Диетичен план за гестационен диабет: Какво трябва да следвате?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво трябва да ядете, когато имате гестационен диабет?
  • Защо трябва да следите въглехидратите?
  • Значение на храни с нисък GI
  • Коя храна трябва да избягвате?
  • План за диета за гестационен диабет
  • Съвети за подобряване на вашата диета?
  • заключение

Независимо от това дали имате гестационен диабет или не, важно е да ядете добра питателна храна, тъй като храненето и растежът на вашето бебе зависят от вас. Ако имате гестационен диабет, трябва да сте особено внимателни, тъй като не можете да ядете всичко. Какво ще трябва да се гарантира, че се яде здравословна и балансирана диета всеки път. И така, какво точно можете да ядете? Какви неща трябва да избягвате? Прочетете, за да научите повече.

Какво трябва да ядете, когато имате гестационен диабет?

Гестационният диабет се появява, когато тялото ви не е в състояние да произведе необходимото количество инсулин. Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса и превръща захарта в глюкоза, така че човешкото тяло да може да го използва.

Когато имате гестационен диабет, в кръвта се натрупва голямо количество глюкоза и тялото ви не може да го използва. Повишаването на нивото на кръвната захар не само влияе неблагоприятно на вашето здраве, но и вреди на здравето на вашето бебе. Затова се уверете, че нивата на кръвната захар са в рамките на предписания диапазон.

Един от най-добрите начини да го направите е чрез поддържане на подходяща диета. Можете да получите диета, разработена от квалифициран диетолог. Диетологът ще вземе предвид вашата възраст, тегло, височина, физически и ежедневни дейности, както и специфичните нива на кръвната захар, за да сте сигурни, че вие ​​и хранителните изисквания на вашето бебе сте изпълнени. Тя ще създаде диета план, като се има предвид вашите лични предпочитания, както добре.

Диетологът ще започне с анализиране на броя на калориите, които ще ви трябват на ден. След това тя ще ви научи как можете да определите размера на порциите и да балансирате храната по такъв начин, че тялото ви да получи необходимите количества въглехидрати, протеини и мазнини. Тя също така ще се погрижи да ядете достатъчно минерали и витамини.

Нека разгледаме някои от общите насоки, препоръчани за жени с гестационен диабет, като фокусът е върху индийската диета с гестационен диабет:

Трябва да включите разнообразни храни в диетата си и да разпределяте въглехидратите и калориите равномерно през целия ден. Трябва да се уверите, че всичките ви ястия и дори леките закуски са балансирани. В идеалния случай трябва да се опитвате да ядете три пъти на ден малки и средни по размер хранения и да ядете закуски три до четири пъти на ден. Опитайте и вечеряйте рано и включете закуска след вечерята в графика си.

  • Дневният прием на въглехидрати трябва да бъде намален. Опитайте и включете сложни въглехидрати в диетата си и ги яжте през целия ден. Сложните въглехидрати са богати на фибри храни. Включете постно протеини във всяко хранене и закуски заедно с въглехидрати. Протеините поддържат нивото на кръвната Ви захар под контрол, дават енергия и ви карат да се чувствате пълни.
  • Уверете се, че не пропускате храна или закуски. Бъдете последователни, що се отнася до вашата храна, както по отношение на количеството, което ядете, така и по времето, когато ядете. Ще ви бъде по-лесно да контролирате кръвната си захар, ако разпределяте храната си постоянно през целия ден.
  • "Яжте закуска като цар" е нещо, което всички диетолози ще ви помолят да направите, независимо дали сте бременна или не, и дори ако нямате гестационен диабет. Нивата на кръвната захар могат да бъдат особено засегнати сутрин. За да го поставите под контрол, ще трябва да включите много протеини в диетата си и да ограничите приема на въглехидрати. Яжте яйца, ако не сте вегетарианци, а вегетарианците могат да ядат много фъстъчено масло, ядки и сирене. Избягвайте плодовете и техните сокове.
  • За другите ястия, включва храни, които са богати на фибри като пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, зърнени храни и хляб, бобови и сух грах. Тези храни се абсорбират и усвояват с бавни темпове и така могат да предотвратят допира до нивото на кръвната Ви захар след хранене.
  • Избягвайте напитки и храни, които имат висока концентрация на прости захари като бонбони, сода, студени напитки, чай или кафе със захар, опаковани плодови сокове и всички видове десерти. Ако имате сладък зъб, тогава можете да попитате Вашия лекар, ако можете да ядете десерти, направени с изкуствени подсладители. За напитки, потърсете без кофеин и неподсладени опции.
  • Също така, ограничете приема на мляко, тъй като е с високо съдържание на проста захар и има високо съдържание на лактоза. Потърсете други източници на калций и има много.

Важно е също да се упражнява. Ако сте някой, който не се занимава с физически упражнения, опитайте се да увеличите дейностите си с умерени темпове. Това също ще гарантира, че нивото на кръвната Ви захар е под контрол.

Ако диета и физически упражнения не помогнат, лекарят може да препоръча инжекции с инсулин. Ако това се случи, вашият диетолог ще изработи нова диета за вас.

{title}

Защо трябва да следите въглехидратите?

Важно е да поддържате нивата на кръвната си захар при проверка. Вашият лекар и диетолог трябва да знаят дали диетичният режим и режимът на физическо натоварване поддържат нивото на кръвната Ви захар в здравословния диапазон или се изисква нещо друго.

Това е единственият начин да се каже дали бебето се нуждае от повече инсулин, за да остане защитен. Проследяването на въглехидратите е важно, защото те са отговорни за повишаване на нивата на захар в кръвта. Ако нивата на захар са извън обхвата, тогава намирането на правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати за гестационен диабет е много важно.

Значение на храни с нисък GI

Храни с нисък ГИ или храна с нисък гликемичен индекс е от съществено значение за хората с гестационен диабет или нормален диабет. Нискокалоричните храни ви помагат с приема на въглехидрати, докато в същото време няма да предизвикат голямо увеличение на нивата на кръвната захар.

Какво представляват храни с нисък GI и как им помагат?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за гестационен диабет е най-добрият начин да се гарантира, че поддържате здравословно ниво на захар в кръвта. Това ще бъде възможно само, когато включите в диетата си храни с нисък гликемичен индекс (ГИ).

ГИ е мярката за това колко бързо глюкозата от храната, която сте яли, се освобождава в кръвта. Храните, които имат нисък ГИ, са богати на храна и това е, което ви е необходимо, ако имате гестационен диабет.

Диета за гестационен диабет по време на бременност трябва да включва много храни, които имат нисък GI. Това ще поддържа нивото на кръвната Ви захар под контрол, тъй като нискокалоричните храни отнемат повече време, за да се усвоят. Глюкозата се освобождава бавно и няма внезапни скокове в нивата на кръвната Ви захар.

Ниски GI и високи GI-храни

Някои от хранителните продукти, които можете да ядете, са:

  • кафяв ориз
  • Тестени изделия от пшеница
  • овесена каша
  • Ябълки, праскови, портокали, круши
  • Леща и боб
  • Фъстъци и
  • Сладка царевица

Храните с висок индекс на ГИ са:

  • Бял ориз от паста
  • Идли и доса с лютеница
  • диня
  • корнфлейкс
  • Печен картоф и. \ T
  • Хляб

Това обаче не означава, че изобщо не можете да ги ядете.

Това, което трябва да се гарантира, е, че имате повече храни с нисък GI. Смесването на храни с нисък GI с високи GI храни ще намали количеството на глюкозата, което се отделя в кръвта.

Някои от опциите, които можете да изпробвате, са:

  • Бял ориз с леща ( дал ) или боб
  • Idli или dosa с фъстъчен лютеница
  • Фъстъчено масло и тост
  • Плодове като ябълки и праскови в корнфлейкс

Коя храна трябва да избягвате?

Има специфична диета за избягване на гестационен диабет. Избягвайте храни, които идват с етикет "диабетик". Избягвайте сурови яйца, месо и риби, които имат високо съдържание на живак. Избягвайте черния дроб и непастьоризираното мляко. Също така избягвайте алкохола.

{title}

План за диета за гестационен диабет

Ето една диаграма за бременност на гестационния диабет, която можете да следвате:

обядВечеряЗакуски3-4 въглехидрати (45-60 g), протеин под формата на домашни птици, сирене, риба, зеленчуци и естествени мазнини3-4 въглехидрати (45-60 g), протеин под формата на домашни птици, сирене, риба, зеленчуци и естествени мазнини1-2 въглехидрати (20-30 g), протеин под формата на домашни птици, сирене, риба, зеленчуци и естествени мазнини
закуска
2-3 въглехидрати (35-40 g), протеини под формата на домашни птици, сирене, риба, зеленчуци и естествени мазнини

закуска

Опитайте и включете 2-3 вида въглехидрати, протеини.

  1. Пълнозърнести зърнени култури с полуобезмаслено мляко
  2. Хляб с пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или сладко или сирене
  3. Плодове с ниско съдържание на захар
  4. Нискомаслена извара с по-малко захар
  5. Яйца, риба, пиле

обяд

  1. Малка купа бял ориз и много ориз и боб
  2. Кафяв ориз заедно с дал, зеленчуци, риба или пиле
  3. Купа пилешка и сладка царевична супа с пълнозърнест хляб

Вечеря

  1. Печено пиле с зеленчуци
  2. Юфка с пиле или риба
  3. Растително къри и бял ориз

Що се отнася до закуски, трябва да изберете храни, които са здрави. Можете да ядете плодове или варени зеленчуци и зеленчукови пръчици. Нискомасленото кисело мляко, ядките и семената също са чудесен избор.

Вариантите са много и всичко, което ви е необходимо, за да сте сигурни, че ядете храни, които отнемат повече време за храносмилане. Също така се уверете, че отговаряте на калоричните изисквания както на вас, така и на вашето бебе, без да засягате нивата на кръвната захар.

Съвети за подобряване на вашата диета?

Ето някои съвети за подобряване на вашата диета:

  1. Уверете се, че сте яли добра закуска и се опитайте да включите храни с нисък GI в закуската си.
  2. Включете разнообразни хранителни продукти във вашата диета.
  3. Яжте много хранителни продукти с високо съдържание на фибри в диетата си.
  4. Яжте поне пет порции зеленчуци и плодове на ден.
  5. Намалете приема на наситени мазнини - печете храната вместо пърженето, сменете маслото с фъстъчено масло, яжте естествени мазнини.
  6. Ограничете приема на сладки напитки и десерти.

Възможно е да контролирате гестационния диабет и можете да го направите, като следвате схемата на хранене за гестационен диабет по време на бременност, разработена от вашия диетолог.

заключение

Яденето на здравословна, препоръчвана от лекар диета, редовното следене на кръвната захар и ежедневното упражнение може да ви помогне да преминете през гестационния си диабет. Също така на вашия плюс, повечето жени с гестационен диабет доставят здрави бебета.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼