Мляко за пиене по време на бременност - Добре ли е?

Съдържание:

• Предимства на млякото за консумация при бременност
• Какъв вид мляко е добро за бременни жени?
• Сравняване на видовете мляко
• Как да пием мляко по време на бременност?
• Предпазни мерки и съвети
• 1.Какво да ядем или пием:
• 2.Какво да избягваме:
• Колко мляко да пие по време на бременност?
• Често задавани въпроси
• 1. Дали пиенето на мляко по време на бременност прави бебето справедливо?
• 2. Дали пиенето на мляко по време на бременност прави бебето високо?
• 3. Ефекти от не пиене на мляко
• 4. Мога ли да пия мляко през нощта, докато съм бременна?

В този член

• Предимства на млякото за консумация при бременност
• Какъв вид мляко е добро за бременни жени?
• Сравняване на видовете мляко
• Как да пием мляко по време на бременност?
• Предпазни мерки и съвети
• Колко мляко да пие по време на бременност?
• Често задавани въпроси

Получаването на достатъчно хранителни вещества е от решаващо значение за растежа на бебето и вашето благополучие по време на бременност. Млякото е богат източник на всички основни хранителни вещества за човешкото тяло от векове. Тъй като много бременни жени не са сигурни какъв вид мляко да изберат и колко да пият, прочетете още, за да знаете всичко, което трябва да знаете за млякото и неговите ползи.

Предимства на млякото за консумация при бременност

• Млякото е много питателно и е жизненоважен източник на калций и витамин D за жените по време на бременност. Бременните жени се нуждаят от между 1000 и 1300 mg калций всеки ден, за да подхранват тялото и тялото на развиващото се бебе. Препоръчва се те да консумират три чаши мляко всеки ден, за да отговорят на дневните нужди.
• Проучванията показват, че жените, които имат най-малко 150 мл мляко на ден, са по-склонни да имат по-високи и по-здрави деца, които растат по-бързо от тези, които не са млечни. Те също имат по-високи нива на инсулин в кръвта си по време на късната си възраст, което намалява риска от диабет тип 2.
• Млякото е богато на протеини, аминокиселини и мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на нервната система на бебето. Богат на калций и желязо, млякото осигурява адекватно подхранване за развитието на костите и пренасянето на кислород към бебето. Млякото също има всички необходими витамини А, В и D, необходими за вътрематочното развитие на плода.
• Млякото също действа като ефективен антиацид, който облекчава киселини и други стомашни заболявания, често срещани по време на бременността. Тя помага да се поддържа тялото хидратирано през целия ден.
• Показано е, че съдържанието на йод в млякото подобрява развитието на мозъка на плода и увеличава коефициента на интелигентност на децата.
• Консумацията на мляко по време на бременност също е свързана с понижен риск от заболявания като множествена склероза, неонатален рахит и остеопороза.

Какъв вид мляко е добро за бременни жени?

Преработката на млякото я оставя с различно съдържание на мазнини и калории. В зависимост от диетата на бременните жени, те могат да бъдат полезни или да предоставят ненужни калории. Ето няколко вида мляко, от които бременните жени могат да избират:

1. Обезмаслено краве мляко

Обезмасленото мляко е с ниско съдържание на мазнини, тъй като преминава през процес, при който някои от наситените му мазнини се отстраняват, за да стане светлина. Всяка чаша обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини осигурява 305 мг калций и 83 калории. Процесът на отстраняване на мазнините понижава нивата на някои от мастноразтворимите витамини като А, D, E и C. Пиенето на 2-3 чаши обезмаслено мляко отговаря на всичките ви дневни нужди от калций без допълнителните калории.

2. Пълномаслено мляко

Цялото мляко е противоположното на обезмасленото и съдържа допълнителни мазнини и хранителни вещества, които се отстраняват в процеса на подбиване. Чаша пълномаслено мляко съдържа около 5 г наситени мазнини и 149 калории. Това е идеално, ако не сте с наднормено тегло и се насладете на пълномаслено мляко.

3. Пастьоризирано мляко

Пастьоризацията е процес, при който млякото се загрява до висока температура, за да се унищожат патогените и ензимите, които развалят млякото, когато се съхранява. Независимо дали избирате обезмаслено или цяло, то трябва да бъде пастьоризирано мляко, за да се избегнат сериозни заболявания от вас или вашето бебе. Ако обичате да пиете студено мляко, тогава е най-безопасно, когато се пастьоризира.

4. Сурово мляко

Суровото мляко е непастьоризирано мляко, което идва директно от кравата. Той често съдържа множество инфекциозни патогени, ненужни ензими и гнойни клетки от кравата. Ако единственият ви източник е сурово мляко, тогава се уверете, че е варено, охладено или консумирано като горещо мляко.

Сравняване на видовете мляко

Не всички жени предпочитат същия вид мляко и не всички се нуждаят от същото ниво на хранене, когато се вземе предвид останалата част от храната. Например, веганите биха предпочели не-млечни, всички органични мляко от растителни източници, а някои може просто да отидат с вкус. Ето един списък, който бременната жена може да избере въз основа на предпочитанията си:

1. Краве мляко

Кравето мляко е най-популярният и обилно достъпен вид мляко. Той се предлага в сурови, обезмаслени, цели и ароматизирани видове.

Хранителни факти: Кравето мляко е богато на калций и витамини А, D и Е. Протеините и аминокиселините, присъстващи в млякото, са от съществено значение за изграждането на клетки в майката и плода. Витамин D е от решаващо значение за усвояването на калций и предпазва от гестационен диабет. Витамин А укрепва имунната система и помага за добро зрение. Витамин Е притежава антиоксидантни свойства и предпазва от болести. Чаша мляко дава 285 мг калций.

2. Козе мляко

Козе мляко, макар и не много популярно, е силно питателно. Може да се опита малко странно за някои хора, но си заслужава, ако търсите повече качество и по-малко количество. Предлага се като прясно мляко, UHT (Ultra High Temperature) обработено мляко, което се загрява над 135 градуса по Целзий, за да се отърве от спорите и органичните сортове.

Хранителни факти: Той е по-висок в протеини, витамин В2 и глобули от млечни мазнини в сравнение с кравето мляко. Здравите хранителни мазнини в козето мляко помагат за понижаване на холестерола, ускоряват метаболизма и подпомагат храносмилането. Съдържанието на витамин А в млякото се абсорбира лесно от организма. Чаша мляко от коза съдържа 283 мг калций.

3. Соево мляко

Заземяването на соята, напоена с вода, прави соевото мляко. Той съдържа същото ниво на протеини като кравето мляко и се предлага в ароматизирани, влакнести и обогатени с калций разновидности.

Хранителни факти: Той осигурява достатъчно количество калций, който е от съществено значение за майката и бебето. Той също така предлага здравословни мазнини, които са полезни за сърцето, докато са без холестерол. Соевото мляко също е богато на антиоксиданти, които се борят с рака и засилват имунитета. Една чаша соево мляко осигурява 300 mg калций.

4. Бадемово мляко

Също известен като мляко бадам, той се приготвя от смлени бадеми и вода. Той е отлична алтернатива на тези, които са алергични към глутен и соя.

Хранителни факти: Бадемовото мляко е богато на фолиева киселина, витамин В, витамин Е, калций, желязо, протеини и фибри. Той е с ниско съдържание на калории, наситени мазнини и холестерол. Чаша необогатено бадемово мляко дава 7, 5 мг калций.

5. Овесено мляко

Овесеното мляко е с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории. Той облекчава запек и контролира прекомерното желание за храна и спомага за поддържането на стабилни нива на захар в кръвта.

Хранителни факти: Овесеното мляко е с високо съдържание на витамини А и В и минерали като калий, фосфор и манган. Той съдържа повече протеини, отколкото бадемово мляко и оризово мляко (приготвени с ориз и вода), но не толкова, колкото млякото. Притежава доста добро количество калций при 120 mg на чаша.

6. Мляко от шафран

Също известен като кесар мляко , той се приготвя чрез добавяне на една или две нишки шафран в чаша мляко.

Хранителни факти: Млякото от шафрана може да бъде приготвено с всяко мляко, което е споменато по-горе. Той е известен със своите ефекти за намаляване на кръвното налягане, промени в настроението и подобряване на храносмилането.

7. Мляко на прах

Моментална формула под формата на мляко на прах за бременност се произвежда от натурално пастьоризирано мляко. Той има същото хранително съдържание като кравето мляко.

Как да пием мляко по време на бременност?

Когато се консумира по грешен начин, млякото може да причини някои проблеми по време на бременността.

Ето някои добри начини да пиете мляко по време на бременност:

• Млякото се абсорбира добре, когато се разрежда с вода в съотношение 2 към 1. Опитайте да го вземете с чай или лек млечен шейк.
• Пийте топло мляко в малки глътки; не бързайте.
• Не пийте мляко след хранене.
• Съхранявайте минимум 3 чаши на ден по различно време.

Предпазни мерки и съвети

Докато пиенето на мляко е полезно по време на бременност, има няколко неща, които човек трябва да помни, докато консумира мляко.

1.Какво да ядем или пием:

Консумирайте млечни продукти като кисело мляко като форма на следобедна закуска. Имайте мляко с купа от зърнени култури за по-пълна закуска. Сиренето с ниско съдържание на мазнини е голямо количество за сандвичи и салати.

2.Какво да избягваме:

Избягвайте непастьоризираното мляко и млечните продукти, произведени от него.

Колко мляко да пие по време на бременност?

Както при всичко, умереността е ключът. Пиенето на твърде много мляко по време на бременност може да доведе до подуване на корема и лошо храносмилане. Приемането на мляко по време на бременността от 3 чаши на ден е достатъчно добро, за да ви даде всички необходими хранителни вещества, независимо от теглото, нивото на физическа активност или степента на бременност. Също така, ако пиете нещо, различно от кравето мляко, пребройте нивата на хранителните вещества и съответно променете количеството.

Често задавани въпроси

1. Дали пиенето на мляко по време на бременност прави бебето справедливо?

Това е мит. Пиенето на мляко или шафранско мляко не засяга тена на бебето. Кожата зависи изцяло от гените, наследени от родителите.

2. Дали пиенето на мляко по време на бременност прави бебето високо?

Вероятно пиенето на мляко по време на бременност прави някои деца да растат по-бързо в детството си. Едно проучване показа, че това може да е вярно за жени, които пият най-малко 150 мл мляко на ден. Пиенето на мляко през третия триместър на бременността може да бъде много полезно на този фронт, тъй като растежът на бебето е висок в този момент.

3. Ефекти от не пиене на мляко

Според проучване на канадската медицинска асоциация бременните майки, които консумират по-малко от една чаша мляко на ден по време на бременност, доставят малки бебета в сравнение с тези, които консумират повече от една чаша. Наблюдението е, че теглото при раждането на бебето е нараснало с 41 грама за всяка чаша мляко, консумирано от майките. Майките с недостиг на калций поради ниската консумация на мляко изпитват загуба на костна маса по време на бременността, тъй като плодът абсорбира калция от майката за развитие.

4. Мога ли да пия мляко през нощта, докато съм бременна?

Не пийте мляко веднага след хранене. Можете да пиете топло мляко с мед, преди да заспите за по-добро качество на съня и да поддържате оптимални нива на кръвната захар през нощта.

Заключение: Каквото и да е видът мляко, което сте решили да консумирате, вземете правилното количество, за да можете да осигурите всички основни хранителни вещества, от които вашето бебе се нуждае за здравословно развитие.