Хранене хляб по време на бременност - ползи и странични ефекти
- Здравословно ли е да яде хляб в бременност
- Какви хранителни вещества съдържа хлябът
- 1. Пшенични зародиши
- 2. Въглехидрати
- 3. Протеин
- 4. Оптични влакна
- Ползи от хранене на хляб по време на бременност
- 1. Предотвратяване на жлъчните камъни
- 2. Намаляване на риска от астма
- 3. Поддържане на метаболизма
- 4. Източник на витамин С
- 5. Осигурява достатъчно калций
- 6. Регулиране на захарта
- 7. Контрол на кръвното налягане
- 8. Намаляване на холестерола
- 9. Стимулира храносмилането
- Странични ефекти от хляб по време на бременност?
В този член
- Здравословно ли е да яде хляб в бременност
- Какви хранителни вещества съдържа хлябът
- Ползи от хранене на хляб по време на бременност
- Странични ефекти от хляб по време на бременност?
Храната, която ядем в ежедневието ни, е претърпяла съществена промяна. Тъй като повечето семейства имат работещи родители и все по-нарастващият темп на живот, подготовката на правилното хранене не винаги е възможно. Хлебните предмети от сандвичи до пици и куп други хранителни продукти са намерили своя път в ежедневието ни. Но е необходимо да се разбере дали бременните жени могат да имат бял хляб по време на бременност.
Здравословно ли е да яде хляб в бременност
Общият бял хляб, който се предлага на пазарите, се произвежда чрез обикновеното универсално брашно или мейда . Това обикновено съдържа високи пропорции на глутен. Наличието на този хляб на постоянна основа по време на бременност може да влоши запек, което вече е проблем за бременните жени. Всичкият глутен завършва в стомаха, което води до усещане за пълнота и бурност в стомаха, което може да ограничи законната консумация на хранителни вещества.
От друга страна, кафявият хляб се приготвя от брашно на базата на пшеница. Това е много по-добре от белия хляб, защото не само е по-мек и нежен, но и съдържа тон протеини и витамини, които не присъстват в белия хляб. Те са от съществено значение за осигуряването на сила и енергия, от които майката има нужда по време на бременност.
Какви хранителни вещества съдържа хлябът
Хлябът обикновено съдържа множество съставки, от които има няколко основни.
1. Пшенични зародиши
Хлябът, който се приготвя от пълнозърнеста пшеница, съдържа значително количество пшеничен зародиш. Това са елементи, които имат доста хранителни съставки, включително витамин Е, омега-3 киселини, фолиева киселина и много други. Те имат пряко въздействие върху здравето на сърцето.
2. Въглехидрати
Въглехидратите образуват основна част от хляба. Тази жизненоважна хранителна съставка е изключително важна, тъй като тя е доста енергиен източник на енергия за бременни жени. Въглехидратите в хляба също съдържат значително по-нисък гликемичен индекс, това е здравословен вариант поради понижените рискове от диабет.
3. Протеин
Пшеничният глутен е основният протеин в пшеничния хляб. Този глутен е основен доставчик на протеини, които са необходими за провеждане на здравословно и продължително развитие на бебето в плода на бременната майка.
4. Оптични влакна
Изненадващо, хлябът е известен като добър хранителен продукт, който съдържа благодатни количества диетични фибри, включително трици. Те не само въздействат върху сърцето и поддържат здравето, но също така водят до намаляване на липопротеиновия холестерол, който спомага за постигането на здравословно състояние както за майката, така и за детето.
Ползи от хранене на хляб по време на бременност
Различните хранителни съставки на хляба спомагат за многото ползи за начинаещата майка, някои от които са:
1. Предотвратяване на жлъчните камъни
Хлябът е лесен за получаване хранителен продукт, който съдържа добри количества фибри в тях. Консумирането на такива продукти на базата на пълнозърнеста пшеница, което включва и зърнени храни, работи за подобряване на храносмилателната система и предотвратява образуването на камъни в жлъчката.
2. Намаляване на риска от астма
Ако майката има проблеми с дишането или има по-голям шанс да ги получи, хлябът с пшеница като част от диетата може да помогне за намаляване на шансовете за дискомфорт в дишането и признаци за получаване на астма.
3. Поддържане на метаболизма
Наред с други хранителни вещества, хлябът, който се приготвя от пълнозърнеста пшеница, съдържа богато количество витамин В, рибофлавин, ниацин и тиамин. Всички тези елементи, принадлежащи към групата на витамините B-комплекс, играят ключова роля в рационализирането на процесите в организма и регулирането на метаболитните ви дейности.
4. Източник на витамин С
Хлябът обикновено има голямо съдържание на калций, но съдържа и витамин С в добри количества. Те помагат за укрепване на имунната система и намаляване на шансовете за дефицит.
5. Осигурява достатъчно калций
Калцият е основен елемент, необходим за бременните жени и развитието на тяхното бебе. Съотношението калций, присъстващ в пълнозърнестия хляб, осигурява добро количество.
6. Регулиране на захарта
Гестационният диабет е стандартна причина за безпокойство за много бременни жени. Високият дял на влакната в хляба, приготвен от пълнозърнеста пшеница, играе ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар и запазването на всякакви внезапни увеличения.
7. Контрол на кръвното налягане
Тревожността и стресът по време на бременност водят до увеличаване на кръвното налягане през тялото, което не е добро както за майката, така и за бебето. Холестеролът и триглицеридите, двама основни виновници за това, се държат под контрол чрез консумация на пълнозърнест хляб.
8. Намаляване на холестерола
Хранителните фибри, присъстващи в хляба, приготвен от пълнозърнести храни, са от съществено значение за поддържането на сърцето здрави, тъй като той се грижи за нивата на холестерола в кръвта, като ги държи в безопасни граници.
9. Стимулира храносмилането
Влакната в хранителните продукти играят ключова роля при осигуряване на груба храна, необходима за доброто функциониране на храносмилателната система. Влакната в хляба действат силно при рационализирането на движението на червата и намаляват появата на запек и диария.
Странични ефекти от хляб по време на бременност?
Въпреки че хлябът има много хранителна стойност, която осигурява многобройни ползи, има няколко странични ефекти, които може да се появят при хранене с хляб по време на бременност.
- Наличието на амилопектин А в хляба, приготвен от пшеница, е известно, че повишава нивата на захар в кръвта.
- Наличието на глутен в хляб може да бъде въпрос на загриженост за някои жени, тъй като телата им не са в състояние да обработват и усвояват протеин толкова сложен, колкото и той.
Ако хлябът е съществена част от дневния ви хранителен режим, най-добре е да го намалите до нормално ниво и да го замените с алтернативи. Изборът на кафяв хляб по време на бременност вместо бял хляб прави по-здравословен избор, който може да бъде от полза за тялото ви в дългосрочен план, както и да поддържате удобния график за хранене.