Хранене по-малко, но набира тегло? Ето как променяте това!

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е метаболизма?
  • Метаболизмът и връзката със загубата на тегло
  • Вашият метаболизъм е бърз или бавен?
  • Митове за метаболизма
  • Как да се стимулира метаболизма да изгори мазнините?

Защо не губя тегло? Метаболизмът ми е бавен! Звучи ми познато? Е, всеки път, когато обвинявате метаболизма на тялото си за вашите проблеми с теглото, всъщност ви липсва възможност. Може да го използвате в своя полза, за да получите мечтаното си тяло!

Ние всички знаем някой, който яде много, но изглежда губи тегло. След това има онези бедни души, които сякаш наддават на тегло за всеки залък храна, която ядат. Тази огромна разлика се дължи на това как по различен начин функционира метаболизмът на организма и следователно влияе върху броя на калориите, които изгаряте и мастните мазнини, които запазвате.

Метаболизмът е термин, използван за поредица от биохимични процеси в тялото ви, които поддържат функционирането на ежедневните телесни системи от дишането до храносмилането. Тези процеси изискват енергията да функционира ефективно и тази необходима енергия идва от калориите във вашата храна.

Защо трябва да знаете това? Разбирането на метаболизма на тялото ви е сигурен начин да отслабнете и да получите желаното от вас тяло!

Какво е метаболизма?

Метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории, за да произвежда енергия за различните метаболитни процеси. Някои фактори, които влияят върху това, включват:

1. Базален метаболизъм (BMR)

BMR е количеството изгорени калории, за да се изпълняват телесни функции като дишане и циркулация на кръвта, докато тялото е в покой. Това е най-важният определящ фактор и представлява 60% до 75% от дневните калорични разходи на индивида.

  • Генетика: Вашите гени вероятно имат най-голямо влияние върху базалния ви метаболизъм.
  • Размер на тялото: Теглото, височината и повърхността определят размера на тялото и са пряко пропорционални на метаболизма на тялото.
  • Състав на тялото: Колкото по-висока е чистата мускулна маса, толкова по-бърза е скоростта на метаболизма.
  • Пол: Мъжете са склонни да имат по-бърза скорост на метаболизма, тъй като са склонни да имат повече мускулна маса от жените с подобен размер.
  • Възраст: С напредването на възрастта метаболизмът се забавя, тъй като количеството физическа активност и мускулната маса намаляват.
  • Сън: Количеството сън, което получавате, влияе върху способността на организма да метаболизира захарта / глюкозата. Така че, когато не получавате достатъчно сън, метаболизмът на тялото ви се забавя
  • Здраве: състояния като наранявания, треска и т.н. могат да удвоят базалния метаболизъм

2. Термичен ефект на храната

Термичният ефект на храната е количеството енергия, използвано от тялото за усвояване и усвояване на хранителните вещества от храната, която консумирате. Този фактор обикновено използва общо 5-10% от приема на калории. Обаче има повече термичен ефект на храната:

  • Размер на хранене: Ако консумирате повече хранителни вещества наведнъж, тялото ви изразходва повече енергия, за да ги обработва, като по този начин увеличава термичния ефект на храната.
  • Състав на ястието: Съставът на ястието (макроелементи като въглехидрати, мазнини и протеини) има пряк ефект върху термичния ефект на храната. 25% калории от консумираните протеини се изгарят поради термичния ефект на храната, докато само 5% калории от мазнини или въглехидрати се изгарят поради термичния ефект на храната. Ето защо, дори ако имате същото количество калории, ще изгаряте калории, когато се храните с богати на протеини храни в сравнение с храни с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини.
  • Състав на тялото: Вашият процент телесни мазнини е обратно пропорционален на термичния ефект на храната.
  • Съвместимост в схемата на хранене: Последователността в модела на хранене (същия брой ястия всеки ден по едно и също време) спомага за увеличаване на термичния ефект на храната.

3. Физическа активност

Размерът на ежедневната физическа активност, на която се отдадете, също определя скоростта на метаболизма. Колкото по-голяма е физическата активност, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Видът на физическата активност също помага при определяне на увеличаването на скоростта на метаболизма в дългосрочен план. Например: Изграждане на мускули чрез обучение на теглото спомага за увеличаване на BMR за период от време в сравнение със само кардиото като физическа активност.

Метаболизмът и връзката със загубата на тегло

Тук идва интересната част за метаболизма. Сега всички знаем хора, които обвиняват бавния си метаболизъм заради липсата на загуба на тегло. Въпреки това, освен ако нямате медицинско състояние като синдрома на Кушинг, метаболизмът може лесно да се управлява, за да управлява теглото. Тялото съхранява мазнините като ефективен начин за изгаряне на енергия и затова основният принцип за загуба на тегло остава същият, независимо от скоростта на метаболизма ви. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте за загуба на тегло и обратно за наддаване на тегло. Въпреки това, можете да направите вашата програма за отслабване по-ефективна чрез работа за повишаване на метаболизма ви, за да изгаря мазнините по-бързо. След като разберете вида на метаболизма, който имате, ще можете да разберете по-добре как да подобрите метаболизма си, ако искате да отслабнете.

Вашият метаболизъм е бърз или бавен?

Проверете знаците по-долу за всеки вид метаболизъм, за да разберете какъв тип метаболизъм имате.

Митове за метаболизма

Често рекламодателите ще рекламират продукти с твърдения, че продуктът ще стимулира метаболизма ви. Въпреки това, ефективността на тези продукти може да бъде под въпрос. По същия начин, има доста погрешни схващания за метаболизма, които се разпространяват чрез силата на Интернет. Разбийте някои митове за метаболизма и знайте разликата точно тук.

Мит 1: Скоростта на метаболизма е генетична и не може да се променя

Този мит е отчасти фалшив. Докато базалният ви метаболизъм се основава на вашите гени, той може да бъде променен чрез физически упражнения за изграждане на мускули и може да предотвратите по-нататъшното забавяне с здравословна диета за поддържане на мускулната печалба.

Мит 2: Метаболизмът е същият за мъжете или жените

Това е напълно невярно. Мъжете са склонни да имат по-голямо количество мускулна маса в сравнение с жените със същия размер. Освен това, възрастта играе важна роля и при определяне на метаболизма, така че двама души от различни възрасти, независимо от пола, също ще имат различни метаболитни нива.

Мит 3: Горещи чушки и зелен чай ще ускорят метаболизма ви

За съжаление, невярно. Докато зеленият чай временно подпомага засилването на метаболизма, той не оказва влияние върху скоростта на метаболизма в дългосрочен план. Въпреки това, зеленият чай има и други ползи, които помагат за намаляване на теглото, дори ако не влияят директно върху метаболизма. По същия начин се казва, че горещите чушки и пикантната храна стимулират метаболизма чрез генериране на топлина, но този тласък е скок, а не постоянна промяна.

Мит 4: Хранене на една голяма храна на ден ще повиши метаболизма

Висококалоричната храна може да изисква повече енергия за преработка, но прескокването на храненето и след това отпускането на едно голямо хранене може да се окажат контрапродуктивни. Това е така, защото когато поемате големи празнини между храненията (за да ядете само едно голямо хранене, тялото ви преминава в режим на гладуване. В резултат на това той преобразува по-голямата част от „голямата храна“ в съхранена мазнина, в очакване на друго "Гладуване период до следващото хранене. Идеалният начин да отида за това е да има по-голям брой по-малки хранения на редовни интервали. Това не само ще спомогне за повишаване на метаболизма, но също и ограничаване на апетита и поддържане на тялото последователно хранени.

Източник : //www.thedailybeast.com/5- метаболизъм- митове-забравени

Как да се стимулира метаболизма да изгори мазнините?

Докато основен фактор, който определя скоростта на метаболизма ви е генетика, можете да работите с вашия метаболизъм, за да изгаря мазнините и да отслабнете. Въпреки това, няма лесен начин да отслабнете. Загубата на тегло и поддържането на целевото тегло изисква дисциплиниран начин на живот, който има баланс на физическа активност и здравословна диета. Някои неща, които трябва да имате предвид, които ще ви помогнат да подобрите метаболизма си, за да изгаря мазнините, включват:

1. Яжте протеин с всяко хранене

Както бе споменато по-рано, 25% калории от консумираните протеини се изгарят поради термичния ефект на храната. Затова изгаряте по-голямо количество калории, отколкото бихте имали, ако имате храна с високо съдържание на въглехидрати / високо съдържание на мазнини. Високо протеиновите храни включват тофу, суроватка, сьомга и др.

2. Млякото е необходимост

Ниското съдържание на калций може да забави метаболизма и неотдавнашно проучване показва, че приемането на млечни продукти спомага за намаляване на абсорбцията на мазнини от организма - като по този начин подпомага загубата на тегло.

3. Вземете Омега 3s

Според неотдавнашно проучване, рибените масла с Омега 3s спомагат за увеличаване на метаболитния процес и окисляването на мазнините. Редовно получавате своя дял от Омега 3s за множество ползи в допълнение към бързия метаболизъм чрез редица студени водни риби.

4. Пийте много вода

Според проучване, проведено в Университета в Юта, пиенето на 8 чаши вода на ден може да бъде ефективно за ускоряване на метаболизма.

5. Вземи Тона на съня

В проучване, публикувано в списанието Lancet, дългът на съня (спи само 4-6 часа на нощ) не само има вредно въздействие върху метаболизма на въглехидратите, но и може да увеличи тежестта на хронични заболявания, свързани с възрастта. Около 8 часа сън ще запазят метаболизма ви със здрави темпове.

6. Тренировка за увеличаване на теглото на мускулите

Мускулите, както бе споменато по-рано, използват повече енергия за поддържане и според Националната служба по здравеопазване, тези с по-високо съотношение на мускулите към мазнини са с по-висока базална скорост на метаболизма.

Тези мерки не само ще повишат метаболизма ви, но и ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот в дългосрочен план. Разбирането на метаболизма само потвърждава това, което вече знаехме, за да поддържаме здравословно тегло. Време е да вземем това знание и да го превърнем в действие - всичко най-хубаво!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼