Ядене на Apple по време на бременност

Съдържание:

• Безопасно ли е да ядете ябълки по време на бременност?
• Хранителна стойност на ябълките
• Ползи от Apple в бременност
• Зелената ябълка е толкова добра, колкото червената ябълка?
• Странични ефекти от прекомерното потребление на Apple по време на бременност

В този член

• Безопасно ли е да ядете ябълки по време на бременност?
• Хранителна стойност на ябълките
• Ползи от Apple в бременност
• Зелената ябълка е толкова добра, колкото и червената ябълка?
• Странични ефекти от прекомерното потребление на Apple по време на бременност

Бременните жени се нуждаят от много жизненоважни хранителни вещества, за да осигурят здравословното развитие на бебето. Ябълките са сладки, годни за консумация плодове на ябълката (научно наименование Malus pumila). Ябълките са много добър източник на хранене и са изключително полезни както за бъдещата майка, така и за нарастващото бебе. Тази статия обяснява хранителната стойност и ползите от ябълките за бременни жени.

Безопасно ли е да ядете ябълки по време на бременност?

Ябълките са напълно безопасни за бременни жени. Не са известни странични ефекти поради консумацията на ябълков или ябълков сок. Всъщност ябълките са много здрави и питателни за бременни жени и бебета, които се развиват.

Ябълките трябва да бъдат измити старателно преди хранене, тъй като има голяма вероятност повърхността да е замърсена с пестициди. Ако е възможно, трябва да се използват органични ябълки, тъй като те не съдържат пестициди.

По-важното е, че ябълковите семена не трябва да се консумират. Ябълковите семена съдържат цианид, който е отровен. Семената, когато се консумират, освобождават цианида бавно в стомаха, тъй като те се усвояват. Затова може да отнеме известно време, преди да започнат да се проявяват симптомите на отравяне с цианид. Затова е важно бременните жени да са абсолютно сигурни, че не поглъщат семената, докато ядат ябълки.

Хранителна стойност на ябълките

Ябълките са предимно от вода и въглехидрати. Те съдържат големи количества прости захари като глюкоза и фруктоза. Ябълките също съдържат неразтворими и диетични фибри. Също така те съдържат от 1 до 3% от дневната RDA (препоръчвана диетична добавка) на витамини от В-комплекс като тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин и пантотенова киселина и фолат.

Ябълките съдържат витамин C (8% от RDA), а по-малки количества витамин A, E и K. Ябълките съдържат и следи от основни минерали като желязо, калций, магнезий, калий и фосфор. Ябълките са чудесен източник на фитонутриенти като бета-каротин, криптоксантин, флавоноиди и антоцианин. Фенолни съединения като процианидин могат да бъдат намерени в кожата, пулпата и ядрото на ябълките.

Калият е основният минерал, присъстващ в ябълките, и спомага за поддържането на сърцето здрави. Ябълките също са богати на фибри, наречена пектин, който помага за понижаване на нивата на захарта, подобрява храносмилането и помага при загуба на тегло.

Ползи от Apple в бременност

Яденето на ябълки по време на бременност има няколко ползи за здравето както за бъдещата майка, така и за нарастващото бебе. Поговорката „една ябълка на ден държи лекаря далеч“ има някаква истина в това.

Витамин С и антиоксиданти в ябълките намаляват увреждането от свободните радикали в тялото. B-комплексните витамини в ябълките помагат за поддържането на здрави червени кръвни клетки. Високото съдържание на фибри в ябълките спомага за намаляване на лошия холестерол. Ябълките предотвратяват или намаляват риска от инсулт и деменция.

Ябълките намаляват риска от развитие на различни видове рак според няколко проучвания.

Ползите за здравето от ядене на ябълки по време на бременност са:

1. Предотвратяване на свободните радикали: фитохимикалите и флавоноидите в ябълките са мощни антиоксиданти, които премахват свободните радикали в тялото. Свободните радикали са високо реактивни молекули в тялото, които се произвеждат като страничен продукт от различни телесни функции. Твърде много свободни радикали в организма могат да предизвикат окисление, което води до увреждане на структурата на клетките, ДНК и способност за функциониране.

2. Намаляване на риска от рак: Проучванията показват, че редовното ядене на ябълки може да намали риска от рак на хранопровода, дебелото черво, ларинкса и дори белите дробове.

3. Предпазва от анемия: Ябълките съдържат много желязо, което повишава хемоглобина в кръвта и предотвратява анемията

4. Детоксикация: Проучванията показват, че редовното ядене на ябълки може да помогне за отстраняване на токсините като живак и олово от тялото. Ето защо е добра идея да включите ябълки в дневния си хранителен режим, за да сте сигурни, че токсините се изчерпват от тялото.

5. Помощ при храносмилането: Ябълките съдържат неразтворими фибри, които могат да намалят храносмилането. Те също така подобряват движенията на червата.

6. Повишава имунитета: Ябълките са добър източник на витамин С, който спомага за изграждане на имунитет и пречи на инфекциите.

7. Увеличава енергията незабавно: Ябълките съдържат прости захари като глюкоза, захароза и фруктоза, които могат да ви дадат незабавен енергиен тласък. Така че, добра идея е да носите ябълка в чантата си, когато излезете навън, в случай че сте гладни или страдате от ниски проблеми с кръвната захар.

8. Предотвратява киселини: яденето на ябълки успокоява киселини.

9. Помогнете да поддържате сърцето здрави: Проучванията показват, че яденето на ябълки ежедневно понижава нивата на лошия холестерол, плаките и възпалението в стените на артериите.

10. Правят белите дробове по-силни и предпазват от респираторни проблеми: Изследванията показват, че яденето на ябълки по време на бременност може да намали риска от астма и хрипове в бебето. Ябълките съдържат антиоксиданти, които укрепват белите дробове на бъдещата майка. По-силните бели дробове помагат при задържане на дишането и дихателните проблеми.

11. Помага при развитието на костите: Ябълките съдържат калций, който е от съществено значение за развитието на силни кости в бебето. Калцийът също помага за укрепване на костите на бъдещата майка.

12. Увеличаване на паметта: Apple кожата съдържа кверцетин, антиоксидант, който подобрява паметта и когнитивните функции. Той предпазва мозъка от възпаление, предотвратява увреждането на мозъчните клетки и намалява риска от болест на Алцхаймер и деменция. Пиенето на ябълков сок ежедневно подобрява паметта в мозъка чрез стимулиране на невротрансмитер наречен ацетилхолин. Той също така предпазва мозъка от окислителни повреди, които се случват поради недостиг на храна или генетични недостатъци.

13. Добре е за зрението: Ябълките съдържат бета-каротин, който е предшественик на витамин А. Витамин А е необходим за добро здраве на очите и подобрява зрението.

14. Предотвратяване на вродени дефекти: Ябълките съдържат фолиева киселина, която помага да се предотврати появата на вродени дефекти при бебето като Spina bifida. Това състояние е дефект на нервната тръба, който причинява сериозни проблеми в развитието на бебето.

15. Помага при загуба на тегло: Според ранните изследвания, яденето на ябълки редовно може да помогне при загуба на тегло. Това е така, защото ябълките имат несмилаеми съединения, които насърчават растежа на добри бактерии в червата. Тези бактерии са свързани със загуба на тегло. Това може да бъде полезно за майката да се върне във форма след раждането. Ябълките са приятелски храни за отслабване, защото са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории.

16. Намалява риска от диабет: Някои проучвания показват, че яденето на цели плодове като ябълки намалява риска от диабет тип 2.

17. Помага за поддържане на устата здрава: кожата на ябълките съдържа фибри, които действат като четка за зъби и почистват зъбите и венците, като премахват остатъците от храната и изстъргват плаката. Влакнестата структура на ябълките също стимулира венците. Така дъвченето на ябълка след хранене може да помогне за отстраняването на повърхностните отлагания от зъбите.

18. Облекчава запека: Ябълките съдържат диетични фибри, които омекотяват изпражненията и облекчават запек и намаляват образуването на газове.

19. Омекотява камъните в жлъчката: Жлъчните камъни са малки, твърди кристални камъни в жлъчния мехур, образувани от жлъчни пигменти, калциеви соли и холестерол. Те могат да причинят силна болка и да блокират жлъчния канал. Яденето на ябълки и пиенето на ябълков сок по време на бременност помагат за омекотяване на камъните в жлъчката, така че те могат да бъдат изхвърлени с движение на червата. По този начин може да се избегне хирургичното отстраняване на камъни в жлъчката.

20. Помага за намаляване на загубата на коса: Проучванията показват, че фитохимикал, наречен процианидин, намиращ се в ябълките, може да увеличи растежа на косата при хора с косопад. Така че, яденето на ябълки редовно може да предотврати падането на косата.

Зелената ябълка е толкова добра, колкото червената ябълка?

• Ползите за здравето са много сходни както за червените, така и за зелените ябълки.
• Ползите от зелена ябълка по време на бременност са най-вече същите като при червените ябълки.
• Зелените ябълки съдържат по-малко захар и повече фибри, отколкото червените ябълки .
• Зелените ябълки имат по-дебела кожа и свежа тръпчивост.
• Те са полезни за майките, които са загрижени за приема на въглехидрати и захар.
• Червените ябълки съдържат повече антиоксиданти като антоцианин, които премахват свободните радикали в организма и имат противовъзпалителни свойства.
• Червените ябълки са по-сладки и сочни от зелените ябълки.
• Червените ябълки са за майки, които искат да увеличат приема на антиоксиданти.

Странични ефекти от прекомерното потребление на Apple по време на бременност

Въпреки че ябълките са много добри за бъдещите майки и техните бебета, е важно да се ядат умерено. Прекомерната консумация на ябълки може да причини проблеми като:

• Забавя метаболизма: Излишният въглехидрат от яденето на твърде много ябълки може да повиши кръвната захар и да попречи на тялото да изгаря мазнините, като по този начин забавя метаболизма.
• Проблеми с теглото: Яденето на твърде много ябълки може да увеличи дневния прием на калории. Това може да предизвика проблеми с управлението на теглото в бъдеще.

Повечето медицински специалисти са съгласни, че ябълките и ябълковият сок са много здрави и полезни за бременни жени и бебета, които растат в утробите им. Това обаче не означава, че трябва да живеете само с ябълки. Плодовете като ябълките вървят добре, когато са били в умерени количества. Така че, давай напред и дъвча на вкусна, сочна, хрупкава ябълка веднага или глътка на чаша освежаващ ябълков сок.