Хранене ленени семена по време на бременност - това е добро?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какви са ленени семена?
  • Безопасно ли е да се яде ленено семе по време на бременност?
  • Хранителна стойност на ленените семена
  • Ползи от ленени семена за бременни жени
  • Как да се включат ленени семена в диетата ми?
  • Колко много лена се консумират при бременност
  • Странични ефекти от яденето на ленени семена

По време на посещението в местния супермаркет винаги ще намерите атрактивно опакована кутия с ленени семена, която се взира в теб. След като прочетете много добри неща за ленените семена, може да искате да достигнете до него, като искате да дадете най-доброто на този малък живот, който расте във вас. Но има съмнително съмнение, че ви държи обратно "Лен семена безопасно по време на бременност?" Като пълно знание за рисковете, ползите и препоръчителните части е определено полезно преди да ги включите в диетата си по време на бременност.

Какви са ленени семена?

Лененото семе се носи от лененото растение и е добре познато като ефективно слабително средство, като другите му предимства излизат на преден план в последно време. Известен като "Alsi" в Индия, той се отглежда в студени райони и съдържа магнезий, калий, протеини, цинк, витамини В6 и E. Ленът съдържа омега-3 мастна киселина, известна като алфа-линоленова киселина, която може да помогне за намаляване възпаление и нива на холестерол. Поради съдържанието на фибри, лененото семе е полезно и за регулиране на кръвната захар и холестерола до голяма степен.

Безопасно ли е да се яде ленено семе по време на бременност?

Бременността е деликатно време, когато трябва да внимавате за диетата си и да приемате възможно най-безопасния избор на храна за вашето благополучие и бебето. В медицинската общност има разделени мнения за полезността и безопасността на консумацията на ленени семена по време на бременност. Според няколко осведомени източника, хранителните вещества в лененото семе може да намали риска от заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания.

Ако сте измъчвани от въпроса: „Мога ли да ям ленени семена по време на бременност?“ Трябва да знаете, че не са провеждани изследвания върху хора. Въпреки това, тестовете, извършени върху животни, показват, че високите дози от това семе могат да се окажат вредни за плода. В такива случаи винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да включите ленените семена като част от вашата диета.

Хранителна стойност на ленените семена

Ето някои факти за храненето с ленено семе. На всеки 100 грама ленено семе съдържа 534 калории. Това означава, че когато консумирате една супена лъжица цели семена (около 10 грама), консумирате 55 калории. Лененото семе съдържа четиридесет и два процента мазнини, двадесет и девет процента въглехидрати и осемнадесет процента протеин. Почти деветдесет и пет процента от въглехидратите в ленените семена са влакно, което е 20% до 40% от разтворимите фибри и 60% до 80% от неразтворимите фибри. Именно тази комбинация от фибри го прави естествено слабително и насърчава здравето на храносмилателната система.

Ползи от ленени семена за бременни жени

Има редица ползи за здравето на ленените семена по време на бременност и бременните жени могат да се консултират с лекаря си преди включването им в диетата си.

  1. Съдържа важни хранителни вещества: ленено семе съдържа линолова киселина, алфа-линолова киселина или омега-3 полиненаситени мазнини. Те са от съществено значение по време на бременност, тъй като подпомагат развитието на мозъка на плода, особено през първите няколко месеца от бременността.
  2. Помага за облекчаване на запек: Бременните жени често страдат от запек и лененото семе е естествен лаксатив, което може да облекчи състоянието. Тъй като движението на червата е редовно, то може да предотврати хемороиди.
  3. Управлява нивото на кръвната захар : Нивата на кръвната захар се повишават по време на бременност и ленените семена помагат да се поддържат на контролируеми нива. Поради това може да се намалят шансовете за високо тегло при раждане и C-сечение.
  4. Намалява появата на горещи вълни: ленените семена също така намаляват появата на горещи вълни, което е често срещано по време на бременността.
  5. Попълва минерали: Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, тъй като те постоянно се консумират от вас и бебето. Минерали като магнезий, селен и калий се попълват, когато включите лененото семе във вашата диета.
  6. Подобрява имунитета: консумирането на ленени семена осигурява защита срещу животозастрашаващи заболявания като рак, тъй като е богат на лигнани (фитонутриенти)
  7. Помага при лечение на диабет: ленените семена са ефективни срещу диабета, дължащи се на разтворимото влакно, което се съдържа в него.
  8. Намалява риска от сърдечно заболяване: Проучванията показват, че сърдечно-съдовите заболявания могат да се държат в залива, тъй като се знае, че ленените семена съдържат свойства за разреждане на кръвта.

Как да се включат ленени семена в диетата ми?

Лекарите не препоръчват приемането на ленени семена в суров вид, тъй като съдържа малки количества цианид. Най-добрият начин за включване на ленените семена във вашата диета е да ги печете, тъй като унищожава присъстващите в него цианидни съединения.

  • Най-добре е семената да се смилат на прах, за да се абсорбира напълно. Можете да добавите този прах към шейкове или към кисело мляко, ако искате да избегнете директна консумация.

{title}

  • Можете да използвате прах от ленено семе, за да украсите вашата салата или сутрешните си зърнени храни.

Не забравяйте да съхранявате ленените семена в херметически затворени контейнери, за да запазите своята свежест и да ги поддържате свеж.

Колко много лена се консумират при бременност

Важно е да се консумират ленени семена в умерени по време на бременност, като се има предвид, че изискването за алфа-линоленова киселина (ALA) е около 1, 4 g / ден. Това означава, че можете спокойно да консумирате не повече от една супена лъжица прясно смлени ленени семена без да се тревожите. Ленените семена са обичайни съставки в ежедневната ни диета като хляб и хлебни изделия, затова се консултирайте с Вашия лекар за включването му в диетата.

Странични ефекти от яденето на ленени семена

Ето някои известни странични ефекти от яденето на ленени семена по време на бременност, тъй като бъдещите майки често питат дали е вредно да се ядат ленените семена:

  1. Тъй като сте изключително внимателни при добавянето на хранителни продукти към вашата диета по време на бременност, не яжте сурови или ленени семена, тъй като може да изпитате повишаване на нивата на кръвното налягане.
  2. Бременните жени могат да получат гадене и диария, когато ленените семена се консумират в по-големи количества.
  3. Ако сте алергични към ядки, трябва да внимавате за симптоми като затруднено дишане или стягане около гърдите.
  4. Подуването на устните също е често срещан страничен ефект при консумацията на ленени семена по време на бременност
  5. Суровите ленени семена съдържат малки количества цианид, които могат да доведат до отравяне

Тъй като има много противоречиви теории за предимствата и недостатъците на ленените семена, тяхното количество и т.н. по време на бременността, винаги се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар за това. Затова изберете най-безопасния вариант, като същевременно посрещнете нов живот във вашия свят.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼