Лесни тренировки за нови майки

Съдържание:

В този член

  • Предпоставки за приемане на фитнес предизвикателство
  • Основи на тренировката за дома
  • Начало Упражнения за нови майки

Медиите са гъмжащи от знаменити майки, чиито тела сякаш се връщат към оригиналните си форми след раждането - почти като гумена лента! Това не е изненадващо, тъй като те разполагат с персонализирани треньори, диетолози и детегледачки, да не говорим за камиони с пари! Но дори и без джаза, можете да се върнете във форма чрез предизвикателство за фитнес.

Предпоставки за приемане на фитнес предизвикателство

Макар че може да сте всички подготвени и да се изправите за предизвикателство за фитнес, помислете за следното, преди да започнете:

1. Готовност на тялото

Колкото и да е прост вашият раждане и раждане, трябва да имате добър лекар, за да започнете да тренирате. Части от тялото ви могат все още да са болни и интензивната дейност може да ви навреди.

2. Време

Това е може би най-голямото предизвикателство за всички! Новородените трябва да се хранят, сменят и държат често, а вие също трябва да ядете и да си почивате. Ако имате по-голямо дете, има още по-малко време.

3. Безопасност

Ако сега бебето ви пълзи, трябва да сте особено предпазливи, когато упражнявате, така че да не наранявате малкия си изследовател!

Основи на тренировката за дома

Докато това е добра идея да има неблагодарна или елиптичен треньор у дома, те не са от съществено значение да останат годни. Получете само тези основи за домашни тренировки:

1. Йога Мат

Уверете се, че е достатъчно подплатена, за да успокои възпалените мускули и не е хлъзгава.

2. Гири

Ако ги използвате за първи път, вземете 1 кг гири.

3. Резистентни ленти

Те не са задължителни в началото, но здравите такива с добър участък са много полезни, докато напредвате.

4. Швейцарска топка

Това също е по избор, но е изключително препоръчително за укрепване на тялото с нисък риск от нараняване.

5. Поддържащи обувки

Вземете чифт, който предлага добра поддръжка на дъгата и може да понася някакъв скок.

Начало Упражнения за нови майки

Когато тренирате, не забравяйте да правите само толкова интервали, колкото времето ще позволи; 10 минути в даден момент е страхотно. Можете също така да изгради своя собствена обичай тренировка чрез смесване и съвпадение на движения и interspersing всеки с 1 минута кардио интервал. Ето някои тренировки, за да можете да започнете:

1. Клякам

  • Задръжте две гири в двете си ръце с крака на ширината на бедрата и обратно.
  • Избутайте задните части на гърба си, огъвайки коленете си така, че да не излизат извън пръстите ви.
  • Докато се огъвате, преместете ръцете обратно към задните си части, без да огъвате лактите си. Направете 8-10 повторения.

2. Поза на моста

  • Легнете на пода, изправете гръб, ръцете си отстрани, а коленете се огъват с крака на пода.
  • Вдишайте и повдигайте задните части на пода, закрепвайки краката и горната част на гърба.
  • Задръжте за няколко секунди и повдигнете долната част на гърба, образувайки мост от раменете до коленете. Уверете се, че сте стегнали мускулите на задните части и таза.
  • Задръжте толкова дълго, колкото можете и бавно се снижете до пода.

3. Удар

  • Задръжте две гири в двете си ръце, ръцете си от двете страни и краката на ширината на бедрата.
  • Направете крачка напред с един крак, огъвайки двете колене под ъгъл от 90 градуса, като се гарантира, че коляното не се простира отвъд пръстите.
  • Докато се гмурвате, дръпнете двете си ръце напред, с длани навътре. Задръжте за момент и се върнете в изходна позиция.
  • Повторете с другия крак, прави 8 повторения.

4. Повдигане на коляното

  • Фиксирайте единия край на лента за съпротивление към стената.
  • Застанете от дясната страна на лентата, като я държите в лявата ръка, и поставете другата ръка върху бедрото, като държите краката си на ширината на раменете.
  • Направете бицепса къдря, огъване на левия лакът. Дръжте китките твърди, докато усещате напрежението в горната част на ръката.
  • Когато пуснете бицепса, вдигнете дясното си коляно до нивото на бедрото, поддържайки равновесие.

5. Натиснете Up

  • Поставете дланите си плътно върху стабилизиращата топка и поемете позицията си с нагоре с топки на краката, закотвени на пода в права линия от главата до петите.
  • Огънете лактите навън, като държите корема плътно и спускате тялото си на пода, изправен назад.
  • Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 8-10 повторения.

{title}

6. Груд Fly

  • Легнете на пода с дъмбели в двете си ръце, с ръце, извадени навън към двете страни. Дръжте гърба си изправен и очите трябва винаги да гледат право напред към тавана.
  • Вдишайте и стиснете гръдните мускули; издърпайте двете ръце нагоре. Дръжте китките си прави.
  • Издишайте и спуснете ръцете си настрани, но не им позволявайте да докосват пода. Направете 8-10 повторения.

Тези домашни тренировки определено ще ви помогнат да се отправите към фитнес. Не забравяйте да не бързате през упражненията и да правите само толкова много повторения, колкото са удобни; може да има напрежение, но не и болка. Да бъдеш бавен и стабилен ще ти помогне да се върнеш във фитнеса преди бременността и да те превърне в горещата мама в града!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼