да затрудни цикличността, но може да помогне за намаляване на болката от бременността, както и за борба с гаденето заедно с него.

Рискове от колоездене по време на бременност

Колкото и да е голямо упражнение, тъй като колоезденето би могло да бъде, което води до натрупване на ползи и предизвиква благополучие в бременна майка, то не е освободено от рискове и те трябва да бъдат разбрани много добре, преди да започнете с велосипеда.

1. В първото тримесечие

Колоезденето по време на ранна бременност трябва да се извършва много предпазливо. Това е времето, когато плодът започва да се развива в утробата и създава дом за себе си. Затова е важно да се намалят всякакви външни смущения към него. Колоезденето на тези етапи трябва да бъде ограничено до минимално и трябва да бъде предприето само ако се чувствате така. В случай, че се чувствате гаден или прекалено уморен, не се насилвайте да се движите. Стойте далеч от лоши пътища или мръсотия, тъй като всякакви удари могат да повлияят на плода и могат да причинят загуба на баланс и падане, което води до спонтанен аборт.

2. През второто тримесечие

Докато влизате във втория триместър, плодът се развива значително в утробата и това намалява шансовете за спонтанен аборт. В същото време много жени са склонни да възвърнат първоначалната си сила и да се чувстват подмладени. Изборът за колоездене по това време е чудесен за вас. Той помага да запазите теглото си под контрол и да облекчи болките, като мускулите и ставите се нуждаят от упражнението. Все пак, да бъдете бдителни и да се отклонявате от прекалената работа на велосипедните работи в своя полза.

3. В третото тримесечие

Около третия триместър, коремът започва да става все по-забележим и обичайните ви движения могат понякога да се ограничат. Това може да създаде проблеми в колоезденето, тъй като барът има тенденция да влиза между вас или да ви остави да задъхва за дишане, ако дълго пътувате нагоре по хълма. Опитайте се да използвате цикъл, който има ниски барове и дори широка седалка, която ви помага, ако имате хемороиди. Също така обикаляйте по равнинни пътища, вместо да се качвате нагоре и да ограничавате времето си, без да се уморите.

Предпазни мерки, които трябва да се вземат при колоездене

Без значение на кой етап от бременността сте, колкото и да е важно упражнението, е необходимо да сте наясно с някои предпазни мерки, които трябва да се предприемат, ако искате да се възползвате от велосипеда като метод за упражняване.

  • Това не е състезание. Вие не участвате в триатлон или Голямата обиколка. Избягвайте да се придвижвате към цикъл, ако не се чувствате така. Докато напредвате по време на бременността, способността ви да дишате и енергията ще ви удари. Не прекалявайте с упражненията си, защото това може да повлияе на бебето.
  • Подкрепете гърба си по време на упражнението. Промяната в теглото, дължаща се на увеличения корем, съчетана с позицията, необходима за колоездене, може да се отрази върху гърба ви. Изберете велосипеди, които могат да бъдат циклирани, като седнете изправени, вместо да се навеждате, и допълвайте колоезденето си с йога, която се грижи за долната част на гърба.
  • Ако седите дълго време на малка седалка, може да ви е неудобно. Сменете седалката с по-широка опция или използвайте тази, която идва с гелообразна основа, която поддържа задника ви, а също и предотвратява прекалената му болка.
  • Поддържайте баланса си. Може да сте били шампион в ранните си дни, но когато настъпи бременност, цялата ви структура на тялото се променя и, заедно с това, вашият естествен център на тежестта. Започнете бавно и изчакайте баланса, преди да излезете навън.
  • Нагласете настройките на цикъла си по време на бременността. Изберете велосипед, който позволява регулиране на височината на дръжката, както и възможности за регулиране на седалката.
  • Почини си. Добре е да се придържате към план за колоездене, но ако се чувствате уморен или летаргичен един ден, е в ваша полза да прескочите колоезденето и да си починете.
  • Избирайте пъти, когато трафикът е по-малък и пътят е чист. Изберете път, който е равен и без дупки. Носете ярки якета, за да могат другите да ви забележат лесно.
  • Винаги следвайте съветите на Вашия лекар. Ако ви предложи да спрете да карате велосипед за няколко дни, направете го.

Колоезденето може да е доста забавно за много бременни жени. Но е необходимо да се полагат грижи. Изборът на стационарни велосипеди по време на бременност на балкона или терасата може да бъде чудесна възможност да ви предпази.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼