Хранене Lady Finger (бамия) по време на бременност - това е добре?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Хранителна стойност на Lady Finger
  • Ползи за здравето на бамя по време на бременност
  • Как да включите бамя в диетата си за бременност?

Добрата диета от пресни зеленчуци може да има голямо значение за тялото ви, особено по време на бременност. С броя на промените, през които преминава тялото ви, важно е да му осигурите достатъчно хранене, за да поддържате и приспособявате тези промени. Зеленчуци като бамя могат да бъдат идеални за вашата бременност диета. Нека да разберем всичко за ползите от дамски пръсти по време на бременност.

Хранителна стойност на Lady Finger

Okra съхранява много хранителни компоненти в своята малка рамка. Ето диаграма с хранителната стойност на зеленчука.

Стойност на 100 грама30 kcal7.6 g3.2 g0.1 g2.0 g0.198 mg87, 8 g21 mg75 mg57 mg
Хранителен компонент
Енергия
Въглехидрати
влакно
Дебел
протеин
Витамин А
Витамин В9 или фолиева киселина
Витамин Ц
калций
магнезий

Ползи за здравето на бамя по време на бременност

Бамята предоставя няколко ползи за бременни жени. Той е нискокалоричен зеленчук и е богат на фолати и рибофлавин, които са от съществено значение за здравословното развитие на бебето. Някои от ползите от яденето на бамия по време на бременност са,

1. Напълнен с витамин С

Витамин С подпомага усвояването на желязото в организма, което насърчава растежа на вашето бебе. Като антиоксидант витамин С предотвратява сърдечносъдови заболявания и хипертония. По-нататък насърчава имунитета и развитието на кожата, капилярите и костите на бебето.

2. Богат на фолиева киселина

Бамята е добър източник на фолиева киселина и фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на риска от вродени дефекти при бебетата. Консумацията на бамия е особено препоръчителна между 4 -та и 12 -та седмица на бременността, тъй като това се случва, когато се развият невралните тръби на вашето бебе. Фолиевата киселина в бамята ще помогне за това развитие.

3. Добър източник на антиоксиданти

Бамята има изобилие от антиоксиданти, които могат да изградят имунната система на вашето бебе, да стимулират растежа на плода и да намалят риска от заболявания и сърдечно-съдови заболявания или диабет при бебето.

4. Опаковани с влакно

Богатото съдържание на разтворими и неразтворими диетични фибри прави бамите отличен избор за предотвратяване на запек по време на бременност. Разтворимото влакно намалява риска от диабет и дори намалява холестерола в кръвта.

5. Насърчава добър сън

Етерични аминокиселини като триптофан присъстват в бамята заедно с масла и протеини, за които се знае, че подобряват психичното благосъстояние и помагат за получаване на качествен сън.

Отделно от тях, бамята може да премахне токсините от тялото ви, тъй като слузта и влакното в бамите стабилизират глюкозата в кръвта. Бременните жени също могат да консумират бамя, за да запазят кожата и косата си, особено ако са засегнати от обриви и падане на косата.

{title}

Как да включите бамя в диетата си за бременност?

С множеството предимства, добавяйки бхинди във вашата бременност диета е нещо, което не трябва да пропуснете. Ето някои съвети за това как да добавите бамя към вашата диета и някои предпазни мерки, които трябва да следвате, докато правите това.

  • Уверете се, че баницата се измива добре с вода, преди да я нарязвате или готвите. Това помага за предотвратяване на риска от инфекция.
  • Опитайте се да приготвите бамята на слаб огън, за да предотвратите загубата на основни хранителни вещества.
  • Можете да опитате проста рецепта, където да почиствате бамята, да се нарежете на вертикални половини, да ги покриете с грам брашно и да я изпържите. Това може да служи като вкусна храна за пръсти.
  • Можете също така да покриете нарязаната бамия с яйца и галета и да ги изпържите.
  • За да премахнете токсините от тялото, можете да смачкате два ократа и да ги накиснете в чаша вода за една нощ. Пийте това на следващата сутрин. Напитката помага за детоксикацията на тялото, включително и на бъбреците, и дори регулира холестерола.
  • Можете също така да направите балканска супа или къри по ваш вкус.

Бамята е чудесна храна, която няма вредни странични ефекти върху тялото ви по време на бременност. Можете да го консумирате всеки ден, за да подобрите здравето както на вас, така и на вашето бебе. Въпреки това, ако забележите някакви алергични реакции към зеленчука или усетите някакъв физически дискомфорт след хранене, се препоръчва да се консултирате с лекар, за да изключите всякакви сериозни проблеми.

Също така прочетете : Горчива тиква по време на бременност - ползи и странични ефекти

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼