Танци по време на бременност - ползи и важни съвети за безопасност

Съдържание:

• Безопасно ли е да танцувате по време на бременност?
• Видове танцови форми Можете да опитате при бременност
• Ползи от танците в бременност
• Предпазни мерки
• Кога трябва да избягвате да танцувате?
• Кога да се консултирате с лекар?

В този член

• Безопасно ли е да танцувате по време на бременност?
• Видове танцови форми Можете да опитате при бременност
• Ползи от танците в бременност
• Предпазни мерки
• Кога трябва да избягвате да танцувате?
• Кога да се консултирате с лекар?

Танцуването е вълнуващ начин да се справите с Вас и Вашия малък по време на бременност. Сърдечно отдавна се препоръчва за бременни жени, за предпочитане половин час на ден, но обичайните предложения включват скучни упражнения като ходене и йога. За разлика от това, танцът е забавна алтернатива, за да ви държи във форма, жилава и да намалите стреса си по време на този труден момент. Просто сложете любимите си конфитюри и бразда към ударите. Тук е всичко, което трябва да знаете за танците по време на бременност, от видове и ползи до предпазни мерки.

Безопасно ли е да танцувате по време на бременност?

Може ли танцуването по време на бременност да нарани бебето? Краткият отговор е не. Бременността изисква да го вземете лесно, но не толкова лесно, че пропускате упражненията изцяло. Танцуването за кратки периоди от време всеки ден е напълно безопасно, но само ако вашият доктор ви е дал зелена светлина за извършване на кардио. Идеално е да изберете по-малко енергичен стил на танца, който много малко скача и се хвърля.

Видове танцови форми Можете да опитате при бременност

Опитайте да намерите танц клас, специално предназначен за бременни жени. Въпреки това можете да го направите и у дома, ако предпочитате. Ето няколко танцови форми, които можете да опитате:

• Танцуването по време на бременността в първия триместър дава възможност за избор като джаз и самба, но тези стилове стават трудни по-късно по време на бременността.
• Танцуването на корема по време на бременност е предпочитано, тъй като в него се използват ненужно контролирани движения, които укрепват коремните и гръбните мускули.
• Балните танци звучат сложно, но могат да ви помогнат да намалите сърдечната честота.
• Моля, избягвайте танцови стилове, които имат много движения и повдигания като Бхаратанатям, балет и хип-хоп, тъй като те биха могли да доведат до прегряване, изтеглени мускули и т.н.

Ползи от танците в бременност

Бременност тренировки танц предлагат много предимства за вас и вашето неродено дете. Някои от тях са:

• Подобрена гъвкавост, която ще ви помогне да се справите с нарастващата тежест на тялото ви, както и с плода ви през бременността.

• По-високи нива на издръжливост, така че да не се чувствате уморени или уморени толкова често, което от своя страна подобрява настроението и намалява вероятността от депресивни симптоми.
• Танцуването може да намали степента на стрес и тревожност, като стимулира производството на ендорфини.
• Намален риск от преминаване през проблемно раждане, като продължително раждане или необходимост от цезарово сечение.
• Подобрява мускулния тонус, укрепва крайниците и облекчава крака и болки в гърба, които идват с бременността.
• Подобрява функционирането на сърцето и белите дробове чрез подобряване на кръвообращението.
• Това е идеалната алтернатива за някой, който не посещава фитнес залата или не се интересува от обичайните упражнения.
• Танцуването може да се направи навсякъде и по всяко време, което ви дава свободата да избирате как искате да го направите.
• Танцуването може да помогне с подуването на корема, като облекчи отделянето на натрупан газ в червата.
• Това може да забави натрупването на тегло, често срещан проблем с бременността, който понякога води до усложнения.
• Танцуването намалява рисковете от развитие на състояния на бременност като гестационен диабет и прееклампсия.

Предпазни мерки

Бременността обикновено не е подходящият момент да експериментирате с тялото си. Въпреки това, танцът предлага същите ползи като кардио тренировка с намалени рискове. Въпреки това, има няколко предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид, преди да започнете:

1. Обърнете внимание на тялото си

Човешките тела обикновено са толерантни към широк спектър от стрес, но бременността налага няколко ограничения. Важно е да държите под око всички симптоми като чувство за слабост, затруднено дишане, коремна болка или вагинално кървене по време или след вашите танцови тренировки.

2. Не ограничавайте храненето

Уверете се, че консумирате балансирана диета, както и достатъчно калории, за да поддържате нарастващото бебе във вас. Не забравяйте да пиете достатъчно вода или сокове през целия ден, особено по време и след упражненията.

3. Намерете подходящия треньор

Можете сами да танцувате у дома, но намирането на класа по танци също е осъществима идея. Въпреки това се уверете, че търсите инструктор по танци, който има опит с бременни жени или нови майки; особено тези, които знаят за физиологията на бременността и техните взаимодействия с упражнения.

4. Загрейте

Подготовката на мускулите и ставите за тренировка е първата и най-важна стъпка, преди да започнете да танцувате. Упражненията за затопляне също служат за подобряване на сърдечния ритъм в покой, като ви предпазват от бой. Избягването на това може да доведе до напрегнати мускули и наранявания.

5. Избягвайте изгаряне

Уверете се, че сте избрали правилните стойки. Например до второто тримесечие е добре да стоите на краката си или да лежите по гръб по време на упражнението. Въпреки това е по-добре да ги избягвате, тъй като те могат да забавят притока на кръв към матката. Спрете да танцувате веднага, ако се чувствате изтощени или под натиск.

6. Използвайте правилните обувки

Правото обувки може да направи всичко различно. Не носете джогинг или маратонки, тъй като те обикновено са тежки, а широките подметки могат да ви накарат да пътувате, докато танцувате. Купете добър чифт обувки, предназначени да се носят за танци. Въпреки това, може да се наложи да купувате повече двойки, тъй като краката имат тенденция да се увеличават по време на бременността.

7. Научете от другите

Говорете с други бременни жени, които използват или разглеждат танца като форма на упражнение. Това е отличен начин да споделите знания и опит и да помогнете на вашата бременност да се забавлява, като в същото време подкрепя другите в процеса. Комуникацията създава силна мрежа за подкрепа и е по-малко вероятно да правите грешки, ако първо се поучите от грешките на другите.

Кога трябва да избягвате да танцувате?

• Не танцувайте, ако се чувствате уморени, лишени от сън или замаяни, тъй като това може да доведе до лишаване от кислород за вас и вашия плод.
• Танците не се препоръчват, ако имате хронични здравословни проблеми или усложнения като гестационен диабет.
• Болките в гърба или таза също са добра причина да се избегне танцуването, тъй като това може да влоши симптомите.

Кога да се консултирате с лекар?

Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на тренировка и особено ако срещнете някой от следните признаци:

• Изблици на коремна болка
• Силна болка в гънките или телетата
• Чувство на замаяност или усещане за сърцебиене
• Визията изведнъж става размазана
• Имате проблеми при ходене или стояне
• Постоянно главоболие
• Изтичане на течности от вагината
• Устойчиви болки в мускулите или ставите

Танцуването е забавен и лесен начин да останете годни по време на бременност. Но моля, уверете се, че избирате само нежните стилове, особено в третия триместър. Обърнете внимание на това, как се чувствате така, не се тласкайте прекалено много. Също така не забравяйте предварително да вземете разрешение от Вашия лекар, независимо дали искате да танцувате у дома или под надзора на професионален треньор. Имайки предвид всички тези предпазни мерки, ще откриете, че танците ще намалят напрежението ви, ще повишат настроението ви и ще ви помогнат да останете в перфектна форма.

Също така прочетете: Изпълнение на Zumba по време на бременност