Хранене броколи по време на бременност - ползи за здравето и рецепти

Съдържание:

{title}

В този член

  • Колко безопасно е храненето с броколи по време на бременност?
  • Невероятни ползи от храненето с броколи по време на бременност
  • Колко броколи могат да ядат бременните жени?
  • Как да изберете здрави и пресни броколи?
  • Начини за включване на броколи във вашата диета за бременност
  • Може ли броколи да навреди на бременна жена по какъвто и да е начин?
  • Здрави рецепти от броколи, които можете да опитате
  • Често задавани въпроси

Когато става въпрос за споменаване на здравословен и изключително питателен зелен зеленчук, броколите почти поемат тортата. Много хора го наричат ​​като супер храна, заради тоновете хранителни вещества, които тя съдържа, и многото ползи, които носи. Но не всичко, което е добро за вас, може автоматично да бъде добро за бременната версия на вас. Ето защо е важно да знаете дали можете да имате броколи, докато сте бременна.

Колко безопасно е храненето с броколи по време на бременност?

Като броколи в диетата си, когато сте бременна е изключително безопасна и няма нужда да се притеснявате. Разнообразието от витамини и минерали, които тя съдържа, заедно с други хранителни агенти, го правят перфектната храна за подобряване не само на вашето физическо здраве и благосъстояние, но и осигуряват добър тласък на развитието на вашия плод.

Невероятни ползи от храненето с броколи по време на бременност

Ето някои от причините да включите броколите в диетата си.

1. Намаляване на запек

Почти всяка бременна жена ще има запек, когато е бременна, което също би било едно от най-неудобните неща за нея. Тялото претърпява огромни промени, хормоналните нива се колебаят, желязо добавки се консумират, всички те също в крайна сметка повлияване на стимулирането на червата. Съдържанието на фибри в броколите е значително. Това му помага да съдържа водата, да поддържа движенията на червата и да освобождава запек.

2. Предотвратяване на анемия

Може би вече приемате добавки от желязо външно, тъй като търсенето на желязо в организма е изключително високо, като бебето консумира много от него. Но изборът на естествен източник на желязо е винаги по-добър, а броколито носи много, под формата на фолиева киселина. Ако вече сте на добавки, Вашият лекар може да предложи коригиране на дозата, за да се постигне баланс между това и броколи.

3. Регулиране на диабета

Не всички бременни жени имат диабет още от самото начало. Но бременността може да се установи в специфичен тип диабет, известен като гестационен диабет. При всички вътрешни промени в организма, едно от тях е намаляване на производството на инсулин, което е ключът към разграждането на захарите. Броколи идва на помощ в това отношение, тъй като може лесно да поддържа съдържанието на захар на нормално ниво и да сваля натиска от инсулина.

4. Защита на кожата

Бременността води до повишена чувствителност на кожата. UV радиацията може да проникне лесно и да причини увреждане на кожата. Броколите не само помагат за предпазването на кожата от нея, но и помагат за придаването на блясък на нея. Това се дължи на различните витамини като K, B, E и A, които работят за поддържане на здрава структура на кожата.

{title}

5. Укрепване на костите

Физическите промени, които тялото на бременната жена претърпява, водят до много проблеми, засягащи костите, а остеопорозата е само една от тях. За да направите костите по-силни отново, броколите са чудесен избор, тъй като съдържат цинк, магнезий и добро количество калций.

6. Увеличаване на имунитета

Вашият собствен имунитет е най-нисък, тъй като ресурсите на тялото са заети да се грижат за бебето. Договарянето на инфекции става по-лесно, което може дори да засегне детето. Външните стимули в това отношение могат да бъдат много полезни. Наличието на селен и бета-каротин в състава на броколи, спомагат за осигуряването на тази подкрепа и запазват защитата на вас и вашето бебе по всяко време.

7. Подобрете зрението

Бета-каротинът и витамин А са от ключово значение за добрата визия. И двата вида присъстват в обилни количества в броколи. Наличието на редовна консумация чрез диетата намалява и шансовете за възникване на проблеми, свързани с окото.

8. Намаляване на риска от рак

Това е доста силна полза точно там. Разбира се, броколите не са лекарство за рак, но съдържат специфични елементи, наречени фитохимикали. Те имат някои противоракови свойства, които помагат за предотвратяване на шансовете за развитие на рак на първо място. Това не е от полза както за вас, така и за бебето временно, но продължава през целия живот.

9. Задържане на алергии

Наличието на витамин С в броколите играе жизненоважна роля за предотвратяване на алергии, както и за облекчаване на някои симптоми, като блокирани носове и кихане. На обратната страна, броколите сами по себе си могат да причинят няколко алергии под формата на обриви. Така че това е покана, която трябва да вземете за себе си.

10. Добре закръглена бременност

С редица хранителни елементи, за да следите, организирането на диетата може да излезе извън контрол. Броколи носи много от тези хранителни вещества на масата, което помага при неврологичното развитие на бебето и продължаващата фитнес на майката по време на бременността.

Колко броколи могат да ядат бременните жени?

За получаване на храна, която е добра за един ден, можете да имате около 2-3 чаши броколи в различни форми на хранителни продукти.

{title}

Как да изберете здрави и пресни броколи?

  • Стойте далеч от всякакви броколи, чиито цветове са изсъхнали или дори изсъхнали.
  • Стеблото на броколите трябва да е твърдо и пълно. Всички стебла, които са кухи, трябва да се изхвърлят.
  • Ако броколите са започнали да развиват жълт цвят, това е знак, че достига зрялост или дори извън него. Така че тези най-добре избягват.
  • Точно като всички други зеленчуци, броколите също трябва да са свежи и плътни. Всички цветове, които са в ярко зелено или тъмно зелено, са добър знак за прясна броколи.

Начини за включване на броколи във вашата диета за бременност

  • Можете да нарежете броколите и да го изпарите. Те могат да бъдат добавени към всяка салата или дори да се превърне в чудесен топинг за тестени изделия и пици, които подготвяте.
  • Добавянето на пресни и малки броколи към супите може да подобри вкуса в него.
  • Ако искате бърза закуска, разбърквайте броколи с някои зеленчуци, царевица или моркови, използвайки зехтин, може да бъде здравословен избор. Печенето им може да помогне и за създаването на голямо ястие.
  • Broccolis може дори да се използва, за да направи някои наистина страхотни спадове, които могат да се ползват с хляб или паранта.
  • Няма специфични начини за приготвяне на броколи. Отнасяйте се към него като към всеки друг зеленчук и го гответе така, че да е по-вкусен.

Може ли броколи да навреди на бременна жена по какъвто и да е начин?

С всички ползи за здравето, които носи броколите, може би си мислите, че ако го имате в големи количества или дори желаете това, може да не е толкова лоша идея. Но всичко е добре в умереност и консумацията на много броколи може да има и своите капани. Алергичните реакции могат да бъдат предизвикани, което води до обриви или кошери из цялото тяло. Дори и да не са тежки, може да се окажете с газ или други проблеми, свързани със стомаха.

Здрави рецепти от броколи, които можете да опитате

Ето някои рецепти за броколи, които можете да опитате за децата си.

1. Супа от броколи Чедър

Вкусът му е вкусен и може да бъде здрав.

{title}

Съставки

  • Нарязан броколи
  • Кубчета сирене от чедър
  • Масло
  • Чесън на прах
  • Царевично нишесте
  • Мляко
  • Пилешки бульон
  • Нарязан лук
  • вода

Как да направя

  1. Вземете гърне и добавете малко масло към него. Оставя се да стои на средна топлина и се топи. Добавете нарязан лук и го оставете да стане мек.
  2. Последвайте го като добавите пилешки бульон и поставете в него нарязани броколи. Сварете цялата тази смес за около 15 минути.
  3. Спуснете пламъка и поставете кубките на сиренето. След като се стопят, добавете чесън на прах и напълнете с мляко.
  4. Смесете царевичното нишесте и водата в отделна купа, така че да се разтвори напълно. След това добавете тази смес към гърнето и разбъркайте супата, докато не стане дебела.

Порции: 10 купи

Време за готвене: 40-50 минути

2. Супа от броколи със сирене Фета

Той придава английски обрат на супата и кремообразен вкус.

{title}

Съставки

  • Нарязан броколи
  • Натрошено сирене фета
  • Масло
  • Зеленчуков бульон с ниска сол
  • Нарязани на кубчета картофи
  • Нарязани пръчици от целина
  • Пръстен лук
  • Ситно нарязан лук
  • Ториево масло

Как да направя

  1. Добавете масло в тиган и гответе лук в него.
  2. Следвайте го с пролетен лук, целина, масло и парчета от картофи. Гответе ги с капак за няколко минути.
  3. Изсипете растителната суровина в това след броколи. Нека готвят десет минути.
  4. Сега сложи цялата тази смес в блендер и я пусни, докато стане гладка.
  5. Изсипва се в купа, добавя се сирене фета на върха и се поръсва с черен пипер.

Порции: 10 купи

Време за готвене: 40-50 минути

Често задавани въпроси

1. Безопасно ли е да се храните сурови броколи по време на бременност?

Абсолютно, стига да се мият чисти.

2. Може ли бременните жени да ядат броколи?

Кълновете имат многобройни сърдечно-съдови ползи както за майката, така и за детето, което може да продължи през целия живот. Така че те определено трябва да бъдат включени в диетата.

{title}

3. Броколи Рабе безопасно ли се яде при бременност?

Въпреки че не е точно броколи, той все още има много подобни ползи. Така че да, може да се консумира с правилно почистване.

Независимо от това, дали някой хранителен продукт е вкусен или здравословен или питателен, той носи най-добрите си ползи, когато се консумира в правилните количества. С броколи също го подготвяте по правилния начин и го превръщате в допълващ елемент с балансирана диета, може да ви помогне да получите всички предимства, от които се нуждаете по най-здравословния начин.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼